Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menum ,
14e kadar cay ,espresso ,1.5lt odem cayi
15h haslanmis brokoli ,suzme yogurt
Kirmizipancar ,havuc cok az yogurtla
17h 1/2haslanmis patates ,1d.peynir ,2lokma ekmek
1lt su

25dk cardio
10dk bacak egzersizi
1dk plank
A Arrietty_
 
HAFTANIN EGZERSIZLERI
Alys in toparlansin egzersizi

Alys den tavsiyeler "Deadlift + squat mini video:
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede "
( )

Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.



Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
20 Squat
20 Deadlift
1dk Ara

3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz

Yapilacak günler : Pazar + Pazartesi +Sali
Bu aksam da yapmak isteyen yapabilir.. Alisma günü olur

** EMOM nedir

EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.

EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.

Alys Lori Lusi tavsannesi Alp_BuRc tomrs A Arrietty_ LadyMiami Alfa RR
H3RA_
 
Son düzenleme:
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…