Fit Club 🏋🏻‍♀️

12 Mayıs Menüm

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
Salatalık
2 dilim peynir
3 zeytin
1 tb ekmk

Ara:
1 yeşil elma

ikindi:
1 kase yoğurt çorbası
1 tb ekmek

Akşam:
1 kase çorba
8yk taze fasulye
Bol yeşillikli salata
1 kase cacık

su.3 litre
Spor:35dk dans 210p
10000 adım 300p
Toplam 410p
60sn wall sit var puanını nasıl hesaplayacağım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu esmeriiim
 

Eklentiler

  • 66D631F1-5EAD-4998-9367-4CA96AD151AA.jpeg
    56,5 KB · Görüntüleme: 10
Guzel olmus canım
 
Sabah yok
Oglen
Yogurt chia keten yulaf ceviz az bal
Aksam
Böreğin ucundan tadına baktım bi çatal gibi
Yogurtlu corba
Sarımsaklı yogurtlu kabak
Salata

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210
20 dk zumba 120x2 240
Lesie 2 bossted 30x4
570puan

@Arriety sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210512-233153_Samsung Health.jpg
    57,4 KB · Görüntüleme: 9
11.00: 1 yumurtadan menemen, 40 gr izmir tulum, 5×5 cm eksi maya ekmek

13.00: 1 kuru kayisi-6 findik-1 kare bitter
15.00: 5 cilek

17.00: 5×4 cm eksi maya-40 gr izmir tulumu
19.30:yogurtlu haslanmis rende kabak,8 top peynr

1 lt su, 1 lt enginar yapragi suyu, 2 Turk kahvesi,
6 cay.

10021 adim: 300,6
30 dk bolgesel: 90
Toplam: 390,6 puan

 
Iyi aksamlar kızlar bugün koşuşturma bitmedi
Detoksa başladim normalde 3 gün ama ben dayanamadım bugün sonlandiriyorum
Sabah
Yeşilçay süt karışımı
Öğlen yeşilçay sÜt karisimi
Su detoks suyuyla beraber 3 litre
Akşam dayanamadım bi kase çorba ictim
1 şekersiz duble kahve (1 hurma)
Sporlarima gelecek olursa
20 bin adım 600 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
100 merdiven 30 puan
1 dakika plank 20 puan
45 dakika zımba 360 puan
40 dk chole 400
Toplam 1485
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
12 Mayıs 3. Gün
13:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
16:00 = 1 adet nektar
17:00 = 10 gr döner tavada kalan atıkları temizledim
19:00 = 1 adet ketojenik biber dolması
Su = 2000 ml bugün az oldu biliyorum full temizlikle uğraşırken beslenmem bile öylesine oldu.
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Sahur; kıymalı yumurta (3 yk), biraz domates, salatalık ve biber.

İftar; 1 kase mercimek çorbası, 3 lokmacık ıspanaklı börek, birkaç dilim domates, 1 bardak şekersiz çay.

İftar sonrası; iki üç avuç çekirdek, bir minik kare çikolata (dayanamadım)

Su; 2.5 litre

Spor; 85 dk normal yürüyüş (85p), 11.000 adım(330p), 110 köprü hareketi (18p), 90 sn. Plank (30p).
Toplam puan; 463 puan.

 
sabah 2 haşlanmış yumurta
peynir zeytin
2 ekmek dilim


mercimek corbadi
salata
türlü
3 dl ekmek

spor
zumba 372 puan
adım 10.500 315 puan
60 dk yuruyus 150 puan

Kusura bakmayın bazı nedenlerden dolayı şu an yazmak zorunda kaldım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Alys
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210513-001611_Pedometer Step Counter.jpg
    37 KB · Görüntüleme: 23
  • Screenshot_20210513-001633_WhatsAppBusiness.jpg
    45,3 KB · Görüntüleme: 20
İyi geceler kızlar
İftara gittik son akşam. O yüzden şimdi yazabiliyorum.

Sabah 09.30
2 yumurta 60 gr peynirle omlet
5 zeytin
2 çeri domates
Salata
2-3 ceviz
2 kuru incir
Maden suyu

Ara 13.00
6-7 çilek
1 kare bitter

İkindi 16.00
1 kase sebze çorbası
Maden suyu

İftar
100 gr Adana kebap
2 yk bulgur
Bol salata
300 ml ayran

3 litre su içtim toplamda.

