Fit Club 🏋🏻‍♀️

Salı Sallanır, Çarşamba Çarşafa Dolanır, Perşembe Perişanlıktır..

A Arrietty_

09.00
Mangolu yulafli sut
Sundan yaptim : Tropical Mango Coconut Overnight Oats
2 avuc kadar kuruyemis

arada 3 erik

12.30
3 yumurta ile soganli yumurta
1 kase yesil salata
1 dilim surme peynirli tb ekmek

sabah spor salonundaydim, aksam adim fotosu ile paylasirim.
 
KAHVALTI ÖNCESİ

1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

150 Gr menemen harci, 45 Gr kızarmış t.bugday ekmeği, 40 Gr beyaz peynir, salatalik, marul, 1 adet kırmızı erik

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu+30 Gr tahıl topping, 1 adet orta boy şeftali

Yeşil çay

120 Gr ton balığı, devasa kasede karışık yeşil salata

3.5 lt su

1 çay bardağı süt+1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

+20 dk yoga
+15 dk tüm vücut egzersiz
 

462 puan
Aslında 20k olmuştur geçmiştir bile ama bilekliğin şarjı yoktu felaket bir gündü

Sabah 2 kapya biber

Ara 2 züber lokum

Öğle körili tavuk salata azıcık makarna karışık taze sıkım meyve suyu

Akşam tavuk sote domates dukan birası

Ara kahve yarın şeftali azıcık çiğ çerez

Su 3 lt

A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 
İyi gexeler , ben ancak Tr saatiyle bu vakitlerde sporumu da tamamlayıp yazabiliyorum

Sabah:1 haşlama yumurta , 1 bardak çay , yarım dilim ekmek , azcık zeytin peynir domates salatalık , bir lokma tereyağı bal

Öğlen: yarım avuç çiğ kaju , yarım elma , 4 te 1 portakal , 2 çilek
Akşam: yoğurtlu kabak havuç salatası , bir minik tavuk , 4 kaşık sebzeli bulgur(çoğunluğu sebzeydi)
+2 litre su

15 dk spor videosu:200 puan
Leslie 3 mile : 184 puan
533 adım : 16 puan
Toplamda 500 puaan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210903-001146.png
    73,2 KB · Görüntüleme: 25
17 dk stretching *2= 34
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
15 dk steps 2*=30
11450 üzeri adım 1000*30 =335
Toplam=579
Saat 22:00
İyi geceler
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
 

Eklentiler

  • 3A02985C-3C26-4039-907D-C44A965D7285.jpeg
    62,3 KB · Görüntüleme: 21
  • BD3CF3DB-DC51-4141-8F75-DC2EF995F90D.png
    202,7 KB · Görüntüleme: 20
  • D19BD78B-6640-4DC7-B741-894401A61540.jpeg
    51,5 KB · Görüntüleme: 22
Uyuyunca menuyude yazmamisim
Sabah filte kahvex2
Ogle 14gibi buyuk kase salata ,izgara tavuk ,1d.ekmek
Aksamuzeri yarim muz

2.5lt su
15dkleslie 45puan
5800 adim 255puan toplam 300puan
A Arrietty_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210903-053829_Samsung Health.jpg
    39,9 KB · Görüntüleme: 25
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…