Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.30
2 dilim tb ekmekle karisik tost
Salatalik
Smootie (150 ml kefir, 1 avuc yabanmersini, 1/4 muz, az az chia ve keten tohumu)

15.00
1 yesil elma
Sirkeli su 500 ml

17.45
5 uzum
Firin posetinde 2 but, 1 kirmizi tatli patates, mantar ve 1 kirmizi sogan
Ham olarak biraz lahana ve 4 mini domates
500 ml mineralli su

Toplam suyu 2 lt yapacagim.

Spor
30 dak yoga 60p
90 dak yuruyus 90p
21 bin adim 630p

Toplam 780 puan

Iyi aksamlarrrr

Kahvaltı
lorlu ve corekotlu omlet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
ince peynir
1 ince dl kasar
5 zeytin



aksam

nohutlu tavuklu yeşil salata

cok canim çekmişti yarim da eksi yeşil elma ekledim cok guzel oldu artik her salataya ekleyebilirim

2.5 lt su
1 sade soda
daha icerim

12037 adim360 puan
240 ip 80 puan
100 jj 50 puan
Toplam 490 puan

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.30
2 dilim tb ekmekle karisik tost
Salatalik
Smootie (150 ml kefir, 1 avuc yabanmersini, 1/4 muz, az az chia ve keten tohumu)

15.00
1 yesil elma
Sirkeli su 500 ml

17.45
5 uzum
Firin posetinde 2 but, 1 kirmizi tatli patates, mantar ve 1 kirmizi sogan
Ham olarak biraz lahana ve 4 mini domates
500 ml mineralli su

Toplam suyu 2 lt yapacagim.

Spor
30 dak yoga 60p
90 dak yuruyus 90p
21 bin adim 630p

Toplam 780 puan

Eki Görüntüle 2839749

Genişletmek için tıkla...

21 bin adim mi wawwwww
Naptin sennnn

Sahur 03.30 civarı
1 yeşil elma bunu 12den önce yemiştim.
2tk süzme yoğurt
1tk çemen
3top peynir
3siyah zeytin
2dilim kaşar
2haşlanmış yumurta

İftar 20.00civarı
2 kepçe mercimek çorbası
1yk kavurma
1 kase morlahana salatası
2hurma
Fırında köfte yemeği. 2 tane köfte 2 küçük havuç 1er tane patlıcan kabak. Bunlar yuvarlak kestiğimiz dilimler.
3lt su

Ara 21.30 civarı
Süt içine az tarçın 1çk bal

Sporda dinlenme günümmüş bugün. 5gündeyim.
Squat mekik jj ve adımları daha sonra yazarım 5bindeyim inşallah bi 5bin daha yaparım


A Arrietty_ sedulu

Only_Eylul .!.:

1.öğün 11.00
2 haşlanmış yumurta 5 zeytin 3 ceviz 30 gr süzme peynir Tere maydonoz domates
Ara 16.00
1 su bardağı kefir 1/2 yeşil elma 1 ceviz
2.öğün 18.30
1/2 kase ezogelin çorba
Yeşil salata 120 gr tavuk göğüs
Su 3,5 litre
Spor 55 dk hit cardio 330 puan
Adım 5500 165 puan Toplam 495

Genişletmek için tıkla...

Menü su spor süper

KumraL_KrakeR .!.:

2 Mayıs Menüm;

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2 dilim peynir
5 yeşil ve siyah zeytin
1 dilim tb ekmek
Çay (şekersiz)

öğle:
2yk yulaf
1 kase yoğurt
5 çilek

ara:maden suyu

akşam:
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
Boll salata

su:3litre
Spor:
2 mil leslie 30*3=90p
9000 adım 270p
Toplam=360p

A Arrietty_ sedulu

Canım tatlı istiyor belki yatmadan 2 hurma atarım ağzıma

Genişletmek için tıkla...

At at hurma candır. Menü spor su mük

nurdeva .!.:

Sabah erken saatte biraz çiğ kuruyemiş yeyip 150 ml kefir içtim.

