Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur
Yok

Gunduz
1 bak neskafe soğuk

Aksam
Yogurtlu buğday corba
Kabak yemeği
Yarim lahmacun
Salata

Su
2 litre

Spor

5000 adim 150
10 dk zımba 30
180 puan
@Arriety sedulu H3RA_

Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
Yeşil çay
Badem sütlü latte hc yağlı

12:00kahvalti yeşil elma greyfurt ve ceviz
Yeşil çay
2 bardak su
Badem sütlü latte hc yağlı
Papatya çayı
2 bardak su
19:00 salata ve biftek
Papatya çayı
Adaçayı
2 bardak su
5.606 adım 169 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur: yulaf lapası, birkaç tane yenidünya.

İftar: et sote, salata ve cacık.

Ara; yenidünya ve nektari.

Su: 2.5 litre

Spor: 16 kol inceltme egzersizi 21x(48p), 8000 adım (240p), 70 dk normal yürüyüş (70p), 60 sn plank (20p), 10 köprü.
Toplam spor: 378 puan

Selam kızlar
Cuma menüm
Sabah
1 bardak süt, 3 kuru hurma, 1 tatlı kaşığı kakao, 1 tatlı kaşığı kahve ile kahveli smoothie

Öğle
Kabaklı metabolizma hızlandırıcı çorba 2 kase
( 1soğan, 2 kabak, 2 domates, 3yk bulgur , yarım demet maydanoz, yarım demet dereotu kaynatıp blenderden geçirdim)

Ara: 1 bardak ayran

Akşam
Domatesli mantar sote, maden suyu

Ara: yeşil çay

Su: 3lt
Spor:
1 saat tempolu yürüyüş: 150p
9700adım: 291p
Top: 441p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur yok

İftar
Yoğurtlu corba
Taze fasulye
1 tam buğday ekmegi
Salata

İftardan 2 saat sonra Bi avuç yeşil erik
Yarim elma


5318 adim 159 p
20 dk dans 60 p

2 litre su

Onlymemeself .!.:

Iyi aksamlar
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
100ml corba
13.00:
Domates, salatalik, biber ve 1kk beyaz peynir
17.00:
100 gram balik
Iftar 21.23:
Salata (rokka ve tavuk)
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Biraz daha spor yapacaktim ama iyi degilim yine. Atesim yine cikiyo. En iyisi ilac alip uyumak. Su ictim baya.
su:
1,5 litre (+3 kahve)
Spor:
8803 adim 264 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
11.00: 2yumurta tereyağlı
Az çeçil
7 zeytin
Domates salatalık
Çok az kavurma
Bir lokma ekmek üzerine 1 çay k. Bal kaymak (sağlam bir kahvaltı oldu )
18.00 : 5 adet köfte, yeşillik
Yoğrtlu haşlanmış karnabahar
Ara çiğ badem, fındık, yağsız kaju kuru üzüm (1 avuç kadar)
Hindistan ceviz yağlı kahve
Bugün çocuklarla film izledim Sporlar hakgetire ama Ressamgibi eşimle yarından itibaren başlıyoruz
Adım: 172 puan
60 dk tempolu yürüyüş :150 puan

Toplam 322 puan

Sahur
1 haşlanmış yumurta
Yarım dilim beyaz peynir
Yarım dilim kaşar peyniri
1 bardak süt
Yarım muz 2 ceviz
1 kivi

İftar 2 dilim pizza (ödül)
2 bardak ayran

Sade kahve, şekersiz çay
1 lt su

10.169 adım 305 p
80 bölgesel hareket 13 p
50 sguat 7 p
Toplam 325 p
A Arrietty_ sedulu

Iyi aksamlar canlar
Sahur
1 litre su
2 yumurta mantarlı
3 zeytin
2 çeri domates
Küçük dilim peynir az tuzlu
Iftar
4 yemek kaşığı bulgur
2 yeşil soğan
2 litre su
Bi küçük soğuk baklava
Toplamda 3 litre şu
şükür
Spor olarak ise
8300 adim 240 puan
chole 30 dk 300 puan
Bölgesel hareketler 10 dakika 60 puan
Toplam 600
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
1 haşlanmıs yumurta
Domates salatalık
3 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
3 ceviz
Bir bardak çay


İftar
Bir kase mercimek corbası
Bir kase cacık
Üç dört kaşık etli sebze yemeği(patates yok)
Yeşillik
Bir hurma
İki gün kurusu

Su 2 litre
Cay

22.00 da tarçınlı Türk kahvesi duble

spor
15500 adım 465p
90 dk tempolu yürüyüş 225p
Leslie boosted 80 dk 320p
15 dk chloe (bittim burda) 150p
Toplam 1160 puan
Ekran görüntüsünü gün bitince aldığım için dün olarak görünüyor, ama cuma diye yazıyor zaten sorun olmaz inşallah kaptanlarım

@Serina08 A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın, uyuyakaldım şimdi bildirim yapıyorum.

