Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah
2 yumurtayla domatesli yumurta
1 dilim ekmek

ara
2 kupa yeşil çay
2 Çatal makarna

akşam
Kabak yemeği
3 yk Yoğurt
taze soğan
1 Domates

su 3 litre vardır
Spor 6600 adım 190 *2 = 380 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

08:30 Limonlu su
10:00 Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
10/12 sap maydonoz
1 avuç ceviz

Sade Türk kahvesi

16:00 Yoğurtlu kabak

20:00 Yoğurtlu kabak

2 lt su
3/4 kupa limonlu çay

1 saat yürüyüş/koşu 150 p
11.140 adım 334*2 668 p
Toplam 818 p
A Arrietty_ sedulu

Sabah
2 yumurta ile Omlet
Ceviz
Peynir 4 zeytin
Salatalik
Domates

Aksam
Tavuklu bulgur pilavi salata

13332 adim 399 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bitki çayı.
11.00: kk beyaz peynir, 5 zeytin, 1 yumurtadan tereyağlı omlet
16.00:Bitki çayı
17.30:haşlanmış lahana vardı 3 yemek kaşığı kadar onu baharatladım, 2 yk soğanlı ciğer sote
2 lt su
9.447: 567 puan ben challenge unuttum temizlik le uğraşınca sporda yalan oldu

Merhabalar,
11:00 2 adet pankek, 1 kk peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin
14:00 1 duble turk kahvesi, 1 protein bar
16:00 15 adet fındık, 1 bardak süt
19:00 1 kase kemik suyu çorbası, 3 kasik bulgur pilavı, 1 kase ısırgan yemeği, 2 kaşık patlıcan salatası

2 litre su

7200 adım: 432 p
80 squat: 13 puan
20 dakika yürüyüş: 20 p
200 ipsiz atlama: 25 p
Toplam: 490 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler
Kabak detoksu 2.gun
Sabah:
2 yumurta
Bir avuç kuruyemiş
Yeşillik

Akşam
Fırında kabak
Yoğurt

Su: 2.5 litre
Spor: 9916 adım 594 puan
200 jj 100 puan
Toplam 694 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
Tereyağında.2 yum.
Peynir zeytin
2 dilim tb ekmeği

Akşam
Yoğurtlu çorba 2 kase

Su
2 litre

Spor
Malesef yok

@Arriety_ sedulu H3RA_

Sabah kefirli yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kuru erik kuru dut
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç Antep fıstığı
Akşam sulu köfte 5 kaşık kadar. Salata.
Spor 7723 adım 432 15 dakika bölgesel 90 toplam 532 puan sedulu @neutral A arrietty

Selam kizlar, yarın oruç tutacaklara şimdiden kolaylıklar dilerim, Allah kabul etsin
Benim de çok uykum var, uyuyacağım sanirim, hemen menümü yazıyım.. bugün saçmaladım resmen ama cumaya kadar geri toparlayacagim, et bozulucak diye bugün pişirmek zorunda kaldım, 3 saatte ancak pisti, onu beklerken açlıktan atirtirdigim yetmiyor gibi bir de 8i geçiyordu akşam yemeği saatim
Sabah: 6-7 kaşık kapuska, 1 mor erik, bir avuç kuruyemiş
Ara: sütlü Nescafe ve kefir
Akşam yemeği öncesi 3-4tk tahin pekmez, kızımın yemeği yarım sandvic (tb ekmek içine beyaz peynir ve kaşar)
Akşam: 3yk bulgur pilavı, 2yk yoğurt, 150gr civarı fırında kuzu eti
Sonra bir sade kahve içtim
Su bugün icemedim ancak 1lt falandir
Spor da tam core exercise başladım, 10dk sonra kızımla eşim gelip sabote etti , 3300 de adimim var, çok az toplam puan 129

10 bin adım 300 puan

Sabah:
1 h yumurta
1 dilim ekmek
6 zeytin
Bir parca peynir


Öglen:
Taze fasulye 4 kasik
1 bardak ayran
1 dilim kek canim acaip tatli istiyor kizlar dayanamiyorum.


Aksam: 5.30 da son öğün
Yarim tabak fasulye
1 kase salata

Kizlar ben İf'e gecmek istiyorum. 2 öğünle. 16-8 . Bi deneyecegim. Biraz midem guruldasin azicik ketozise gireyim istiyorum Baktim uyabiliyorum asıl takıma girerim kaptanlar. Şimdi takım ortalamasinı düşürmeyeyim.


Cevizi de atistirdim.

Su:
1 lt anca. Icemedim bugun.

Spor:
Saati de evde unutmusum tel ne saydiysa artıkın.

7233 adım

216 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
1 Yumurta
4 5 catal patates
1 dlm tb ekmegi
AZ peynir zeytin

Ogle
2 cop sis mangal
1 dlm tb ekmek
Ceyrek kozde misir

Aksam
1 cop sis mangal

Su 2lt

Adim sayar da yuruyorum yuruyorum saymiyor 12den sonra silindi yenisi olmadan da dunu gostermiyor sacma sapan bir uygulama
20 jumping jack

Dünkü menüm

Sahurda
Sadece su

İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
Yarım dilim ekmek

Yemek yiyemiyorum yine, dün çorbayı kaşık kaşık midem kalkarak içtim

Su 1 litre olmuştur

5000 adım - 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
-Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım
kotası geçerli olacaktır.

Tabloya eklenmese de ben ekleyeyim.
Uyuz saat anca lutfedip adim saymaya basladi da dunkulere erisebildim. Mesaisi baslamiyor heralde 8den once

A Arrietty_ sedulu

Sabah uyaninca elma sirkeli su

12.30
1 dilim ekmek ile karisik tost
2 h yumurta
10 blueberry
1 hurma
1 incir
Avuc ici antep fistigi

17.00
1.5 kepce tavuk suyuna tarhana
Special salatam
Yarim kase kadar humus
Pirasa ve yesil elma ile humusu yedim

2 lt su.
1 lt daha icecegim.

AKovser .!.:

Dünkü menüm

Sahurda
Sadece su

İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
Yarım dilim ekmek

Yemek yiyemiyorum yine, dün çorbayı kaşık kaşık midem kalkarak içtim

Su 1 litre olmuştur

5000 adım - 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Sadece suyla nasl durdun derdım ama bende hep oyle tutardım. Sahurda uykulu uykulu asla yıyemem ama mecbur yıyorum artık. İftarda bu kadarla kalma ya nasıl doyacaksın neden yıyemıyosunki

Sahur
Yumurta
6 top peynir
7 yeşil zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
Domates - salatalık
Biraz kuruyemiş
1 kuru kayısı

İftar (plan)
1 kase tarhana çorbası
4 fırında köfte
Salata ve yoğurt

Bolca su inşaallah

Şimdiden Allah kabul etsin kızlar, hayırlı iftarlar ❤

A Arrietty_ sedulu

Bende yazayım menümü daha yemedik ama
Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 domates yarım salatalık bolca yeşillik 1 dilim hindi füme
İftar 1 kase mercimek çorbası 1 tabak kabak yemeği kıymalı 5 6 kaşık olur muhtemelen üstüne sarımsaklı yoğurt ve salata
Su yu sahur da 1.5 içmiştim 3 e tamamlarım diye düşünüyorum
Allah kabul etsin oruçlarımızı
A Arrietty_ sedulu H3RA_