Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar,

10:30 1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, 1/2 avakado

12:30 1 fincan yeşilcay

14:30 1 bardak kefir, 1 dilim etimek, 2 kk peynir

16:00 1 filtre kahve, 5 çilek

18:00 1 kase mercimek çorbası, 5 adet köfte, 2 yk pirinç pilavı, 1 kase yoğurt, soğan salatası

20:00 1 fincan yeşil çay

2.5 litre su

7750 adim: 235 puan
450 jj: 450 puan
2 dak plank: 40 puan
20 dak chloe: 200 puan
Toplam: 925 puan (1000 olmadı )

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Son düzenleme:

Eklentiler

  • image.jpg
    92,7 KB · Görüntüleme: 21

Ac karnina ölcü almanizi tavsiye ederim

Isteyen herkes ölcüm tablosuna eklene bilir

Ölcüm tablosu​

KullaniciBaslangicToplam -cmKolGögüsBelKalca/BasenBacakGöbek
@Ozlemlerhayallar07.11.20203292851005695
E English_teacherrr 07.11.2020- 73 cm35958110863100
@_Vera_07.11.2020- 35 cm278674995286
sedulu 05.12.2020- 48 cm268673945181
Ceyhans 05.12.2020- 27 cm268982894690
Ozzybal 05.12.2020- 54 cm309981114/1176691
H3RA_ 05.01.2021-22 cm2984681076293
@Serina0805.01.2021-46 cm321039510258111
N Nalyeccc 07.05.202138/35.589?66107
AppLesma 07.03.202130909611558?
E Emeeelll 06.01.2021-37 cm3197851016299
Alys 06.02.2021-24 cm267876986185
Oaktree 06.03.2021-6 cm288266975180
K klbk33 05.02.2021-18268276945385
KumraL_KrakeR 07.05.202130928311259/6191
Asi Matmazel 04.04.2021-293596761016297
noram 07.05.2021249067.5965278
aedenli 07.05.2021?92671005879
stitch 04.04.2021-7 cm2996801066197

H3RA_ kaptanim ,sanki seni eklerken hata oldu ya emin degilim. Tekrar ölcecekmiydin ?
 
Dünkü menüm

Sahur
1 küçük muz
Su

İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
5 kaşık sade pirinç pilavı (yağsız, tuzsuz)
Domates
Yarım bardak komposto
5 çilek

Su 1 litre anca olur, bukandırıyor yine, ilaçlarımı zor içtim resmen
2 kupa çay

Spor - 5.500 adım - 165 puan

A Arrietty_
sedulu
 

Eklentiler

  • IMG_20210509_041029.jpg
    94,9 KB · Görüntüleme: 20
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun MUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
Oaktree
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 325735
Ozzybal 155925
E English_teacherrr 548898
Alys 7501230
Melegimkorusun 441MUAF
noram 14503500
Asi Matmazel 3224295
Dilber Hala 219599
Oaktree 169136
esmeriiim 350600
asena87 340390
@Serina084652060
stitch 1086753
Ressamgibi 378612
@Onlymemeself264551
aysunayy 5102110
AppLesma 180446
aedenli 1160425
KumraL_KrakeR 3001240
lalegul52 13531922
N Nalyeccc 6002095

Günün spor birincisi Asi Matmazel
Günün spor sonuncusu Oaktree

​




​
 
yok canım tekrar ölçtüm aynı çıktı yazacak bir eksim yoktu
ama benim kalça bacakta eski ölçüler kalmış sanırım. Kalça 103 bacak 59 oldu tesüf ederim
 

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.






