Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

9.30
2 ince dilim ekmegimle teretag acuka
Bolca lor peyniri maydanoz karisimi
1 haslama yumurta

12.00
Buyuk bir porsiyon gullac, nar ve cevizle
1 kase kadar tuzlu kabak cekirdegi

17.00
Buyuk porsiyon pastirmali kuru fasulye
Yaninda sogan, pirasa, tatli biber

Suyu olcmemisim.

Spor
17bin adim 510p
100 dak yürüyüş 100p
40 dak yoga 80p

Toplam 690 puan

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

9.30
2 ince dilim ekmegimle teretag acuka
Bolca lor peyniri maydanoz karisimi

12.00
Buyuk bir porsiyon gullac, nar ve cevizle
1 kase kadar tuzlu kabak cekirdegi

17.00
Buyuk porsiyon pastirmali kuru fasulye
Yaninda sogan, pirasa, tatli biber

Suyu olcmemisim.

Spor
17bin adim 510p
100 dak yürüyüş 100p
40 dak yoga 80p

Toplam 690 puan

Eki Görüntüle 2848631

Genişletmek için tıkla...

spor ve menu çok iyi tatlıda var bende istiyom.

sabah
2 haşlanmış yumurta
salata
zeytini.
kıyma kavurması
1 dilim ekmek
ara 1 tane elma

öğlen
salata
ezogelin çorbası
1 dilim ekmek
ara
1 tane elma
akşam
menemen
2..dilim ekmek benim ekmekle imtihanim var
türk kahvesi bayram çikolatası 1 tane bayram şekeri

spor
16.dk chloe 160 puan
leslie 30 dk 120 puan
adim 4.106 123.180 puan
21 dk tempo yürüyüş 52.5
toplam 456 puan
adim

SElamlar
Kahvaltı 10.00
2-3 dilim sucuk
2 dilim ekmek
30 gr peynir
Domates salata
4 zeytin
Bir bardak tek şekerli çay

Akşam 18.00
Fırında baharatlı kabak
Yoğurt

3 litre su, 1 litre dukan, 2 adet maden suyu
Spor
10.000 adım 300p
H3RA_ A Arrietty_ sedulu stitch

Selam, herkesin bayramini kutlarim

11.00: 1 haslanmis yumurta, 40 gr izmir tulum, 5×5 cm eksi maya ekmek, biber.

Ara:1 kare bitter

16.30: smoothie
(Bol maydanoz, 2 ceviz, 1 yk chia, 3 kuru kayisi,
3 cilek,1/2 bardak yogurt, tarcin,su)

19.30: haslanmis yarim kabak-yarim su bardagi yogurt-8 top peynir

2 lt su,6 cay, 2 Turk kahvesi, 1 sade soda.

3673 adim: 110 puan.

Bu sabah tartildim gecen cuma ile ayni oldugumu gordum niyeyse, bakalim yarin.

40 saatlik oruca devam
Sabah 1tk tereyag ile kahve ictim ama
Gun icinde 2,5 L su

Spor
20dk crossfit
2 saat acik havada yuruyus
15103 adim

13 Mayıs 4. Gün
14:00 = 2 adet haşlanmış + 35 gr + 3 dilim sucuk + 1 dilim jambon
16:00 = 1, 5 cm inceliğinde pasta + 1 dilim
20:00 = 3 adet grissini
Su = 3000 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
09.00 kahvaltı;2 dilim peynir, 5 zeytin, 3 dilim domates, biraz da salatalık, 3 kaşık kadar patlıcanlı domatesli kabaklı biberli az yağda haşlama,
15.00 yemek; 1 tabak kapuska, 1 bardak ayran
2 tane çikolatalı şeker, rulo pasta yaptım 2 çatal yidim
Su; 2litre
Spor 14.516 adım(435p),80 dk normal yürüyüş (80p), 120 sn plank (40p)
Toplam; 555 puan.

