Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi geceler kızlar
Pazar menüm
Sahur
2 haşlanmış yumurta, 1yk lor peyniri, 2 ceviz, domates, yeşillik, yeşil çay
1 maden suyu
1 litre su

İftar
1 kuru kayısı
1 kase yoğurt çorbası
80-90gr fırın somon, salata

Ara
1 dilim ananas

Su: 1+ 1,5lt
Spor: maalesef yok . midem çok ağrıyor
2700adım: 81 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
rockandroll
 

Eklentiler

  • A11B9DFB-77BF-4782-A9D5-35D79826C88B.jpeg
    70,1 KB · Görüntüleme: 18
Sahur;120 gr mercimek corbasi,
kabakli 1 yumurta,30 gr mozzarella,2 zeytin,
1 hurma, yarim domates,3 bruksel haslama,
50 gr avokado

Iftar:100 gr mercimek corba,az salata,
1 porsiyon etli karisik yemek

Ara;8 cilek-1 hurma

2,5 lt su,1 sutlu neskafe, 2 Turk kahvesi,
7 su bardagi cay.

2293 adim: 68,79
Chloe ting:
(6dk isinma9dk popo6dk kol7dk karin):280 puan
Toplam: 348,79

 
Iyi geceler, bugün yoğunluktan spora fırsat bulamadım.

10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 etimek, domates, salatalık, 1 kk peynir, 3 zeytin, 2 dilim greyfurt

15:00 1 büyük dilim sekersiz, yulafli kek, 1 duble turk kahvesi

17:00 1 bardak süt, 1 elma

19:00 1 tabak sütlü kabak çorbası, 1 tabak sulu köfte

2 litre su

3500 adim: 105 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz​


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
sedulu ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka ÖDÜL
rockandroll ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr



723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 209131
sedulu 8732044932
Ozzybal 270280105
E English_teacherrr 420450465
E Emeeelll 361615325
Alys 7202060745
Melegimkorusun 44567081
noram 596770331
Asi Matmazel 5201300150
S sadece_ben 382565358
Dilber Hala 371290233
Oaktree 95138453
Darkqueenn 553528430
esmeriiim 150432270
K klbk33 64
asena87 146304349
Lenochka 220150
rockandroll 321
A Arrietty_ 102823361351
@Serina08198865415
stitch 959290226
Vaveyylla 120120
O Ozgenurrrr 120

esmeriiim yarım bardak kola 30p
Dilber Hala dondurma 50p
Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz.
Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.
 
selam kizlar, eksik menulerimi paylasayim hemen
ctesi tek ogun, arkadaslara mangala gitmistik
bir pogaca (ben yaptim, tadina bakmak istedim), yogurtlu koz patlican salatasi, bir ev yapimi hamburger, biraz patates kizartmasi, cay-kahve

pazar
sabah bir dilim ekmek, peynir ve yesil zeytin, cay
ikindi bir hamburger ve patatesi ile (disarda piknik yaptik arkadaslarla, gerci patates yemesem olurdu dun, dayanamadim), cay-kahve
su iki gun de yetersiz 1.5-2lt arasi sedulu kaptanim esim, cezalarimi bekliyorum, gerci cumaya gore arti cikmadim

bugun oglen kefir ve zeytinyagli kabak var yanimda, aksam da ton balikli salata yiyeyim diyorum
 
Tamamdir bugun cezami hallederim
 
723. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​
EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam
E English_teacherrr
Asi Matmazel
10327		11061
9320		13007
5025
A Arrietty_
S sadece_ben 		15105
9415		17544
10533		21721
Melegimkorusun
rockandroll 		8089
10720		8052
✖		2724
✖
sedulu
stitch 		10196
15639		12880
7690		12442
7543
E Emeeelll
noram 		7058
5228		7194
5134		7593
7732
Alys
@Serina08		21086
6637		10011
10527		13035
10506
​
S sadece_ben adim fotografi atmamissin canim
 
Adim yarisi disi atilan adimlar
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam
esmeriiim
5176​
9206​
9213​
23595​
Lenochka
6015​
0​
5020​
11035​
asena87
4876​
2136​
2293​
9305​
Oaktree
3.164​
4579​
3752​
11.495​
AppLesma
5836​
0​
5836​
Dilber Hala
12388​
0​
4121​
16509​
H3RA_
6969​
4380​
11349​
Ozzybal
8088​
4380​
3520​
15988​
Darkqueenn
4080​
3051​
1131​
8262​
K klbk33
2147​
1373​
0
3520​
O Ozgenurrrr
4710​

Su duruma bakilirsa Persembeye kadar 50bin yapmak icin baya calismaniz gerek ​
 
Sahur
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
4-5 top peynir
Domates
Salatalık
2 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş
200 g activia
900 ml su
200 ml kefir

İftar (plan)
Yarım kase tarhana çorbası
1 tabak et yemeği
1 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

A Arrietty_ sedulu
 
İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur tahin pekmezli yulaf lapası
İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası
1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası
Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim
Su 3 lt
8000 adım 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210419_201806.jpg
    56,7 KB · Görüntüleme: 22
İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur tahin pekmezli yulaf lapası
İftar 1 kase tavuklu yoğurt çorbası
1 tabak kuru fasülye salata ve yoğurtlu karnabahar salatası
Çayla 1 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim
Su 3 lt
8000 adım 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210419_201806.jpg
    56,7 KB · Görüntüleme: 28
Menüm

Sahur
2 dilim çavdar ekmeği
Biraz beyaz peynir
Yarım kupa çay
700 ml su

İftar
1 büyük kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek
Yarım salatalık
1 hurma
Yarım avuç ceviz

Su hiç içmedim, midem bulanıyordu, içersem daha kötü olurum diye içmedim.. Birazdan ilaçlarımı alıcam, yavaş yavaş içerim sabaha kadar..

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
 
Merhaba kızlar iyi akşamlar; Sahurda yulaf tostu yaptım ve çay içtim.
Yulaf tostum da 1 tane yumurta, 1 y.k yoğurt, kekik,isot gibi baharatlar vardı.
Biber salatalık domates ve kaşar peyniri ekleyip yedim.
İftar da; 3 y.k kuru fasülye 1 dilim pide ve bir kase de yoğurt yedim.
Su haliyle şu an için az ama sahura kadar 2,5 yaparım
Çay içeceğim birazdan onun yanına ballı hindistan cevizi topları yaptım bir tane ondan yemeyi düşünüyorum.
A Arrietty_ sedulu
 
Sahur 04.00
1 galeta
1 tk çemen
3 top peynir
3 kaşar dilimi
2 siyah zeytin
1 tk tahin pekmez
1 bardak şekersiz çay
3-4 yk kıymalı yumurta

İftar 20.00civarı
Bir tabak yine karnabahar sonunda bitti şükür
1 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase dolu yoğurt
2 hurma
Sahura kadar su 2 lt olur

Ara 20.30
Bir bardak süt içine 1çk bal
Bir tutam tarçın
Sütü kaynatmıştım güllaç yapıcam birazdan canım çok çekti nedense dayanamayıp içtim öyle bir bardak. Niyetim sahurda tüketmekti de

Chole dinleme 7. günü. Başka spor da bilerek yapmadım dün sporu yaparken çok hasizmişim ara vermeden 6 gün yapınca vucudum dur dedi artık ama evin içinde turladım biraz 4000 adım anca atabildim. Birazdan birazdaha turlarım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…