Fit Club 🏋🏻‍♀️

sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet. 4 s b su
Akşam 1/2 köfteli ekmek, 4 hurma, 3 b. Çay, 4 s b su
Su 2.5 lt
5461 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dün taşındık. Sabah 6dan gece 11lere kadar hiç durmadım sayılır. Sonrada uyuyakaldım. Şimdi paylaştım o yüzden

Herkese hayırlı ve musmutlu günler Cumanız mübarek olsun Hayırlı ne muradınız varsa Allah kabul etsin

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

A Arrietty_ sedulu H3RA_

bol bol bol cesitli besleniyorum bugun, simdiden menumu bildireyim, aksama spor ve su bildiririm.
Aksam menum odul olacak o yuzden onsuz bildirim yapayim. (Durum doner, lahmacun ya da etli ekmek olacak, artik kalan vaktime gore karar verecegim) aksama kadar yediklerim asagida, daha da yemem herhalde

10.45
Yarim haslama yumurta
1 kase yogurt (3 avuc yaban mersini, 1 dolu kasik kabak cekirdegi, 2-3 badem ve ceviz, 25 gr kadar bitter cikolata)

12.15
Poke bowl (3 yk kahverengi pirinc, 2 yk misir, ceyrek mango, yarim avokado, az yesil sogan, deniz urunu bisi 20 gr kadar, sos: mayonez ve limon suyu)

Bildiririmi yapayım yürüyüşe çıkacağım ben gunu kapattim

Kahvalti
1 haslama yumurta
1 dl ekmek
Domates salatalık roka
5 zeytin
Peynir

Ara
1 cornetto dondurma (ödül)

Aksam
Boll yesilli tavuklu salata
1 koca bardak ayran

Detox suyu yaptim kendime 1 lt ondan ictim
1 lt de normal su dha içerim...

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12000 adim 360 puan
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 510 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_

bol bol bol cesitli besleniyorum bugun, simdiden menumu bildireyim, aksama spor ve su bildiririm.
Aksam menum odul olacak o yuzden onsuz bildirim yapayim. (Durum doner, lahmacun ya da etli ekmek olacak, artik kalan vaktime gore karar verecegim) aksama kadar yediklerim asagida, daha da yemem herhalde

10.45
Yarim haslama yumurta
1 kase yogurt (3 avuc yaban mersini, 1 dolu kasik kabak cekirdegi, 2-3 badem ve ceviz, 25 gr kadar bitter cikolata)

12.15
Poke bowl (3 yk kahverengi pirinc, 2 yk misir, ceyrek mango, yarim avokado, az yesil sogan, deniz urunu bisi 20 gr kadar, sos: mayonez ve limon suyu)

Genişletmek için tıkla...

süper menü sevgili eşim
Alys

Sahur:1 hurma,1 kayısı

İftar: 1 tabak dana yürek ciğer, çokça salata, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helvası

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR

adımlarım yok azıcık yapayım oyle paylascam çok tembeldım bugun

Spor
25 dk Leslie boosted: 100 p
20 dk Leslie: 60 p
8800 adım: 264 p

Toplam: 424 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet, 1 domates, 1 küçük salatalık, 3 zeytin. 3 s b su
Akşam 1/2 tabak makarna 4 s b su Su 2 lt
6948 adım 208puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

şimdi sıra bende
sabah
2 yumurta
salatalık
domates
zeytin

ilkindi
salata
yumurtalı bezelye

akşam
nohut yemeği
salata
2 dilim ekmek

spor
squat bölgesel 100 adet 16 puan
dans 25 dk 75 puan
koşu :17 dk 102 puan
tempolu yuruyus 130 dk 325 puan
toplam adım 17.500
adim puan :525 puan
toplam puan :1173 puan

hangi telefonun sarzi müsaitse onu kullanıyom

eşimin benim oğlumun telefonu köydeyiz sarzlar dayanmıyor sabaha kadar oturtuldugu için

SElamlar

Sahur
1 kare pide
1 yumurta sarısı
4-5 zeytin
2 ceviz
1 dilim peynir
Salata domates
300 ml 3 kayısılı şekersiz komposto
750 ml su

İftar
9-10 küp kremalı patates
1-2 dilim cheddarlı pastırma
1 bardak kola ( ödül)
Bol salata
1 litre su

750 ml su ve maden suyu içeceğim.

