Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese iyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ek 1 dilim peynir 1tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bolca yeşillik
İftar 1 kase yoğurt çorbası fırında 1 kalçalı but biraz göğüs salata pilav yemedim normalde de tadına baktım 1 kaşık kadar
Su 3 lt tamamlyacağım sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

14.00
1 yesil elma
Yarim kase antep fistigi

16.30
1 hurma
1 buyuk kase cacik
2 yk haslama nohut
2 adet karniyarik

Su cok kotu, 1.5 lt ancak oldu. 1 lt daha icecegim umarım.

Spor.
30 dak tempolu yuruyus 75p
30 dak yuruyus 30p
40 dak bisiklet 160p
25 dak yoga 50p
2 dak wallsit 40p
13 bin adim 390p

Topla. 745 puan

Sahur 1 kayısı 1 hurma 1 dılım peynır cay

iftar. Fırında uskumru 1 adet, salata, 2 dılım ekmek, yarım bardak kola

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur yok ama bir kase yoğurt yedim
İftar 20.00 civarı
2 kepçe şehriyeli yoğurt çorbası ama şehryelerini tüketmedim.
Bi tabak dünkü karnabahar yemeği
3-4 kaşık semiz otu
2 hurma
2 su bardağı su

Ara 21.00
Kayısı bitki çayı

Sahura kadar su 2 litre olur
Sporlar sonra

A Arrietty_ sedulu

Sahur
Tereyağlı yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
3 top peynir
7 yeşil zeytin
1 ince dilim fırında patates
Domates
Salatalık
1 hurma
1 gün kurusu kayısı
1 avuç kuruyemiş (ceviz, yer fıstığı, çiğ badem)
1 litre su
500 ml kefir

İftar
1 kase sebze çorbası
2 yemek kaşığı mercimekli bulgur pilavı
2 yemek kaşığı et kavurma
Köz patlıcan ve kapya biberli salata
200 g activia sade yoğurt

İftardan şu ana kadar 1 litre su içtim.

Yine 1 bardak kefir içeceğim.

A Arrietty_ sedulu

5000 adım: 150 p

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
Sahur 1 haslanmis yumurta yesillik biber domates 1 dilim peynir ve cay
Iftar 2 hurma 1 kepce mercimek corbasi yarim tabak taze fasulye 1 koz patlican ve yogurt
2 litre su 3 olur rahat
10.500 adim 315 puan
200 jj 100 puan
Toplam 415 puan

Kahvaltı :2 yumurta,4 zeytin,1 cherry domates,yarım dilim ekmek
Öğle :1 kepçe mercimek çorbası,4 kaşık tavuk sote
Akşam:2 kepçe kuru fasulye,yarım dilim ekmek,salata,2 tavuk but
3 litre su
30 dk leslie=120 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
1 kare pide
1 yumurta
Bol yeşillik
25 gr peynir
3-4 zeytin
Domates
Ceviz
1 kupa tek şekerli çay
1 litre su

İftar
1 kabak ve 100 gr kıymadan fırında kabak oturtma
Bol yeşil salata
1 yudum pide
1 litre su

Suyu 3lerim.

Spor
40 dk tempolu yürüyüş 100 p
7700 adım 231 p

Toplam 331 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll

13000 adım 390 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
Toplam 465 puan A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1/4 dilim peynir
3-4 zeytin
2 dilim domates
Yarım gözleme

İftar
Tarhana çorbası
Avuç içi kadar kırmızı et
Havuç salatası

A Arrietty_ sedulu

18 Nisan 42. Gün Hollywood Diyeti 20. Gün
08:00 = 10 gr peynir + 1 etimek
1000 ml detoks meyve suyu ve sebze suyu
Su = 2500 ml

Iyi geceler kizlar
Menu yazmamak cok garip
Yazayim Yinede sedulu

Sahur
2 ince dilim tahinli ekmek üzerine labne ve domates
10 yesil zeytin

Iftar
4-5 yk ispanak, avokado, domates ve keten tohumlu salata
2yk bulgur
5 kucuk tavuk kanat

Su 2,3 L

Spor
2 saat yuruyus 300p
30dk p90 300p
20dk hulahop 20p
20dk bisiklet 80p
21721 adim 651 p

Toplam 1351 puan

S sadece_ben sedulu H3RA_

Adım 270 puan
sedulu H3RA_

Merhaba kızlar

sabah 1 litre su ile vitaminler
Filtre kahve hc yağlı

12:00 kahvaltım
Yumurta slaatası, zeytin, salatalık, domates, greyfurt, elma, çiğ badem çiğ fındık

filtre kahve badem sütlü
1 litre su

19:00 zeytinyağlı bamya ve hindi sote
yeşilçay
Normalçay

2 bardak su ile diğer vitaminler


3752 adım 113 puan
100 mekik 200 puan
20 dk bacak hareketleri 10 lu set 140 puan

bugün güzel egzersiz yaptım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 30 gr çeçil peyniri 2 tk tahin pekmez

Akşam
Ton balıklı salata

Su 3 lt
Chloe ting 40 dk 400 puan
12400 adım 372 puan
8 dk wallsit 4x2 şeklinde 160 puan
Toplam 932 puan
A Arrietty_ stitch H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sahur : 5 fındık, 1 yumurtadan peynirli omlet,
İftar: dil çorbası, 4 yk piyaz, yeşillik
5.025 adım: 150 puan

Merhabalar

Sahur
1 fit omletli tost
1 tavada yumurta
Domates
Salatalik
6 zeytin
1 hurma
ceviz


İftar
1 lahmacun
Salata
Tarhana corba
1 top vanilyali dondurma

2.5 lt su ictim
Spor
4121 adim 123 p
Dans 30 dk 90 p
Benim Orucun ilk gunuydu adim cok olmayinca iftar sonrasi dans ettim

Kaptanım naptın sen böyle yaa maşallah maşallah. Ben çok utandım şimdi. Bugün pek hareket edemedim.
Sahur 1 dilim ekmek 4 kaşık menemen 2 dilim peynir maydanoz 4 zeytin
İftar yeşil mercimek çorbası kuru fasulye (ama pilav yok) salata 5 bardak su sporum 7664 adım 228 puan. 15 dakika bölgesel 90 puan 120 ip 40 puan toplam 358 puan sedulu @neutral A arrietty yarın sporum daha çok olacak

Sahur:
1 tabak yoğurtlu bakla yemeği
1 dilim peynir
Marul

Iftar:
1 tabak et sote
Salata ve yoğurt

Su: 2.5 litre

Spor: 7593 adım 225 puan
180 ip 60 puan
10 dk zumba 40 puan
Toplam 325 puan
A Arrietty_ @sedulu H3RA_ noram