Fit Club 🏋🏻‍♀️

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
725. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAF MUAF
Ozzybal MUAFMUAFMUAFMUAF
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
asena87
Lenochka ÖDÜL MUAFMUAFMUAF
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc



725. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAFMUAF1747563762184221946
Ozzybal 135356135MUAFMUAFMUAFMUAF626
E English_teacherrr 4105003906402404803302990
E Emeeelll 3616983326912244722313009
Alys 7351330780131060012106506615
Melegimkorusun 250544576684420210662750
noram 1602235571226656022007058697
Asi Matmazel 5321300512215229026107388134
Dilber Hala 2452912987743512051502314
Oaktree 2122391192862562051681485
Darkqueenn 70084037022305407056856070
esmeriiim 36057015010602207001503210
asena87 1601553051601892101561335
Lenochka 5138654061730180840MUAF4534
@Serina083249602703152552124
stitch 438991408326130290-602523
Ressamgibi 4734427574913384432944
@Onlymemeself1743612131101312442471480
aysunayy 3385604901438107617157106327
AppLesma 4401802703002252401655
aedenli 30081058513052703605134143
KumraL_KrakeR 3002803608702102402432503
lalegul52 3489709602278
N Nalyeccc 2305824501262



725. Etap Şampiyonları

1. noram

2. Asi Matmazel

3. Alys

4. aysunayy

5. Darkqueenn


Tebrik ediyorum kızlar çok güzel rekabet oldu.​




​
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_

bol bol bol cesitli besleniyorum bugun, simdiden menumu bildireyim, aksama spor ve su bildiririm.
Aksam menum odul olacak o yuzden onsuz bildirim yapayim. (Durum doner, lahmacun ya da etli ekmek olacak, artik kalan vaktime gore karar verecegim) aksama kadar yediklerim asagida, daha da yemem herhalde

10.45
Yarim haslama yumurta
1 kase yogurt (3 avuc yaban mersini, 1 dolu kasik kabak cekirdegi, 2-3 badem ve ceviz, 25 gr kadar bitter cikolata)

12.15
Poke bowl (3 yk kahverengi pirinc, 2 yk misir, ceyrek mango, yarim avokado, az yesil sogan, deniz urunu bisi 20 gr kadar, sos: mayonez ve limon suyu)
 
Bildiririmi yapayım yürüyüşe çıkacağım ben gunu kapattim

Kahvalti
1 haslama yumurta
1 dl ekmek
Domates salatalık roka
5 zeytin
Peynir

Ara
1 cornetto dondurma (ödül)

Aksam
Boll yesilli tavuklu salata
1 koca bardak ayran

Detox suyu yaptim kendime 1 lt ondan ictim
1 lt de normal su dha içerim...

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
süper menü sevgili eşim
Alys
 
şimdi sıra bende
sabah
2 yumurta
salatalık
domates
zeytin

ilkindi
salata
yumurtalı bezelye

akşam
nohut yemeği
salata
2 dilim ekmek

spor
squat bölgesel 100 adet 16 puan
dans 25 dk 75 puan
koşu :17 dk 102 puan
tempolu yuruyus 130 dk 325 puan
toplam adım 17.500
adim puan :525 puan
toplam puan :1173 puan

hangi telefonun sarzi müsaitse onu kullanıyom

eşimin benim oğlumun telefonu köydeyiz sarzlar dayanmıyor sabaha kadar oturtuldugu için
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210507-212727_WhatsAppBusiness.jpg
    31,7 KB · Görüntüleme: 19
  • Screenshot_20210507-213813_Pedometer Step Counter.jpg
    46,4 KB · Görüntüleme: 17
  • Screenshot_20210507-213903_WhatsAppBusiness.jpg
    47,7 KB · Görüntüleme: 15
SElamlar

Sahur
1 kare pide
1 yumurta sarısı
4-5 zeytin
2 ceviz
1 dilim peynir
Salata domates
300 ml 3 kayısılı şekersiz komposto
750 ml su

İftar
9-10 küp kremalı patates
1-2 dilim cheddarlı pastırma
1 bardak kola ( ödül)
Bol salata
1 litre su

750 ml su ve maden suyu içeceğim.

Spor
10 bin adım 300 p
50 dk chloe 500 p
20 dk wallsit 400 p
5 dk plank 100p
60 dk yürüyüş 150 p

Toplam: 1450p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch
 
aaa unuttum 46 dakikada lesli 3 var
180 puan
toplam puan :1353
H3RA_ A Arrietty_ sedulu Alys
 
Herkese iyi aksamlar kendimi çok iyi hissediyorum spor yaptım ya bugün biraz değişik
Menüm Sahur vanilyalı ve Hindistan cevizli yulaf lapasi ( bugün de labneli tiramisu tadında olanı deniycem )
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 5 kaşık kıymalı turlu 2 kaşık bulgur pilavı 1 bardak ayran ve salata
Ara 2 dilim pekmezli bal kabağı tatlisi üstünde 1 tk tahin
Su 3 lt
13000 adım 390 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan
30 dk yürüyüş 30 puan toplam 548 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy
 

Eklentiler

  • 20210507_221945.jpg
    61,5 KB · Görüntüleme: 23
12.00: 80 kalorilik rus salatasi, 40 gr kolot peyniri, tost makinesinde kucuk bir patates,
yarim dilim eksi maya ekmek...

Ara: 2 kare bitter
Ara:1 kayisi, 4 findik, yarim su bardagi sut ile kahve

19.00: 1 haslanmis yumurta, 80 kalorilik rus salatasi, 40 gr kolot peyniri, kucuk 1 muz,
kucuk 1 kivi.

Bugun 1100 kalorilik beslendim.
Adimim da 10000 in ustundedir ama bir kisimda sanki adimsayar saymamis,
bir de tlf elimde olmuyor surekli evde.

2 lt su, 6 bardak cay, 2 Turk kahvesi.

8500 adim: 250
30 dk bolgesel hareket:90
Toplam: 340 puan.

Bolgesel hareketlerim basit degil haa

Hareketlerimi en azindan adim sayimi artirmaya karar verdim bugun.yani market disinda disari cikmasam da yapacagim.
Markette evin altinda haa

 
A Arrietty_ H3RA_ sedulu aedenli
Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 sosis 1 fincan cay 1 dilim peynir
Iftar 2 hurma 1 kuru kayisi 1 kepce domates corbasi firinda kabak ve yogurt
2 litre su
10.500 adim 315 puan
15 dk chole 150 puan
Toplam 465 puan
 

Eklentiler

  • 20210507_232029.jpg
    56,4 KB · Görüntüleme: 16
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…