Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam Kızlar
Sahur
2 haşlanmıs yumurta
Salatalık domates
7 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Çay, su

İftar
Bir kase mercimek corbası
Salata
Bir kase ev yogurdu
2 hurma
3 gün kurusu

su 2 lt olmustur

22.00 filtre kahve

spor
Öğleden sonra yürüyüş yaptım
90 dk tempolu 225 p
9600 adım 288p
Toplam 513 puan
Güya akşam leslie ile 20 k adım yapacaktım ama moralim bozuk keyfim yok...
neyse ağlamadan mesajı yayınlayayım, uyumayı başarabilirim inşallah
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

Sahur: 2 dılım peynır,1 hurma,1 kayısı

iftar: tavuk but, salata,1 kasık bulgur pılavı, yogurt, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahin helvası

adım 150 p
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur 1 kase yogurt 1 dilim karpuz canim pek istemedi
Aksam 1 dilim pide 4 köfte salata ve yogurt
2 litre su
8500 adim 255 puan
Normalde 10bini tamamlamaya calisiyorum genelde ama bugun agrim var biraz regl zamanim ondan buyuk ihtimal. O yuzden yarinki tarti beni biraz korkutuyor ama bakalım

Selam Kızlar
6 Mayıs menüm

Sahur:
İftardan kalma 3 yk karışık fırında kızartma
3 hurma

iftar:
1 kase yayla çorba
2yk mor lahana yoğurtlu
2yk bulgur pilavı
Ton balıklı salata
Yarım tb ekmek
2 zeytin

Ara:5 erik
Su:2.5litre

Spor yok 8100 adım 243p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

12.40
7 hurma bir kase yoğurt

17.20
7 hurma bir kase yoğurt

20.15
7 hurma bir kase yoğurt
2 lt su
------
9.gün chloe 37dk 370p
8bin adım 210p
60 mekik 10p
60 squat 10p
2 dk plank 40
90 jj 45p
-------
Toplam 685 puan
-------

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kizlar

Sabah 1 litre su ile vitaminler
2 fincan filtre kahve hc yağlı
12:00 kahvaltı 2hadlanmis yumurta salatalık domates ve zeytin

Yeşilçay
2 bardak su
Zerdeçallı havuçlu Elmalı su içine ari poleni
Elma cayi
Badem sütlü latte hc yağlı
19:00 yahni ve zeytinyağlı kereviz yanına karbibahar kavurma

Yeşil çay
Elma çayı
2 bardak su
5574 adim
168 puan A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Yeşilçay+ süt detoksumun son günüydü bugün akşam 1 köfte attım ağzıma
2 lt su içtim 1 lt. Detoks imanım gevredi
10.453 adım : 313 puan
400 jj : 200 puan
30 dk aşağıdaki video : 150 puan
30 dk tempolu yürüyüş : 75 puan
Toplam puan : 738 puan

Selam kızlar
Bugünkü menüm
Sahur 1 muz
3 bardak su
Akşam
2 yemek kaşığı bulgur :)
4 yemek kaşığı fasulye :)
1 dilim karpuz (eşimin zoruyla:)
Şimdi şekersiz türk kahvesi içerim
Sporlarıma gelicek olursam
12822 adim 380 puan
Lesli 1 45 puan
Lesli 2 20 dakika 60 puan
100 jJ 40 puan
10.dakika tempolu yürüyüş 25 puan
Toplam 550 100 puan ceza dus 450
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Nalyeccc .!.:

Selam kızlar
Bugünkü menüm
Sahur 1 muz
3 bardak su
Akşam
2 yemek kaşığı bulgur :)
4 yemek kaşığı fasulye :)
1 dilim karpuz (eşimin zoruyla:)
Şimdi şekersiz türk kahvesi içerim
Sporlarıma gelicek olursam
12822 adim 380 puan
Lesli 1 45 puan
Lesli 2 20 dakika 60 puan
100 jJ 40 puan
10.dakika tempolu yürüyüş 25 puan
Toplam 550 100 puan ceza dus 450
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

3 litre su :) A Arrietty_ sedulu H3RA_

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Yeşilçay+ süt detoksumun son günüydü bugün akşam 1 köfte attım ağzıma
2 lt su içtim 1 lt. Detoks imanım gevredi
10.453 adım : 313 puan
400 jj : 200 puan
30 dk aşağıdaki video : 150 puan
30 dk tempolu yürüyüş : 75 puan
Toplam puan : 738 puan

Genişletmek için tıkla...

Yarını çok merak ediyorum :)

Sahur yok

İftar
1 tabak makarna
Roka

Sade kahve
Fındıklı züber bar

8.531 adım 253 p
1 saat tempolu yürüyüş 150 p
80 adet bölgesel hareket 11 p
50 sguat 8 p
Toplam 422 p
A Arrietty_ sedulu

Sahur:
1 yumurta
1 wasa
2 dilim peynir
4 yeşil zeytin
Salatalık

Iftar:
1 ızgara antrikot
Salata ve yoğurt

Su: 2 litre oldu. Daha içerim ama.
Spor: 7720 adım 231 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: 1 portakal, 2 hurma
İftar; türlü ve cacık.
Ara; 1 bardak şekersiz çay,
Spor: 60 sn. plank (20p), kol inceltme egzersizi 16 tane 21x (48p), 10000 adım (300p), 75 dk normal yürüyüş (75p). Toplam; 443 puan.
Adımı son anda çektim ss yoksa gidiyordu valla

Iyi geceler
Sahur
Tam buğday ek. Tost
3 zeytin
Dom salatalık

Iftar
2 kepçe k. Mercimek xorba
Karnıyarık
1 hurma

Su
2litre

Spor
8000 adim 240 puan

A Arrietty_ sedulu @ neutral

Sahur
Yumurta
1 Tam buğday ekmeği
Peynir
5 zeytin
Domates

Aksam
Patlıcan musakka yemegi
Yogurtlu çorba
2 kasik bulgur pilavı
2 hurma
Salata

Çayla birlikte findik fistik badem karisik bi avuç yedim

2 lt su
Adim sayım çekemeden sifirladi malesef


Leslie 30 dk 90 puan
Dans 20 dk 60 puan
8 bin adim çekemedim çocukları uyuturken uyuyup kalmisim boşa gitti

Selam kızlar
Perşembe menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, 1 kuru kayısı, dere otu, domates

İftar
Yarım kase çorba
6-7yk kadar patlıcan kavurması, yoğurt, salata

Ara
2 hurma

Su: 2lt
Spor yok
2200adım: 66p

İftara 1 saat kala regl oldumakşam karın ağrım çok oldu ağrı kesici alıp uzandım uyuyakalmışım sporda kaldı
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam kizlar
Bir haftadir gecmedi su hastalik. haftasonu olaydi
sabah:
2 kraker
2 dlm kasar
10.00:
Corba
13.00:
Salata
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
1 kase salata
Iftar!21.21:
1 kase yesil fasulye
2 yk pilav
Su 1 lite
Spor
8236 adim 247 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın kızlar