Merhaba,

10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, domates,.salatalık, 2 dilim ekmek, 1/2 greyfurt
12:00 1 kare bayram çikolatası, 1 filtre kahve
15:00 3 adet köfte, salata, 400 ml ayran
18:00 1 tabak dikenucu kavurmasi, 1 tabak enginar salatası, 1 kase yoğurt

2 litre su, 1 maden suyu

Sporu sonra bildireyim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
1 haşlamis yumurta
Domates salatalık.
Lor peyniri 2 yemek kaşağı kadar
Su şuan 2 litre 3 e tamamlicam
Akşam 07.00
Mantar sote .
Bi tas yoğurt
Şimdi bur duble kahve içcem
Sporlarıma
30 dakika chole 300
10000 bin adım 300
Toplam 600

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Etiketlemeyi unutmusum

Selam kızlar
13 mayıs menüm
Sabah
1 tb ekmeğine peynirli tost
Domates salatalık
Zeytin
1 kızarmş hellim peynir
Çay
Öğle:
1 kase tarhana çorba içine az ekmek
Akşam:
1 avuç içi kadar tavada antrikot
Yoğurtlu semiz otu salata
1 kola
1 paket cips(ruffles)

Gece:1 kupa filtre kahve

Spor yok
Adım 16438
A Arrietty_ sedulu H3RA_ esmeriiim

Adım 493p
Su:3litre
Yazmayı unutmuşum pardon

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler
Sabah
2 has yumurta.marul zeytin
2 dilim tb ekmegi

Ogle
1fincan şekersiz Türk kahve

Aksam
Sarimsakli yogurtlu kabak
4 kasik k. Fasulye
Salata
1 dilim tatlı

Su
2 litre

Spor
Lesie bossted 2 mil 120
6000 adim 180 puan
Top 300 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Evet cezami kesin razıyım komsu cagirdi bayramlaşmaya diye aksam aksam oraya gittik yedim 1 2 ama bugun bitti ve pazartesiye kadar söz eritecegim

Kahvalti
1 dl ekmek
1 yumurta haslama
Peynir
Domates salatalık tere
5 zeytin
3 dl sucuk

Ara
3 minik çikolatalı bayram şekeri
Yarim avuc şam fistigi

Aksam
4 lahana sarma
3 yk et sote

Gene buraya kadar iyi de aksam komsu çağırınca
2 dl soguk baklava yedim cezami kesin kaptanim..
sedulu A Arrietty_ H3RA_ E English_teacherrr

Kacamak bugun bitti sozzzzz

Su 2 lt
60 dk Tempulu yürüyüş 150 puan
12000 adim 360 puan
Toplam 520 puan...

Sabah
Haşlanmış yumurta
Yarım nokul yedim malesef
Peynir
5 zeytin
Domates salatalik

oglen
4 sarma ve 2 bitter

Aksam
Yogurtlu çorba
Tas kebabi
2 kasik pilav
Salata ve yogurt

2.5 lt su
8248 adim 247 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
12.00: 2 dilim çok tahıllı ekmek, 1tk bal kaymak, 1.5 haşlanmış yumurta, 3-4 ince dilim sucuk, domates salatalık, 3 zeytin
Ara: 6-7 yağsız kaju, 3-4 ceviz 6-7 çiğ badem.
Akşam yemeği yemedim yaptığım yemeklerin ve tatlının tadına tuzuna baktım sadece
Açık çay ve yeşilçay içtim gün içinde
2 lt su
15.142 adım :455 puan
40 dk cardio :240 puan
15 dk. Chloe : 150 puan
200 jj : 100 puan
Toplam : 945 puan

Onlymemeself .!.:

Sabah:
Domates, salatalik, yumurta, 2 zeytin ve 1 parca sucuk.
Ogle: 3 sarma
Aksam:
1 kabak dolmasi, 3 kanat ve 2 yk salata
Yemekten sonra 1 parca baklava(odul)
Bol bol cay iciyorum da. Yuruyus yapamiyorum. Hala ev dolu. Balkonda kol challenge yaptim kalkarlarsa geceye kadar yuruyecem
ah bide tuvalete cikabilsem super olacak.

Genişletmek için tıkla...

Cok sukur 1 saatim kaldida yuruyus yaptimm
Su rahat 1,5 litre
Spor:
Wallsit 5 dk 100 puan
Kol bolgesel 48 puan
10551 adim 316 puan
Tempolu yuruyus 1 saat 150 puan
Toplam 614 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Diyet açısından iyi bir gün değildi. Bizim buralat müstakil ve bahçeli evler olduğu için tüm gün komşularla beraberdik. Yaşça büyük olanları ziyaret ettik. İpin ucu kaçtı malesef.

12:00 Kahvaltı
2 yk soğanlı yumurta
1 parmak kalınlığında minik börek
10/12 sap maydonoz

Ara
Türk kahvesi
1 minik ev baklavası

Akşam
Mangalda 4-5 adet tavuk kanat
1 yk yoğurtlu biber kavurması
1 yk yoğurtlu patlıcan salatası
1 yk atom
1 şişe

6.655 adım 199 p
30 dk tempolu yürüyüş 75
Toplam 274 p
A Arrietty_ sedulu