Kahvaltı
Tereyağlı yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
7 yeşil zeytin
5 top peynir
1 elma

Ara
Birkaç tane kayısı çağlası

Akşam
1 tabak bezelye yemeği (havuç, patates, vs. YOK)
Bolca ayran
Birkaç yaprak mor lahana
Birkaç yaprak marul

Su: 2 litre olmuştur daha da içerim zaten.

Eki Görüntüle 2839732

Spor
30 dk dans: 90 p
35 dk Leslie: 105 p
7040 adım: 211 p
Toplam: 406 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Süpersin

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.30
2 dilim tb ekmekle karisik tost
Salatalik
Smootie (150 ml kefir, 1 avuc yabanmersini, 1/4 muz, az az chia ve keten tohumu)

15.00
1 yesil elma
Sirkeli su 500 ml

17.45
5 uzum
Firin posetinde 2 but, 1 kirmizi tatli patates, mantar ve 1 kirmizi sogan
Ham olarak biraz lahana ve 4 mini domates
500 ml mineralli su

Toplam suyu 2 lt yapacagim.

Spor
30 dak yoga 60p
90 dak yuruyus 90p
21 bin adim 630p

Toplam 780 puan

Eki Görüntüle 2839749

Genişletmek için tıkla...

Harika

aysunayy .!.:

Iyi aksamlarrrr

Kahvaltı
lorlu ve corekotlu omlet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
ince peynir
1 ince dl kasar
5 zeytin



aksam

nohutlu tavuklu yeşil salata

cok canim çekmişti yarim da eksi yeşil elma ekledim cok guzel oldu artik her salataya ekleyebilirim

2.5 lt su
1 sade soda
daha icerim

Eki Görüntüle 2839755 12037 adim360 puan
240 ip 80 puan
100 jj 50 puan
Toplam 490 puan

Genişletmek için tıkla...

Adım süper

esmeriiim .!.:

Sahur: 2 hurma, 1 dılım peynır,1 dılım ekmek çay

İftar: 1 tavuk pirzola, salata,1 kepçe mercımek corbası

Ara:1 avuc cerez yemeyı düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

sedulu

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk tahin pekmez ve kahvaltılık sos yeşillik bolca
Iftar 1 kase şehriye çorbası 4 kaşık patlıcan yemeği dünden kalan tektim yemek yapmadım kendime olanı yedim 3 kaşık yoğurt 3 dilim sucuk
Cayimla yaptigim kekten yiyim dedim ama yer yok yiyesim yok şimdilik
Su 2.5 lt
Sporlarım 10000 adım size çayım la foto attım 300 puan
30 dk leslie 90 puan toplam 390 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar
Sahur
Çeçilli kavurma
1 yumurta
Domates
3-4 zeytin
1 dilim ekmek
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su

İftar
1 kase mercimek çorbası
Bol yeşil salata
2-3 kaşık yoğurt
1 maden suyu
750 ml su

Bir 750 ml su ve şekersiz yaptığım kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir, çubuk tarçın ve karanfilden oluşan kompostodan bir bardak içeceğim.

Spor
30 dk Leslie boosted 120p
40 dk yürüyüş 100p
20 dk dans 60 p
9700 adım 291p

Toplam: 571 p

A Arrietty_ sedulu

İşim dolayisiyla gune cok erken basladim bugun kendimi smoothie yapmaya mecbur hissettim kolay yemek icin ama umarim basima patlamaz bunlar benim yarin

07.00: smoothie
(Dereotu,maydanoz, 25 gr avokado,
3 gun kurusu, 1 cay kasigi tahin,
1 bardak süt, minik muz, 6 findik)

Ara: 2 kayisi-8 findik
Ara:1 incir-6 findik
Ara: 2 lokma eksi maya, 14 gr cheddar, 4 zeytin

18.30: 150 gr firin mezgit fileto-
Firinda yarim patates, sogan, sarimsak.

