- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Ne Parisi kız nasıl bir sosyetenin içine düştüm parisi anca astral seyahat kapsamında gezebülülürüm vizesiz aşı kartsızYarin yagmurlu olmazsa parisi gezmeye cikicaz orda ufak birkac sey yiyebilirimbugunu haslanmis gecirdim
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
Kaydettim cicegimmmmHAFTANIN EGZERSIZLERI
Alys in
toparlansin egzersizi
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede"
()
Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.
Charlee Atkins on Instagram: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout"
2,968 likes, 77 comments - charleeatkins on March 19, 2021: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout".www.instagram.com
Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
20 Squat
3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz
Yapilacak günler : Pazar + Pazartesi +Sali
Bu aksam da yapmak isteyen yapabilir.. Alisma günü olur
** EMOM nedir
EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.
EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.
Lori
Lusi
tavsannesi @_BuRc_ @tomrs A Arrietty_ @LadyMiami @Aytac Rovs
ben kalkim yoksa twerkletcek beni bu zilli Lusi 
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Bursa'da salı pazarı mı varmış, İstanbul olmasın o? Bursa'da cumartesi pazarı va meşhur. Orda mi yetistin
Askolsun simdi,
Sali pazarini bilmiyon mu, esofmanlari hani Nike Adidas ne ararsan var
Ben ama esofmanci değilim, biz hep diyet sektörü canim, sebzecilik oradan geliyor
Bir de patates maceram var, ondan da ten rengim geliyor
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Napsın Bursalılar abloş anca sağdan soldan kopyalıyorlarBursa'da salı pazarı mı varmış, İstanbul olmasın o? Bursa'da cumartesi pazarı var meşhur. Orda mi yetistin
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 30
Ne Parisi kız nasıl bir sosyetenin içine düştüm partisi anca astral seyahat kapsamında gezebülülürüm vizesiz aşı kartsız
Yok vallah sosyetelikk burnumun ucu ama 2yildir gidemedim
hazir iyilesmisken toplucq hastalanir doneriz cocuklar sıkıldi artik evde ,eski resimleri karıştırorken oglus trip attı ben nerdeydim beni goturmemissiniz diye 
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Yıldırım'da semt pazarı he mi? Hiç orda esofmana rast gelmedim. Emek okulunun kosesinde iskembeci bir kadın vardı. Oyyy ne fena kokardı.Askolsun simdi,
Sali pazarini bilmiyon mu, esofmanlari hani Nike Adidas ne ararsan var
Ben ama esofmanci değilim, biz hep diyet sektörü canim, sebzecilik oradan geliyor
Bir de patates maceram var, ondan da ten rengim geliyor
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
A Arrietty_ kaptaniskom ödül oncesi gunumu paylasayim, bir odulu hakettim cunku bence, tartida gozukmese dd.
10.00
2 dilim tereyagli acukali ekmek
1 haslama yumurta
1 ck bal ile çay
14.00
1 kase bal kabagi çorbası
Arada 1 adet bisküvi
3 4 adet üzüm
18.00
Tavuklu, bol sebzeli karabugday
10 bin adim
5 dakika bölgesel
6 dak squat+deadlift
20 dak yoga
10.00
2 dilim tereyagli acukali ekmek
1 haslama yumurta
1 ck bal ile çay
14.00
1 kase bal kabagi çorbası
Arada 1 adet bisküvi
3 4 adet üzüm
18.00
Tavuklu, bol sebzeli karabugday
10 bin adim
5 dakika bölgesel
6 dak squat+deadlift
20 dak yoga