Spor
10 bin adım 300 p
50 dk chloe 500 p
20 dk wallsit 400 p
5 dk plank 100p
60 dk yürüyüş 150 p

Toplam: 1450p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

lalegul52 .!.:

şimdi sıra bende
sabah
2 yumurta
salatalık
domates
zeytin

ilkindi
salata
yumurtalı bezelye

akşam
nohut yemeği
salata
2 dilim ekmek

spor
squat bölgesel 100 adet 16 puan
dans 25 dk 75 puan
koşu :17 dk 102 puan
tempolu yuruyus 130 dk 325 puan
toplam adım 17.500
adim puan :525 puan
toplam puan :1173 puan

hangi telefonun sarzi müsaitse onu kullanıyom

eşimin benim oğlumun telefonu köydeyiz sarzlar dayanmıyor sabaha kadar oturtuldugu için

Genişletmek için tıkla...

aaa unuttum 46 dakikada lesli 3 var
180 puan
toplam puan :1353
H3RA_ A Arrietty_ sedulu Alys

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

Cay kahve cay kahve
Su 1.5 lt

14bin adim 420p
30 dak yuruyus 30p
60 dak bisiklet 240p
30 dak yoga 60p

Toplam 750 puan

7 Mayıs menüm:

Sahur:2litre su 3 hurma

iftar:
1 tb mercimek çorba
8yk karnabahar yemeği
Salata ,yoğurt
1tb ekmek 3 zeytin

su:2.5 litre
Adım:10000 300p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu esmeriiim

Herkese iyi aksamlar kendimi çok iyi hissediyorum spor yaptım ya bugün biraz değişik
Menüm Sahur vanilyalı ve Hindistan cevizli yulaf lapasi ( bugün de labneli tiramisu tadında olanı deniycem )
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 5 kaşık kıymalı turlu 2 kaşık bulgur pilavı 1 bardak ayran ve salata
Ara 2 dilim pekmezli bal kabağı tatlisi üstünde 1 tk tahin
Su 3 lt
13000 adım 390 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan
30 dk yürüyüş 30 puan toplam 548 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy

12.00: 80 kalorilik rus salatasi, 40 gr kolot peyniri, tost makinesinde kucuk bir patates,
yarim dilim eksi maya ekmek...

Ara: 2 kare bitter
Ara:1 kayisi, 4 findik, yarim su bardagi sut ile kahve

19.00: 1 haslanmis yumurta, 80 kalorilik rus salatasi, 40 gr kolot peyniri, kucuk 1 muz,
kucuk 1 kivi.

Bugun 1100 kalorilik beslendim.
Adimim da 10000 in ustundedir ama bir kisimda sanki adimsayar saymamis,
bir de tlf elimde olmuyor surekli evde.

2 lt su, 6 bardak cay, 2 Turk kahvesi.

8500 adim: 250
30 dk bolgesel hareket:90
Toplam: 340 puan.

Bolgesel hareketlerim basit degil haa

Hareketlerimi en azindan adim sayimi artirmaya karar verdim bugun.yani market disinda disari cikmasam da yapacagim.
Markette evin altinda haa

Iyi aksamlar
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
100ml corba
13.00:
Domates, salatalik, biber ve 1kk beyaz peynir
17.00:
100 gram balik
Iftar 21.23:
Salata (rokka ve tavuk)
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dans 20 dk
Pilates 20 dk
Toplam 350 puan
A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR

A Arrietty_ H3RA_ sedulu aedenli
Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 sosis 1 fincan cay 1 dilim peynir
Iftar 2 hurma 1 kuru kayisi 1 kepce domates corbasi firinda kabak ve yogurt
2 litre su
10.500 adim 315 puan
15 dk chole 150 puan
Toplam 465 puan