Fit Club 🏋🏻‍♀️

Elim değmişken menümü bi yazayım.

Sahur
1buçuk dilim kızarmış tereyağlı çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
3 top peynir
7 yeşil zeytin
2 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ badem
Quark
900 ml su
200 ml maden suyu

İftar (plan)
1 kase sebze çorbası
1 tabak et sote
Salata
Yoğurt

Bugün spor hiç yok, çünkü sabah okulda 6 saat dersim vardı ve çok yoruldum. Zaten gece de çok az uyumuştum. Aksi gibi kızım da eve gelince doğru düzgün uyumadı. O yüzden zaten yorgunluktan çökmüş bir haldeyim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Bende menümü yazayım
Sahur yulaf tabanlı yarısını yedim yeşillik
İftar yiyeceklerim
1 kase şehriye çorbası
1 tabak kabak yemeği
1 kase haşlanmış karnabahar üstüne yoğurt
Su yu 3 e tamamlarım yine her zamanki gibi
Adımı sonra atarım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
 
Merhaba iyi akşamlar kızlar bugün 2.5 lt tamamlayacağım suyumu şuan 2 lt olmuştur.
Akşam Yemeğim de; bir kase ayran aşı çorbası ve 4 tane mücver yedim.
Türk kahvesi yanına 2 hurma 2 kuru kayısı yiyeceğim henüz yemedim.
Yatmadan önce yoga yapacağım esneme hareketleri olacak çoğunlukla.
 
A Arrietty_ sedulu Asi Matmazel
 
13.30: Krep0,75 yumurta,1 yk kinoa unu,
2 kasik yogurt, 1 kasik mozzarella,
3 bruksel lahana)
40 gr kolot peyniri, yarim domates, 3 zeytin,
ceyrek avokado, 40 gr sucuk.

Ara; yarim cevizli-yarim incirli karisim.
Ara: 5 cilek

19.30: 100 gr kavurma-
brokoli-bruksel salatasi-2 kepce corba-az pancar tursusu

10 bardak su, 5 bardak bitki cayi, 2 Turk kahvesi

2136 adim: 64,08 puan
40 dk bolgesel hareket: 240 puan
Toplam:304,08 puan.

Online diyet listem ogleden sonra geldi,
uygun alisveris yapmadim henuz.
Normalde yapmadigim ara ogunu yapacagim kayisi ile.
Ketojenikteki yagli yiyecekler olmayacak,
ekmek eklendi bir de.
 
Sahur 04.00
30Gr keto ekmeği
13gr kaşar peyniri
9gr top peynir
20gr kahvaltılık bobol sos
12gr bal
13gr zeytn
25gr salata
23gr domates
2 bardak şekersiz çay

Sanki asırlardır böyle kahvaltı etmiyodum çok iyi geldi bu arada keto ekmeğine baa yıl dımmmm

İftar
20.00 civarı
2 hurma
2 su bardağı su
1 kase dolu yoğurt
Bir kepçe şehriyeli yoğurt çorbası
Haşlanmış karnabahar ile tavuk göğsü vardı soğanı salçayla kavurup bunları karıştırıp 2 su bardağı su koyup biraz kaynattım sonra üzerine kaşar peyniri renlendeleyip fırınladım bundan 2 tabak yedim ama öyle dolu dolu değildi. Çokmu oldu acaba?. Bu gece sahurda yapmıycam. Yersem bi kase yoğurt yerim.

Ara 21.00
Ananaslı açaiili yeşilçay.

Sahura dakar 2 litre su olur.
Birde ben hep suyu iki litre yazıyorum ama çoğunlukla 2.5 ve üstü oluyor.

Sporlar sonra
Sporlarımı da hep 24.00-02.00 arası yapıyorum

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Kaptanım bu konuyu kaçırmış olmalıyım. Ben asıl listede olmadığım için mi yarışta yokum?
 
Kahvaltı:2 yumurta ,4 zeytin,2 dilim peynir,domates,1 bardak çay , çok küçük parça pide
Öğle:5 kaşık ıspanak,2 kaşık yoğurt,yarım dilim ekmek
Ara:yarım muz,2tane tam buğday bisküvi
Akşam:2 kepçe kuru fasülye,5 kaşık ıspanak,4 tane turşu,1 dilim pide
Spor yok
3 litre su
Bugün kötü geçti
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
Sahur 1 haslanmis yumurta salatalik domates 4 5 tane kahvaltilik biber çay
Iftar 2 hurma 1 kepce mercimek çorbası kiymali taze fasulye 1 tane parmak kqdar citir tavuk ve yogurt

Ama az once 2 tane biskrem yedim nasıl oldu bende anlamadim ativerdim agzima
10.500 adim 315 puan
500 jj 500 puan
200 ip atlama 50 puan
Toplam 865 puan
 

Eklentiler

  • 20210417_204916.jpg
    62,3 KB · Görüntüleme: 24
Bugünkü menğm
Sahur
1 yumurta
25 gr peynir
9 zeytin
Bol yeşillik
2 ceviz
1 dilim ekmek
1 kupa tek şekerli çay
1-1.5 litre su

İftar
3 yaprak tavuk kanat
1 çorba kaşığı bulgur pilavı
2 çorba kaşığı zerdeçallı mantar
Bol yeşil salata
600 ml su

Yatana kadar suyu 3-3.5 yapacağım.

Spor
40 dk bölgesel 240 puan
300 ip atlama 200 puan
5 dk wallsit 100 puan
5000 adım 150 puan
20 dk zumba 80 puan

TOPLam 770 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

10.30
Yarim avakado, yarim paprika, 1yk nohut, domates ve peynirle salata
2 dilim tahinli ekmek, 1 ck recel, 1 tk tahinpekmez

14.00
Yesil elma
Avuc ici antep fistifi

17.00
2 hamburger kofte, mayanoz mustard
2 hburger peyniri
Domates, sogan, yesillik
2 tane mantar
5 dilim firinda patates
Oksijenli su 80 kcal

Suyu olcmemisim, 2 lt minimum oldu.

Spor
2100 ip atlama 1400p
30 dak bolgesel video 300p
30 dak yoga 60p
10bin adim 300p

Toplam 2060 puan
kahvaltidaki salatam

 
Son düzenleme:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…