Fit Club 🏋🏻‍♀️

Yaa çok üzüldüm şimdi gördüm mesajını kaptanım
 
Anca yazabiliyorum sahur 1 dilim tam buğday ekmeği ile tost 5 zeytin domates salatalık
İftar yeşil mercimek çorbası 4 kaşık hünkar beğendi salata 6 bardak su. Daha fazla içemiyorum iftardan sonra. Yeşil çay
Sporum 10.324 adım 618 puan 20 dakika bölgesel 120 puan toplam 738 puan.
sedulu H3RA_ A arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210420_010029_com.huawei.health.jpg
    43 KB · Görüntüleme: 25
Bugünkü menüm
Öğlen zeytinyağlı kabak, kefir
Ara 2 tane sütlü kahve
Akşam tavuk döner, salata, bir parça pidesinden, kefir
Su 1.5lt
Spor 14649 adım, 50dk tenis, toplam 1179 puan, 300 ceza sonrası net puan 879
sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-19-23-30-17-77_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35,3 KB · Görüntüleme: 24
Iyi geceler,

11:00 2 haşlanmış yumurta, domates, 2 adet etimek, 1 kk peynir, 5 zeytin

14:00 1 duble turk kahvesi, 1 adet protein bar

16:00 10 adet fındık, 1 bardak kefir

18:00 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak sulu köfte, 1 kase yoğurt

2 litre su, 1 maden suyu

30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan
7000 adim: 420 puan
Toplam:495 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
A Arrietty_ MUAFMUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
Dahlia_



723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 209131MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu 87320449321631
Ozzybal 270280105495
E English_teacherrr 420450465600
E Emeeelll 361615325630
Alys 72020607451100
Melegimkorusun 44567081880
noram 5967703311000
Asi Matmazel 5201300150636
S sadece_ben 382565358738
Dilber Hala 371290233334
Oaktree 95138453320
Darkqueenn 553528430450
esmeriiim 150432270530
K klbk33 64410
asena87 146304349900
Lenochka 220150723
A Arrietty_ 1028233613511501
@Serina08198865415390
stitch 959290226879
Vaveyylla 12012045
O Ozgenurrrr 120150
Dahlia_ 480


esmeriiim yarım bardak kola 30p

Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz.
Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.
 
Istahim cok acik gene bu aralar, hemen paylasayim ki aksam planima sadik kalayim.
su ve spor sonra eklenecek.

A Arrietty_ sedulu @Serina08

12.00
2 cigkofte
Buyuk kase salata
(
salatamda neler var:
2 h yumurta
beyaz peynir
ceyrek avakado
ispanak
pancar
yesil sogan
kuzu marul
keten tohumu
zeytinyagi
elma sirkesi
)
Meyve salatasi
(
1/3 muz
3 cilek
avucla yaban mersini
)

17.30
1 buyuk porsiyon taze fasulye
 
Merhaba
Aralıklı oruç yapıyorum
1.öğün 12.30-13.00 arası
Tereyağlı 2 yumurta
50 gr süzme peynir
3 ceviz-2kuru kayısı
8 siyah zeytin
1 er adet yeşil biber havuç salatalık
Yeşilçay 680 kalori
2.öğün17.30-18.00
1 kase mercimek çorbası
10 yk kısır
1 kase cacık 500 kalori
30 dk Leslie yapıldı
 

Eklentiler

  • 7F95D38D-DDE5-4AD9-B398-2530EBF30E28.jpeg
    150,1 KB · Görüntüleme: 31
Sahur
2 dilim kızarmış tereyağlı çavdar ekmeği
Pul biber ve naneli süzme yoğurt
Tereyağlı yumurta
Domates
Salatalık
Çeyrek dilim beyaz peynir
5 yeşil zeytin
1 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş
700 ml su

İftar (plan)
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye yemeği
Salata

A Arrietty_ sedulu
 
İyi akşamlar menü yazıp kaçayım kızlar
Sahur 2 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk kahvaltılık sos bol yeşillik 1 tk tahin pekmez
İftar 1 kase tarhana çorbası 3 4 kaşık tavuk göğsü 2 kaşık bulgue pilavı salata ve haşlanmış karnabahar yoğurtlu
Su 3 lt
4000 adım 120 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210420_204322.jpg
    52,8 KB · Görüntüleme: 36
Sahur
1 dilim tereyağlı ekmek
25 gr peynir
3-4 kaşık menemen
2-3 zeytin
4 çilek
2 ceviz
1 bardak tek şekerli çay
1 litre su

İftar
1 kepçe tarhana
5-6 adet köfte (100-120 gr)
Salata
500 ml su

Su 3 olacak kısmetse.

Spor
1 saat yürüyüş 60 puan
9533 adım 285 puan
10 dk wallsit 200 puan
5 dk plank 100 puan
Toplam: 645 p
sedulu A Arrietty_ H3RA_ E Emeeelll
 
Sahur:1,5 haşlanmış yumurta, zeytin,peynir,salatalık,domates,1 kare pide
İftar :2 kepçe mercimek çorbası,1büyük kaşık mantar sote,salata,cacık,2 küçük biber dolması
1 lt den fazla su 2 yi geçer yatmadan
5000 adım=150 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • 33D26F73-06A9-4502-9C09-6A6557002EF8.png
    280 KB · Görüntüleme: 24
Sahur
2 tk çemen
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
3 dilim kaşar peynri
1 galeta
15 çiğ fındık

İftar
2 tabak brokoli çorbası.6 kepçe.Kepçem çok almıo.
1 kase yoğurt
2.5 hurma
2 yemek kaşığı kıymalı yumurta
Su 2litre olur sahura kadar.
Dukan 1 litre.
Sporlar sonra

A Arrietty_ sedulu

Ayrıca 2 gündür iştahım çok açık saldırmamak için zor tutuyorum kendimi neden böyle oldu anlamıyorum. Önerebileceğiniz birşey varmı?
 
Yoğurt kürü yapabilirsin açlık anında güzel bastırıyor iştahı. 3 yk yoğurt 2 yk limon suyu ya da yarım limon suyu ve 1 tk pul biber karıştır ye. Bir anda kesiyor iştahı
 
sedulu .!.:
Yoğurt kürü yapabilirsin açlık anında güzel bastırıyor iştahı. 3 yk yoğurt 2 yk limon suyu ya da yarım limon suyu ve 1 tk pul biber karıştır ye. Bir anda kesiyor iştahı
Genişletmek için tıkla...
Ay tamam. Kriz gelince deniyeyim hemen. Önümden çok şeyler geçio valla iradesi olanlara gerçekten tebrik ederim. Ben boğazımı tutmaya alışamadım bi türlü. Umarım bi kriz anında saldırmam bişilere. Deniycem mutlaka teşekkür ederin kaptanım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…