10:00 2 yumurtali omlet, 1 kk peynir, domates, salatalık, 1/2 greyfurt, 3 çilek, 2 dilim ekmek

14:00 2 kase kemik iliği çorbası, 1 dilim ekmek, salata

16:00 1/2 greyfurt, 1 elma

18:00 6 kaşık mantar sote, 2 kasik makarna, 1 kase yoğurt, 300 ml sekersiz üzüm suyu

2.5 litre su

5200 adim: 155 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın kizlar, yine uyuyakalmisim, kaptanlar uyanmadan paylaşayım menümü
Sabah biftekli, domates yeşillikli tortilla dürüm (aslında sabah yemeyecektim ama çok aç hissediyordum, öğle yemegimi sabah yemiş oldum)
Öğlen ton balıklı tb sandviç (marketten aldım, 340 kalori)
Akşam 1 dilim ekmek, 4 köfte, 1 şiş tavuk, salata, ayran
Ödül öğlen ve akşam paylastirarak toplam 1 kurabiye yedim
Su 2lt civarı
Spor 2 saat tenis, 12199 adım, toplam 1086puan
Regl yaklaştı, sanırım o yüzden bu açlığım, ne çok yemişim
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

neutral .!.:

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.






726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

Eşler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
lalegul52 Alys	17.500 14.223
aysunayy E English_teacherrr	12.012 13.024
esmeriiim KumraL_KrakeR	6.748 10.006
Asi Matmazel Ressamgibi	5.740 8.128
noram stitch	10.038 12.199
aedenli @Serina08	15.550 10.508

726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
Lenochka	8.817
K klbk33	6.948
asena87	8.500
AppLesma	5.005
Oaktree	5.606
Melegimkorusun	9.748
Dilber Hala	5.318
@Onlymemeself	8.803
H3RA_	10.169
N Nalyeccc	8.358
Ozzybal	5.200

Genişletmek için tıkla...

En az adimi ben atmışım ya

b

neutral .!.:

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.






726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

Eşler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
lalegul52 Alys	17.500 14.223
aysunayy E English_teacherrr	12.012 13.024
esmeriiim KumraL_KrakeR	6.748 10.006
Asi Matmazel Ressamgibi	5.740 8.128
noram stitch	10.038 12.199
aedenli @Serina08	15.550 10.508

726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
Lenochka	8.817
K klbk33	6.948
asena87	8.500
AppLesma	5.005
Oaktree	5.606
Melegimkorusun	9.748
Dilber Hala	5.318
@Onlymemeself	8.803
H3RA_	10.169
N Nalyeccc	8.358
Ozzybal	5.200

Genişletmek için tıkla...

benim adım listem yokmu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

10.00
2 tb ekmegi ile yumurtali ekmek
Bolca lor peyniri, baharatladim
10 zeytin
5 6 tanecik yaban mersini
Az az salatalik, yer lahanasi, domates, biber

13.00
Badem sutu ile kahve, 20 gr bitter cikolata, 4 5 badem

16.45
Firinda hamsi
Dev kase yesil salata

2 lt su

Sporlarim
10 bin adim 300 p
20 dak yoga 40p
10 dak hiit 100p
20 dak yürüyüş 20p
900 ip atlama 600p
50 jj 50p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 1230 puan

sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
domates
salatalık

ilkindi
salata
4 kaşık bulgur pilavı
kuru fasulye
4 parca çikolata

akşam
salata
çorba
4 tane tavuk
2 dilim pide
1 bardak şekersiz kola

spor
1100 ip atlama 732 puan
15000 adim 450 puan
120 dak tempo yürüyüş 300 puan
200 adet jumpe jack 100 puan

40 dk bölgesel 240 puan
toplam 1822 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Alys

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

10.00
2 tb ekmegi ile yumurtali ekmek
Bolca lor peyniri, baharatladim
10 zeytin
5 6 tanecik yaban mersini
Az az salatalik, yer lahanasi, domates, biber

13.00
Badem sutu ile kahve, 20 gr bitter cikolata, 4 5 badem

16.45
Firinda hamsi
Dev kase yesil salata

2 lt su

Sporlarim
10 bin adim 300 p
20 dak yoga 40p
10 dak hiit 100p
20 dak yürüyüş 20p
900 ip atlama 600p
50 jj 50p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 1230 puan

Eki Görüntüle 2844941

Genişletmek için tıkla...

senin menü çok güzel bende biraz ekmekle kola kaçtı