726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52
Alys 		17.500
14.223		14.847
10.031
aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024		26.118
12.020
esmeriiim
KumraL_KrakeR 		6.748
10.006		10.584
8.011
Asi Matmazel
Ressamgibi 		5.740
8.128		17.313
10.054
noram
stitch 		10.038
12.199		10.051
7.981
aedenli
@Serina08		15.550
10.508		7.512
12.062



726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva8.817MUAF
K klbk33 6.9483.775
asena87 8.50010.000
AppLesma 5.0056.121
Oaktree 5.6064.523
Melegimkorusun 9.748
Dilber Hala 5.31813.326
@Onlymemeself8.8038.445
H3RA_ 10.1697.220
N Nalyeccc 8.358
Ozzybal 5.2007.772
Dahlia_ 5.521
 
arkadaşlar kusuruma bakmayın ama ben özel diyetisyen e gidiyorum normal.diyetisyen değil uzman diyetisyen mide alımı yapılan cerrahiye bakan diyetisyen 120 150 kilolara diyetisyenlik yapıyor.bana sabah akşam 2 dilim.ekmek verdi verdiğimden asla.az yemeyeksin dedi insulin direncinde var bir anda şekerim düşüyor ve bir anda yemeğe saldırıyorum.bu.sefer
sedulu A Arrietty_ H3RA_
 
Alys
 
Merhabalar ben gunu kapattim

Kahvaltı
Bol yesilli yumurta salatasi (2 yumurtadan)
5 zeytin
Domates roka
Peynir
1 dl ekmek

Ara
1 muz
1 ceviz

Aksam
1 tabak ispanak yemeği...sarımsaklı yoğurtlu
Ustune de 2 ceviz kırıp koydum
Taze sogan

Su ve sporu sonra paylasacagim
Dukan burası yaptim içeceğim bir de...
Kahve içeceğim..

A Arrietty_ H3RA_ sedulu E English_teacherrr
 
A Arrietty_ H3RA_ sedulu aedenli

Kizlar ben gunu kapadim

Sabah 1 krep 2 yumurtayla omlt yapmistim 1/3 unu yedim. Domates salatalik ve biber

Ogle köz salata (domates kapya biber sogan ve patlican)
1 kepce tarhana corbasi

Ara 1 dilim karpuz.

Aksam Fırında patlican kebabi salata ve 1 çatal makarna
3 litre su
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

Kizlar menumu yazayim, sporumu gece paylasayim.

Persembe bayram olunca 40 saatlik oruc gunumu degistirdim, bu aksam baslattim. O yüzden biraz agir bugunum.

9.30
4 dilim tahinli ekmek (normal ekmekten kucuk)
Tereyag ve acuka ile.
7 8 zeytin
1 incir
Avuc ici yaban mersini

Aksama dogru 1 incir

17.30
Hepsi buyuk porsiyon
Karnabahar corba
Kabak kavurma
Biber kavurma
Sarimsakli yogurt
Pirasa salatasi
3 yk haslama et

Yeeyyyy bu kadarcik.
Gonderin tansiyoncuyu.

Neyse birazcik sindireyim biraz yürüyüş sart oldu
 
Yazayim bende artik
Iyice bosladim

Saat 14 de
150 ml soguk café latte
250ml maden suyu
3 hüp bubble Tea
3 isirik döner

Aksam 18.30
1 dal pirasa
4 brezilya Bademi
Icinde obur seyin ismini bilmiyorun
1 yk zeytinyag

Yanina
150gr Hindi eti) menu degisti)
1 yk kaynak
1 dilim kasar
4 halka Turp
4yk yogurt



Spor
1 saat crossfit
3,5 saat normal tempoda yuruyus
Adim 22.000

Su 2,5 L
 
Kizlar agrim gecince az spor yaptım onuda yaziyim daha da kilimi kiprdatmam bugün
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli
9200 adim 276 puan
100 jj 50 puan
10 dk chole 100 puan
30 dk leslie boosted 120 puan(saatimi cikardim bunu yaparken)
Toplam 546 puan
Su 4.5 litre oldu spor yapınca. fazla kacti diye 1 maden suyu iciyorum suan. Çocukları yatirinca filtre kahve yapicam geceyi tuvalette geciririm artik
 
Son düzenleyen: Moderatör:
çok çeşitli bir menuymus ama kalorisi.dusuk olmuş sanırım gayet iyi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…