Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi akşamlar canlar bugun menumu yazayım
Sahur da labneli yulaf lapasi
Iftar 1 kase mantar çorbası 4 köfte 2 kaşık bulgur salata 1 bardak ayran 2 koz biber veee dayanamayıp bolca yediğim zeytinyağlı barbunya cok özlemişim yedikçe yiyesim geldi ve şiştim oyle ki karnım davul oldu biraz geçsin hemen leslie yapmam lazım
Su 3 lt sporları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy esim sen neler yaptın bugün baya hırslisin spor konusunda masallah sana nasi yetiscez

Merhabalarrr

Kahvaltı
Sucuklu yumurta (kendime 3 ince dl sucuk aldim)
1 dl ekmek
Domates salatalık roka
Peynir
2 ceviz 5 badem
5 zeytin

Ara
1 ekşi elma

Aksam
Kelle paça çorbası
Dev kase yesil salata

Su 3 lt

Sporum

3 mil leslile 180 puan
120 dk tempolu yürüyüş 300 puan
50 saniye plank 50 puan
800 jj 800 puan
26000 adim 780 puan

Toplam 2110 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

Selamm
Sabah:
5 zeytin
Domates ve salatalik
Kk beyaz peynir
Ogle:
Protein yogurdu ve muesli
Aksam:
Balik

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli
Sahur patatesli yumurta salatasi 1 kucuk patates kullandim
Iftar 2 hurma fırında tavuk but salata ve 1 kase tarhana corbasi
2.5 litre su
1700 jj 1700 puan
12 bin adim 360 puan
Toplan 2060 puan

SElamlar

Sahur:
3 yk yulaf
Yarım bardak süt
1 tatlı kaşığı bal
Ufak muz
3-4 cevizden lapa
300 ml 3 kayısılı şekersiz komposto
750 ml su
1 maden suyu

İftar
1 kabağı rendeleyip az zeytinyağında soteledim.
2 yk yoğurt
2 yk kavrulmuş kıyma
Salata
750 ml su

1 maden suyu ve 1 lt su daha içeceğim.

Spor
3000jj 3000p
5 dk wallsit 100p
40 dk yürüyüş 100p
10.000 adım 300p

Toplam: 3500p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

10.30: smoothie (maydanoz, dereotu, kabak,
3 gun kurusu, ceyrek muz, ceyrek avokado,
kucuk kivi, 1 cay bardagi ev yogurdu)
Yarisini ictim.

12.30: 5x5 cm eksi maya ekmek, 40 gr kolot peyniri, az salata, 80 kalorilik rus salatasi.

Ara:3 gun kurusu-20 findik
Ara:1 kare bitter-1 sb sutlu kahve

18.30: haslanmis borulceli salata
Smoothienin kalan yarisi...

2lt su, 5 sb cay, 2 Turk kahvesi...

10001 adim: 300
30 dk bolgesel: 90
Toplam 390 puan.

Bugun 950-1000 kalori gibi beslenmisim,
meyve-baklagil falan derken karbonhidrati az fazla olmustur ama zararli derece degil.

sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet, 1 domates, 1 küçük salatalık, 1kk b peynir, 3 zeytin.
Akşam 1/2 tabak mercimek yemeği, 2 yk bulgur pilavı, 1 kase salata
Su 2 lt
3401 adım 102 puan
Adımlıyorum daha. İşlerim çok.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur: 10-12 cerez,1 hurma,1 lımonlu soda

iftar: 5 fırında köfte,1 dılım ekmek, salata,3-4 dılım patates,1 bardak kola( ödül saysak olmazmı)

300 jj
10 bin adım
600 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 yk salçalı sosis
1/4 dilim beyaz peynir
3/4 adet ballı muz dilimi
1 dilim tb ekmeği

İftar
1 kase terbiyeli tavuk suyu çorba
1 kepçe etli nohut
2 yk pilav
2 parmak kalınlığında tavuk eti
Yeşillikli salata

Komşulara dağıtmak için güllaç yapmıştım ilerleyen saatlerde 2 çatal yiyeceğim sade kahvenin yanında.

A Arrietty_ sedulu

Sporlarim 12000 adım 360 puan
400 jj 400 puan acaba yanlışmı hesapladım ki
8 dk kol videosu 48 puan
30 dk leslie 90 puan
Toplam 898 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy

8 Mayıs Cumartesi menüm;

Sabah:
Tereyağın 2 yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
2 çatal kuymak
Çay

Ara
3 gün kurusu ve kahve
Ara
1 maden suyu

akşam:
1 tabak taze fasülye
3 köfte
1 kase yoğurt
Salatalık



Su:3 litre
Spor:1000jj 1000p
8000 adım 240p
Toplam 1240p

A Arrietty_ H3RA_ esmeriiim sedulu

Dipnot:Bugün hiç ekmek tüketmedim 2 çatal kuymak yüzünden

Sahur
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Domates salatalik

İftar
Patlican yemeği
Haslama et kucuk bi parca
Yoğurtlu corba
Salata
1 tam buğday ekmeği

İftar sonrasi
Bi avuc karisik findik badem fistik

13326 adim 399 p
200 jj 200 p

2 litre su icildi

Merhaba kizlar
Sabah 1 litre su ile vitamin alımı
2 fincan hc yağlı filtre kahve
12:00 yumurta salatası salatalık greyfurt yeşil elma

Yeşil çay
2 bardak su
Badem sütlü latte hc yağlı
2 bardak su
19:00 hindi sote çin salatası ( tarifini 4. Takımda paylaşılan)
Normal çay
2 bardak su
4.523 adım 136 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Herkesin gecesi mübarek olsun, gevmiş yapamadım net paketim bitmiş..





