Fit Club 🏋🏻‍♀️

Bugünkü menüm
Kahvaltı 09.00
1 yumurta
Bol maydonoz
25 gr peynir
6 zeytin
2 çeri domates
1 kupa tek şekerli çay

Ara 14.30
5 fındık
1 hurma

Ara 17.30
2 hurma
3 fındık
1 maden suyu

İftar
1 kase mercimek çorbası
75 gr tavuk göğüs ızgara
Bol yeşil salata

2 lt su ama 3 yapacağım.

Spor
3 saat yürüyüş 180 puan
15 DK Zumba 60 puan
10600 adım 315 puan

Top: 555 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahurda 2 haslanmis yumurta 1 dilim peynir 2 bardak cay
Iftar 1 kepce mercimek corbasi 3 kofte 2 yk taze fasulye ve salata
Pide pide diye ölüyodum yiyemedim
1 litre su
Biraz dibleniyim sagura kadar icerim

5500 adim 165 puan
 

Eklentiler

  • 20210413_213113.jpg
    60,6 KB · Görüntüleme: 26
sedulu aldım buraya menuyu. Ne zaman oğrencem acaba karıstrmamayı
 
Şahane bir detox tarifi bayıldım dr öz tarifine benziyor
 
Merhaba kızlar

sabah 1litre su ile vitaminlerimi aldım
2 fincan Filtre kahve hc yağlı

12:00 kahvaltı
2 tereyağda yumurta zeytin salatalık biber greyfurt elma çiğ badem çiğ fındık

1 litre su
Yeşil çay
Badem sütlü latte
Soda

2 bardak su

19:00 balık salata unsuz domates çorbası
Adaçayı
2 bardak su

6707 adım 202 puan
50 set squat yaptım
1 dk wallsit
1 dk blank


A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sahur 04:00
1 yk melemen
2 dilim tb ekmeğinden kaşarlı tost
3/4 dilim domates salatalık
1çk fıstık ezmesi
Yarım dilim beyaz peynir

İftar yazmaya korkuyorum
1 but ızgara tavuk
Avucum kadar pide (benim ellerim küçüktür)
2 yk bulgur pilavı
1 ayran

Sedu kes cezamı sporlarla çıkarayım aradan
A Arrietty_ sedulu
 
iki tanede hurma yedim unutmuşum yazmayı
inşallah daha unuttuğum bir şey yoktur
 




Sahur: yogurtlu salata, ceyrek avokado, 5 zeytin,
3 cm sucuk, fazla kaşar peyniri, 2 haslanmis yumurta,1,5 grissini

Kalori olarak fazla olmus biraz sahur-
ilk gunun korkusuna yemişim

Iftar: yarim porsiyon hünkârbeğendi

2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk Kahvesi, soda

5201 adim: 156
36 mekik: 6
36 squat: 6
20 dk bolgesel hareket: 120
Toplam: 288
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: Bitki çayı, yoğurt kürü (3yk yoğurt, zencefil, limon, maden suyu karışımı)
1.5 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, yarım salatalık, küçük parça peynir
İftar: Bitki çayı, 1 kepçe mercimek çorbası
3 yk susuz nohut yemeği, 2 yk et, 1 küçük kornişon turşusu
Sahurla birlikte 3lt su devamı gelir
Hindistan cevizi yağlı kahve içicem
Sporlar akşam
 
Iyi aksamlar

Sahur
1 haslanmis yumurta
30 gr beyaz peynir
1 avuc ispanak, 1 dal kale ve 1 domates ile salata. Biraz zeytinyag ekledim
1 ince dilim keot tahinli ekmek

Iftar
2 kepce detox corbasi (kale,ispanak,kabak ve biraz sarimsak)
120 gr hindi eti
2 buyuk cilek

Simdilik 1,7 ML su

Spor
30dk BikeERG 270 puan
1 dk 30 sn Wallsit 30 puan ? (kaptan bile hesap yapamiyor ) Kiz sedulu dogrumu ?
45 sn plank 15 puan
15.331 adim 460 puan (20 bin yapmak istiyordum ama yoruldum valla)
Toplam 775 Puan
 

Eklentiler

  • IMG_20210413_042017_1.jpg
    117,9 KB · Görüntüleme: 31
Merhaba

11:30
Ben bugun kahvaltida cok guzel bi sey yaptim.
2 yumurta ile azicik sütü çirpip içine 1 kasik yulaf unu attim. Onlari ince ince pisirdim. 4 5 tane cıktı ufak tavada.
Aksamdan kalma karisik salata vardi sossuz 1 kase kadar mor lahanali falan. Onu 2 kasik yogurtla karistirdim.
Bu yuvarlak krebimsileri serdim. Salatayi yaydim. Ustune bi kat daha serdim salatayi yaydim. Pasta gibi ust uste ciktim.
Cok guzel oldu. Tadi da tipi de. Yiyemedim doydum hatta. Pasta gibi uydurmasyon ama hoşuma gitti.

15:00
1 bardak süt
1 muz
2 kaşık chia tohumu


17:45
4 kaşik tavuklu bezelye yemegi
2 kasik yogurt
2 tane biber tursusu
1 kase yeşil salata


Sıvı:
3 litre su
1 litre dukan
1 bardak yesilcay
(Wc'den bildiriyorum.. değil değil masamdayım )

Spor:
1 saat yürüyüş (yarımı ceza )

279 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210413_234022.jpg
    40,3 KB · Görüntüleme: 25
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…