Ara: 1 avuca yakin kabak cekirdegi.

7520 adim: 225,6
20 dk bolgesel: 120 puan
Toplam 355,6 puan

2 lt su, 4 bardak bitki cayi, sade soda,
2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe.

Toplam 1150 kalori. Muzdu, findikti,kayisiydi derken karbonhidrat miktarim fazla.
Yarin pzt tartisinda gorurum zararini

Ya bir sey diyecegim ben hep test yapiyorum, her seyi analiz ediyorum, anliyorum da hatayi,eksigi,fazlayi herhalde uygulamaya koyup zayiflayabilmem 2 seneyi bulacak

Sporlarım

30squat 5p
30mekik 5p
90jj 45p
70 dk yürüyüş 70p
10.568 adım 385p
-------
Toplam 370puan

Selam kızlar

Sahur
Haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Beş ceviz
Bir bardak çay
Su

iftar
Bir büyük kase tel şehriye çorbası
Bir küçük kase ev yoğurdu
Salata, roka
Bir hurma

22.00 sade maden suyu

2.5 litre su içtim 3 e tamamlarım

spor
11.500 adım 345 puan
180 sn plank 60 puan
Boosted 30dk 120 puan
360 karın hareketleri 60 puan

toplam 585 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
2 fincan filtre kahve hc yagli
12:00 kahvaltı menemen salatalık greyfurt yeşil elma
Yeşil çay yabanmersini suyu içinde 2 kaçık arı poleni
Türk kahvesi 2 bardak su
Ftre kahve badem sütlü
2 bardak su
19:00 bamya ve kabak çekirdeği yeşil elma
2bardak su normal çay
Adımlar için çok üzgünüm online ders vardı



3.935 adım 119 puan A Arrietty_ sedulu H3RA_

150 puan
sedulu

Sahur
1 yumurta
1 kepekli galeta
Domates salatalik
5 zeytin

İftar
Yayla çorbası
Pırasa yemeği
Bol yesillikli patates salatası

Yemek sonrasi 10 kaju form cayi ile

6461 adim 193 p
20 dk dans 60 p

Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
Ogle:
2 haslanmis yumurta
18.00:
1 proteine bar
Iftar 21.14:
2 loempia

su:
1 litre
Spor:
7105 adim 213 puan

sabah 1 yumurtadan sucuklu omlet 4 zeytin 1d ekmek 2çeri domates Akşam 1/2 kase mercimek çorbası 1/2 tabak mantar yemeği 1d ekmek Su 2 lt 1142 adım 34 puan A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: patlıcanlı yumurta.
İftar: mercimek çorbası, bir kare ıspanaklı börek.
Ara; 1 hurma.
Su; 2.5 litre
Spor; 56 köprü (9p), 60 sn. Plank (20p), 7600 hızlı adım 55 dk (137p), 16 kol inceltme egzersizi 21x (48p). Toplam: 214 puan.

Sahur
1 kase tarhana çorbası
2/3 çatal tavuk

İftar
3 köfte
1 dilim tb ekmeği
Çoban salata
1 yk barbunya

Sade kahve
1 lt kadar su
A Arrietty_ @ sedulu

Merhaba,
10:00 5 kasik menemen, 1 dilim hellim peyniri, 4 zeytin, roka, 2 dilim tb ekmeği
14:00 cilekli, muzlu yulaf lapası, 1 elma
17:00 1 tabak firinda kabak, patlıcan, havuç, 5 kaşik et sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak süt

2 litre su

4500 adim: 135 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kızlar
Sahur:
Sahurda bişey yemedim. Sadece su içtim.

Iftar:
Kahvaltımsı bir iftar yaptık.
Biraz pastirma
1 dilim hellim peyniri
4 zeytin
1 yumurta
Domates salatalık
Çok susamıştım. Su içince de bu kadar yedim.

Su: 2.5 litre oldu ama daha içicem.
Spor:
7084 puan 212 puan
30 dk Leslie boosted 120 puan
Toplam 332 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_