İşlerim bittikten sonra sporumu yapmaya vaktim kaldı bugün.

Spor
11000 adım 330 p
60 dk eva 600p
30 dk wallsit 600p
5 dk plank 100p

Toplam: 1630p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
Sahur : 3yk yulaf, 1 yk tahin pekmez, fındık çiğ badem yarım muzdan yulaf lapası
İftar : renkli mantar sote, 1 tavuk baget fırında, cacık
2lt su
Bugün ev işlerim vardı ve çok halsiz hissettiğim içim rest günü yaptım
4.806 adım : 145 puan
Ressamgibi eşim kusura bakma bugünlük beni mazur gör gerçekten hiç halim yok bugün niyeyse
 

Eklentiler

  • 1620856276303_share.jpg
    26,7 KB · Görüntüleme: 10

Eklentiler

  • image.jpg
    62,1 KB · Görüntüleme: 32
Sahur
Menemen
5 zeytin
1 hurma
1 dilim kepek ekmek

İftar
Kıyma kavurma
Kepekli makarna 4 kasik
Salata
Tarhana çorbası

İftar sonrasi
10 leblebi
2 kayisi

Aşırı şişlik var regl olamadim olsam rahatlicam

11365 adim 340 p
30 dk dans 90 p

3 litre su
 

Eklentiler

  • IMG_20210512_225006.jpg
    88,5 KB · Görüntüleme: 24
Bugünkü menüm fena olmadı
Sabah 2 yumurtadan omlet, çay
Öğlen bir tabak yeşil mercimek yemeği
Ara sütlü kahve, bir biber
Akşam bir dilim fırında balık
Su sanırım 1.5lt civarı
Spor 2 saat yürüyüş, 17079 adım, toplam 632 puan
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-13-00-40-08-79_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35 KB · Görüntüleme: 20
Günaydın,
10:00 1 yumurtali omlet, 2 kk peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık
12:30 1 duble turk kahvesi, 2 kare bitter çikolata
15:00 4 kasik coban salata, 3 kasik yoğurt, 3 kasik pilav
18:00 avuç içi büyüklüğünde somon, 6 kasik dikenucu(melocan) kavurması

2.5 litre su

5300 adim: 160 puan
6×30 sn wallsit: 60 puan
Toplam: 220 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 3257352791043375317
Ozzybal 155925550576378220
E English_teacherrr 5488984881128428558
Alys 75012309201350550920
Melegimkorusun 441MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram 14503500115022448001630
Asi Matmazel 322429587523451400145
Dilber Hala 2195992641140390520
esmeriiim 350600415610285370
asena87 340390200390307391
@Serina0846520605461060279240
stitch 1086753275714461632
Ressamgibi 378612485840568463
@Onlymemeself264551393666285346
aysunayy 51021108252648675675
AppLesma 180446420660320570
aedenli 1160425153MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR 3001240300852410430
lalegul52 135319223502600375787
N Nalyeccc 600209554830007701485

Günün spor birincisi Asi Matmazel
Günün spor sonuncusu @Asi Matmazel



İyi bayramlar kızlar







​




​
 
Kimse daha menu yazmamış mi baba mi öyle geliyor ben yazıyım bari ilk bugün biraz abarttım sanki ama yarına toparlarım
Sabah soğanlı yumurta 3 dilim sucuk 1 dilim peynir 1 dilim tb ekmeği 1 tk labne 1 ck bal yeşillik domates ve salatalık
Ara turk kahvesi ve 2 kare bitter
Öğle 1.5 kase ayran çorbası
Ara 1 avuç karışık çerez 1 küçük kalburabasti tatlisi
Aksam 1 kase ayran çorbası ve 4 kaşık taze fasulye
Su 3 lt
Spor 10000 adım 300 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk leslie 60 puan toplam 408 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy
 

Eklentiler

  • 20210513_204253.jpg
    62,3 KB · Görüntüleme: 18
Sabah:
Domates, salatalik, yumurta, 2 zeytin ve 1 parca sucuk.
Ogle: 3 sarma
Aksam:
1 kabak dolmasi, 3 kanat ve 2 yk salata
Yemekten sonra 1 parca baklava(odul)
Bol bol cay iciyorum da. Yuruyus yapamiyorum. Hala ev dolu. Balkonda kol challenge yaptim kalkarlarsa geceye kadar yuruyecem
ah bide tuvalete cikabilsem super olacak.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…