Fit Club 🏋🏻‍♀️

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ozzybal ve asena87 50 puanlık cezalarınız var. Yaptım diye bildirmeyi unutmayın.

Kahvaltı 10.00 omlet peynir zeytin biber domates salatalık 1 dilim tahıllı ekmek
15.00 Ara 1 kase ezogelin çorba
Akşam 100 gr taze bakla yemeği 120 gr tavuk sote
3,5 litre su
50 dk egzersiz 300 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Güncel kilom 73,60
Durumumu anlattım bugün çıktım izoleden paylaşım yapabilirim artık biz ara ara cezaevinde izolasyona çağırılıyoruz

Merhaba kizlar

9.30
2 yumurta ile menemen
4 cilek, krema
1 ekmekle kasarli tost
2 minik parca sosis

13.30
Kremali kahve

16.00
Humus, yaninda sebze ( fotodaki humusun 1/3 unu, sebzelerin yarisini)
Firinda kabak, sarimsakli yogurt (pesta soslu da denedim begenmedim)


2 lt su

15bin adim 450p
1200 ip atlama 800p
20 set bolgesel 20p
Reverse sit videosu kac puan?

Toplam 1270 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
Tereyağlı yumurta
2 dilim çavdar ekmeğinden peynirli domatesli tost
8 yeşil zeytin
5 top peynir
Domates
Salatalık
1 küçük kase çilek
1 avuç kadar çiğ kuruyemiş

Akşam (16:50'de bitti)
1 tabak kabak yemeği
80 g ton balığı
1 ceviz

Su: şu ana kadar 2.5 litre



Spor: 35 dk Leslie: 105 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
200 ipsiz atlama: 25*2=50 p
200 JJ: 100*2=200 p
13000 adım: 390 p
Toplam: 865 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur yulaf lapasi yarim elmalı tarçınlı
Iftar 1 kase şehriye çorbası 4 kaşık patlıcan yemeği 4 5 tane sarma 1 bardak ayran salata
Su 3 lt olacak
Sporları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba,

10:00 1 bardak süt, domates, salatalık, 1 kk peynir, 2 dilim ekşi mayali ekmek, 4 zeytin

14:00 1 bardak kefir, dereotlu çoban salata

17:00 1 bardak süt, 1/2 avakado, 2 tk labne peynir, 1 etimek

18:00 1 elma

2 litre su, 1 maden suyu, 2 fincan yeşil çay

Spor bilgilerini daha sonra paylaşayım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalarrrr

Kahvaltı
Omlet(dereotu corekotu biber) 2 yumurtadan
1 dl ekmek
Domates salatalık kirmizi biber
Peynir

Ara
1 yeşil elma

Aksam
Ispanak kökü çorbası
Ton balıklı salata
yarim dl ekmek

300 ip atlama 100p
12000 adım 360 p

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL	ÖDÜL
E Emeeelll	ÖDÜL
Alys	ÖDÜL	ÖDÜL
Melegimkorusun	ÖDÜL
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel
@sadece_ben	ÖDÜL
Dilber Hala	ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn	ÖDÜL						50P
esmeriiim	ÖDÜL
K klbk33	ÖDÜL
@Ceydos	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
asena87		MUAF	MUAF	MUAF
Lenochka	ÖDÜL
@Serina08	ÖDÜL	ÖDÜL			MUAF
stitch		ÖDÜL
@Vaveyylla
@Ozgenurrrr	ÖDÜL
Only_Eylul
Ressamgibi
@Onlymemeself	ÖDÜL
aysunayy
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR					MUAF

724. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	223	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	935	1188	530	1246	802	1005	270	5976
Ozzybal	210	430	426	400	255	180	150	2051
E English_teacherrr	360	420	390	690	330	330	390	2910
E Emeeelll	294	712	298	763	273	432	262	3034
Alys	820	1660	730	730	530	1250	355	6075
Melegimkorusun	503	330	609	1170	165	611	229	3617
noram	971	2135	150	1595	612	1243	917	7623
Asi Matmazel	168	1602	221	1203	470	427	753	4844
@sadece_ben	225		232	628	300	111	245	1741
Dilber Hala	308	325	497	424	343	240	304	2441
Oaktree	300	377	211	509	220	331		1948
Darkqueenn	220	500	478	720	75	590	675	3258
esmeriiim	260	645	200	880	540	240	285	3050
K klbk33	33	67	44	713	312	192	55	1416
asena87		MUAF	MUAF	MUAF	390	300	300	990
Lenochka	178	245	465	1070	180	457	126	2721
@Serina08	240	420	210	900	MUAF	315	420	2505
stitch	112	893	779		68			1852
@Vaveyylla		180	270	285	135
@Ozgenurrrr	218	222	154
Only_Eylul		240	135	540	270
Ressamgibi	36	95	91	533	284		13	1052
@Onlymemeself	360	249	281	618	425	234	381	2548
aysunayy		306	336	660	306	366	337	2311
AppLesma		120	160	300	210	285	120	1195
aedenli			240	855	180	345	141	1761

@Vaveyylla @Ozgenurrrr Only_Eylul menü takip ve spor tablosundan çıkarıldınız. 3 gün bildiriminiz yok.
stitch izin mi istiyorsun muaf olmak mı ? Muaf olursan biraz günlük gibi takılıp sonra kendini salabilirsin. Diğer türlü buraya en azından bir yarım saat ayırmalısın ki ne yedin içtin günlük görüp yorum yapalım sende o yorumları okuyup ona göre bir yol çizmelisin.

noram etap 1.si
Alys etap 2.si
sedulu etap 3.sü tebrik ederim kızlar

Grupta sporu 2000 puan altında kalanlar biraz kendilerini sorgulasınlar zira diğer takım arkadaşlarıyla aralarında uçurum farklar oluşuyor.

​

Genişletmek için tıkla...

Çıkarılmışım ben şimdi görüyorum ne diyelim sizlere başarılar dilerim hoşçakalın

Sahur 03.30 civarı
Kaşarlı bir tane kaz yumurtası
2 dilim kaşar peyniri
3 tane top peynir
3 siyah zeytin
3 tk süzme yoğurt
1 tk çemen

İftar 20.00 civarı
2 kepçe mercimek çorbası
Bol bool morlahana salatası-bitmedi bikase kaldı
1.5 kepçe yahni
3-4 kaşık yoğurt -
3 hurma

Farkettinizmi bilmem bir haftadan fazladır ekmek tüketmiyorum. En son galeta yemiştim.

3litre su

Sporlar sonra

A Arrietty_ sedulu

Sahur
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 dilim tb ekmeğinden kavurmalı tost
1 bardak süt

İftar
1 kase tarhana çorbası
1 tavuk pirzola
1 tepeleme kaşık pilav
1/2 çatal lahana turşusu
1 yk barbunya

İftar tek tek yazınca çok gibi geldi gözüme ama tabakta hiç öyle durmuyordu

A Arrietty_ sedulu

Selam hanımlar

Sahur
1 kare pide
25-30 gr peynir
Biraz çeçil peyniri
Domates salata
Yeşillik
4-5 zeytin
1 yumurta
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su

İftar
1 kase mercimek çorbası
Közlenmiş kırmızı biber salatası ( maydonoz ve zeytinyağı vardı içinde sadece)
Bol yeşil salata
2-3 kaşık yoğurt
750 ml su

Ödül olarak evde bir adet Kazandibi var ve ben ondan 1-2 çatal alacağım maden suyunun yanına.