Sahur


1 haşlanmış yumurta


5 zeytin 80 gr civarı süzme peynir


Domates salatalık


4 ceviz


Çay











İftar


Üç kepçe şehriye çorbası


Bir kase ev yogurdu


Salata


Bir hurma


Üç gün kurusu








Su 2 lt geçtim








Spor


50 dk boosted 200 p


7500 adım 225 p


Toplam 425 p


Oruçken yapamadım spor, akşam da ibadete vakit ayırdım





Yarın bayram temizliği var tlf elime alamam, zaten pazartesine kadar netim de yok şu an babamdan bağlanıyorum.. yarın bu saatlerde menümü bildiririm yine..

@Serina08 A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
Ton balıklı salata

Ara
2 kucuk incir

Aksam
Yogurtlu corba
Kabak yemeği
Salata

Su
2.5 litre

Spor
6000 adim 180 puan
400 ip atlamak 133×2 266 puan
Toplam 446

@Arriety H3RA_ ..@sedulu

klbk33 .!.:

sabah 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu omlet, 1 domates, 1 küçük salatalık, 1kk b peynir, 3 zeytin.
Akşam 1/2 tabak mercimek yemeği, 2 yk bulgur pilavı, 1 kase salata
Su 2 lt
3401 adım 102 puan
Adımlıyorum daha. İşlerim çok.
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2845024

Genişletmek için tıkla...

3775 adım 113puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Asi Matmazel sedulu A Arrietty_ H3RA_

Sahur: 2 haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 7-8 zeytin, biber

İftar: bezelye yemeği, 2 kaşık pilav, cacık

Su: 3 litre su

Spor: 42 köprü (7p), kol inceltme 16 egzersiz (48p), 100 jj (50p), 75 dk tempolu yürüyüş(187p), 60 sn plank (20p), 10.000 adım (300p),
Toplam spor puanı: 612 puan.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
12.00 : yulaf lapası yaptım ama 1 kaşık yedim gerisini yiyemedim. 1 dilim soğuk baklava kahvaltı yerine yemiş oldum
14.00:hindistsn ceviz yağlı filtre kahve
17.00: 5 6 çiğ badem
20.15: 2 kepçe mercimek çorbası 4 yk et kavurma bolca salata
Birazdan yine kahve içerim
2.5 lt su
Sporlar gelecek olursak
2.000 jj : 2000 puan
900 ip atlama : 600 puan
60 dk chloe : 600 puan
45 dk eva : 225 puan
17.313 adım : 520 puan
1 saat tempolu yürüyüş: 150 puan
800 ipsiz atlama : 100 puan
5 dk wallsit : 100 puan
Toplam : 4.295 puan

Bugünkü menüm
09:00 1 haşlanmış yumurta, bir avuç fıstık, bitki çayı
17:00 1 lahmacun, yeşillik, ayran
21:00 1 küçük şeftali, yarım elma, bir avuç fıstık
Su iyi değil 1.5lt sanırım
Spor 20 toe touch, 150jj, 1 saat tenis, 7981 adım. Toplam 753puan
Eşim bugün sabah iyiydim sonra ne olduysa enerjim çekildi, teniste çok üşüdüm hastalanmasına bari uyudum falan ama toparlanamadim, 150jj oldu sadece.. yarın 1000puan min toplamaliyim
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Iyi aksamlar kızlar
Sahur 1 litre su
2 dilim hindi salam
1 Tm budy ekmek
Bir yemek kaşığı kekikli labne
Bir çay bardağı süt
3 adet zeytin
Iftar
2 litre su
4 ye.ek kasgi sote
1.50 kepçe çorba
Bir tas yoğurt
Salata
Bir avuç karışık badem ceviz fındık
Kürü üzüm
Toplamda 3 litre su
Sporlarıma gelicek olursak
Adim sayim az çünkü spor yaparken akıllı bilekligim henüz yok telefonu malum kullanamıyorum Suanlik az :)
Adim sayim 7352 210 puan
60 sguat 10 puan
40 dakika chole 400 puan
20 dakika eva100 puan
Jj 1000 1000 puan
Ip atlama 500 180 puan
Bölgesel hareketler 20 dakika120 puan
30 dakika tempolu yürüyüş 75 puan
Toplam 2095
Bugün çok yordum kendimi özellikle bacaklarımı hissetmiyorum