Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
Yeşil çay
Badem sütlü latte hc yağlı

12:00kahvalti yeşil elma greyfurt ve ceviz
Yeşil çay
2 bardak su
Badem sütlü latte hc yağlı
Papatya çayı
2 bardak su
19:00 salata ve biftek
Papatya çayı
Adaçayı
2 bardak su
5.606 adım 169 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210507_234718.jpg
    95,5 KB · Görüntüleme: 13
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur: yulaf lapası, birkaç tane yenidünya.

İftar: et sote, salata ve cacık.

Ara; yenidünya ve nektari.

Su: 2.5 litre

Spor: 16 kol inceltme egzersizi 21x(48p), 8000 adım (240p), 70 dk normal yürüyüş (70p), 60 sn plank (20p), 10 köprü.
Toplam spor: 378 puan

 
Selam kızlar
Cuma menüm
Sabah
1 bardak süt, 3 kuru hurma, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı kahve ile kahveli smoothie

Öğle
Kabaklı metabolizma hızlandırıcı çorba 2 kase
( 1soğan, 2 kabak, 2 domates, 3yk bulgur , yarım demet maydanoz, yarım demet dereotu kaynatıp blenderden geçirdim)

Ara: 1 bardak ayran

Akşam
Domatesli mantar sote, maden suyu

Ara: yeşil çay

Su: 3lt
Spor:
1 saat tempolu yürüyüş: 150p
9700adım: 291p
Top: 441p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • E69EF972-EB67-4C17-B77E-8BE04C62BF81.jpeg
    62,3 KB · Görüntüleme: 15

Eklentiler

  • FD920346-8F62-42AD-9E27-FA5B72EE6FC9.jpeg
    61,9 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
11.00: 2yumurta tereyağlı
Az çeçil
7 zeytin
Domates salatalık
Çok az kavurma
Bir lokma ekmek üzerine 1 çay k. Bal kaymak (sağlam bir kahvaltı oldu )
18.00 : 5 adet köfte, yeşillik
Yoğrtlu haşlanmış karnabahar
Ara çiğ badem, fındık, yağsız kaju kuru üzüm (1 avuç kadar)
Hindistan ceviz yağlı kahve
Bugün çocuklarla film izledim Sporlar hakgetire ama Ressamgibi eşimle yarından itibaren başlıyoruz
Adım: 172 puan
60 dk tempolu yürüyüş :150 puan

Toplam 322 puan
 

Eklentiler

  • 1620422354595_share.jpg
    26,4 KB · Görüntüleme: 17
Iyi aksamlar canlar
Sahur
1 litre su
2 yumurta mantarlı
3 zeytin
2 çeri domates
Küçük dilim peynir az tuzlu
Iftar
4 yemek kaşığı bulgur
2 yeşil soğan
2 litre su
Bi küçük soğuk baklava
Toplamda 3 litre şu
şükür
Spor olarak ise
8300 adim 240 puan
chole 30 dk 300 puan
Bölgesel hareketler 10 dakika 60 puan
Toplam 600
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sahur
1 haşlanmıs yumurta
Domates salatalık
3 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
3 ceviz
Bir bardak çay


İftar
Bir kase mercimek corbası
Bir kase cacık
Üç dört kaşık etli sebze yemeği(patates yok)
Yeşillik
Bir hurma
İki gün kurusu

Su 2 litre
Cay

22.00 da tarçınlı Türk kahvesi duble

spor
15500 adım 465p
90 dk tempolu yürüyüş 225p
Leslie boosted 80 dk 320p
15 dk chloe (bittim burda) 150p
Toplam 1160 puan
Ekran görüntüsünü gün bitince aldığım için dün olarak görünüyor, ama cuma diye yazıyor zaten sorun olmaz inşallah kaptanlarım

@Serina08 A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Günaydın, uyuyakaldım şimdi bildirim yapıyorum.

10:00 2 yumurtali omlet, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1/2 greyfurt, 3 çilek, 2 dilim ekmek

14:00 2 kase kemik iliği çorbası, 1 dilim ekmek, salata

16:00 1/2 greyfurt, 1 elma

18:00 6 kaşık mantar sote, 2 kasik makarna, 1 kase yoğurt, 300 ml sekersiz üzüm suyu

2.5 litre su

5200 adim: 155 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Günaydın kizlar, yine uyuyakalmisim, kaptanlar uyanmadan paylaşayım menümü
Sabah biftekli, domates yeşillikli tortilla dürüm (aslında sabah yemeyecektim ama çok aç hissediyordum, öğle yemegimi sabah yemiş oldum)
Öğlen ton balıklı tb sandviç (marketten aldım, 340 kalori)
Akşam 1 dilim ekmek, 4 köfte, 1 şiş tavuk, salata, ayran
Ödül öğlen ve akşam paylastirarak toplam 1 kurabiye yedim
Su 2lt civarı
Spor 2 saat tenis, 12199 adım, toplam 1086puan
Regl yaklaştı, sanırım o yüzden bu açlığım, ne çok yemişim
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-08-06-50-51-45_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,5 KB · Görüntüleme: 17
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
Oaktree
esmeriiim
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 325
Ozzybal 155
E English_teacherrr 548
Alys 750
Melegimkorusun 441
noram 1450
Asi Matmazel 322
Dilber Hala 219
Oaktree 169
esmeriiim 350
asena87 340
Lenochka 424
@Serina08465
stitch 1086
Ressamgibi 378
@Onlymemeself264
aysunayy 510
AppLesma 180
aedenli 1160
KumraL_KrakeR 300
lalegul52 1353
N Nalyeccc 600



​




​
 

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.

​

726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu ​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52
Alys 		17.500
14.223
aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024
esmeriiim
KumraL_KrakeR 		6.748
10.006
Asi Matmazel
Ressamgibi 		5.740
8.128
noram
stitch 		10.038
12.199
aedenli
@Serina08 		15.550
10.508



726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
Lenochka 8.817
K klbk33 6.948
asena87 8.500
AppLesma 5.005
Oaktree 5.606
Melegimkorusun 9.748
Dilber Hala 5.318
@Onlymemeself 8.803
H3RA_ 10.169
N Nalyeccc 8.358
Ozzybal 5.200
 
En az adimi ben atmışım ya
 
b
benim adım listem yokmu
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

10.00
2 tb ekmegi ile yumurtali ekmek
Bolca lor peyniri, baharatladim
10 zeytin
5 6 tanecik yaban mersini
Az az salatalik, yer lahanasi, domates, biber

13.00
Badem sutu ile kahve, 20 gr bitter cikolata, 4 5 badem

16.45
Firinda hamsi
Dev kase yesil salata

2 lt su

Sporlarim
10 bin adim 300 p
20 dak yoga 40p
10 dak hiit 100p
20 dak yürüyüş 20p
900 ip atlama 600p
50 jj 50p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 1230 puan

 
sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
domates
salatalık

ilkindi
salata
4 kaşık bulgur pilavı
kuru fasulye
4 parca çikolata

akşam
salata
çorba
4 tane tavuk
2 dilim pide
1 bardak şekersiz kola

spor
1100 ip atlama 732 puan
15000 adim 450 puan
120 dak tempo yürüyüş 300 puan
200 adet jumpe jack 100 puan

40 dk bölgesel 240 puan
toplam 1822 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Alys
 
senin menü çok güzel bende biraz ekmekle kola kaçtı
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…