Spor:
1000 jj 1000p
35 dk chloe 350p
10 dk wallsit 200p
55 dk cardio 385p
10000 adım 300 p

Toplam: 2235p
A Arrietty_ sedulu

1 Mayıs menüm;

Sahur;
2 dilim abaza peyniri
Boll su

İftar;
2 parça körili antrikot
Omlet
Peynir zeytin salatalık
1tb ekmek
Çay

Su;2.5 litre

Spor; 8000 adım 240p
100 ip atlama 40p
Toplam: 280p
A Arrietty_ sedulu

10000 adım 300 puan
400 ipsiz atlama 100 puan
100 jj 60 puan toplam 460 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy seni gecmisim haha

Alys .!.:

Merhaba kizlar

9.30
2 yumurta ile menemen
4 cilek, krema
1 ekmekle kasarli tost
2 minik parca sosis

13.30
Kremali kahve

16.00
Humus, yaninda sebze ( fotodaki humusun 1/3 unu, sebzelerin yarisini)
Firinda kabak, sarimsakli yogurt (pesta soslu da denedim begenmedim)


2 lt su

15bin adim 450p
1200 ip atlama 800p
20 set bolgesel 20p
Reverse sit videosu kac puan?

Toplam 1270 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Eki Görüntüle 2839005 Eki Görüntüle 2839006

Genişletmek için tıkla...

Sabahin korunde yaptigim yogami unutmusum ben ya.

Oraya bir 30 dak yoga yani 60 puan daha eklesek, toplami da 1330 puan yapsak A Arrietty_ kaptancigim mumkunse

sabah:
Domates
Biber
Kk peynir
Ogle:
3 kanat
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
1 kucuk kase yogurt
Iftar 21.13:
1 yk bulgur pilavi
1 yk kavurma
1 lahana sarma
Kucuk kase salata

su:
1 litre
Spor:
jj 5 puan
Eva 30 dk 150 puan
Adimlarimi sonra paylascam. Hala yuruyorum
Bu sofrayi eskiden silio supurmustum simdi 3 yemekten birer yemek kasigi aldim

A Arrietty_ sedulu

11.30: 1 yumurta, 28 gr cheddar,
yarim cay bardagi sut,1 cay kasigi kinoa unu,
30 gr sucuk, 4 zeytin, 2 lokma ekşi maya ekmek.

Ara öğun; 1 kuru incir, 8 findik
Ara ogun; 1 kayisi kurusu, 4 findik
Yarim su bardagi süt ile kahve.

18.30: maydanoz, dere otu, 30 gr avokado,
5 findik, minik muz, 2 gun kurusu,
1 cay kasigi tahin, 1 bardak sut ile smoothie.

Kahvalti: 450 ara: 220 aksam: 390 = 1060 kalori.

2 lt su, 1 sade soda, 8 su bardagi cay,
2 Turk kahvesi

Evde 5167 adim: 155 puan

Bu ara egzersiz yapmak gelmiyor hic icimden, kapanmaya ayak uydurayim baslarim yine.

Smoothie yapmayacaktim ama malzemeleri degerlendireyim derken yine boyle oldu
Bu arada sucuk yeyince tum gunun kalorisi direkt artiyor daha sabahtan yenik basliyor gibi oluyorsun

Sabah bır haslanmıs yumurta,1 dılım peynır,5 zeytın,1 dılım ekmek
Ara fıltre kahve
2 hurma, 1 salatalık
2-3 fındık
Aksam fırında kabak patlıcan, salata,3 yaprak sarma
Su 2 lt

30 dk bolgesel vıdeo+plates topuyla hareketler 20 dk, dans 20 dk
Adım 210 puan
A Arrietty_ sedulu
Vıdyoların puanları nasıldı

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: ıspanaklı yumurta, biraz domates ve biber.
İftar: Taze fasulye, ayran, salata.
Su; 2.5 litre
Spor: 100 köprü (16p), 60 sn. plank (20p), 62 dk hızlı yürüyüş 7800 adım (155p), 16 tane kol egzersizi (48p).
Toplam spor: 239 puan.

Iyi geceler kızlar
Sahur:
1 yumurta
1 wasa
1 dilim peynir
1 dilim hellim peyniri
3 zeytin
Domates salatalık

Iftar:
1 porsiyon fırında kuzu eti
Semizotu salatası
Yoğurt

Su: 2.5 litre
Spor: 6621 adım 198 puan
500jj 500puan
Toplam 698 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_