Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah yok
Öğle activia yoğurt 2 dilim wasa
Ara 2 kuru incir kahve
Akşam buharda karnabahar fırında sebze 3 köfte salata
Ara 1 şeftali
Su 3 lt
Spor 20K adım 600 puan

Telefonum şarjdayken markete gittim bileklik kullandım adımlar için

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah menü:
Meyveli Yulaf
Ara:
1 yeşil elma

Öğlen menü:
Izgara balık
Yeşil salata

Ara:
Salata

Akşam menü:
1 porsiyon etli yeşil fasulye
Yarım dilim ekşi mayalı ekmek

2 litre su

Sporumu daha yapmadım yapınca atacağım.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah 1 yumurta domates salatalık 5 zeytın bı dılım ekmek 60 gr peynır
Ara üzüm şeftali
Aksam 5 köfte salata 2 dılım ekmek

su 2 lt
A Arrietty_

Spor:
15 dk stretching *2= 30
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
10000 üzeri adım 1000*30=300
40 Steps *2= 80
İp atlama 150 adet = 50 puan
Toplam=640

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Gunaydin
Sabah: 2 cracker surme peynirli
10.00: corba
14.00: tavuklu sandwich
Aksam: salata
Su 1,5 litre
Spor: 12987 adim 389 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Dün yazamadım menümü
31.08.21 salı
Sabah 2 dilim peynir , mantarlı yumurta 1 bardak çay , peynir zeytin azcık
İkindi : yarım elma
Akşam : 1 tabak salata taze fasulye yoğurt 3 kaşık bulgur pilavı
+2 lt su
2 mil Leslie : 90 puan
2300 adım : 68 puan
A Arrietty_ sedulu . H3RA_

Menüm..

9.30
Menemen
1 dilim ekmek
Salatalık

14.00
1 köfte
1 pişmiş domates
Büyük kase salata

Su 3lt
1 kupa çay
Dukannn

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

A Arrietty_ sedulu H H3ra

13.00
2 dilim tb ekmegi ile karisik tost
1 avuc yesillik
Minik kase meyveli yogurt

Arada
Kahve ile 1 kare bitter
2 erik

16.00
Yarim porsiyon taze fasulye
1 avuc kuruyemis

16.30da gunu kapattim

Adimlar suan 8 binde, devam edecegim.

Erikler wc

deanvillage .!.:

Dün yazamadım menümü
31.08.21 salı
Sabah 2 dilim peynir , mantarlı yumurta 1 bardak çay , peynir zeytin azcık
İkindi : yarım elma
Akşam : 1 tabak salata taze fasulye yoğurt 3 kaşık bulgur pilavı
+2 lt su
2 mil Leslie : 90 puan
2300 adım : 68 puan
A Arrietty_ sedulu . H3RA_

Genişletmek için tıkla...

dun 3 mile walk yapmistim , 184 puan ediyormus A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Bir adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr sepet peyniri+50 Gr t.bugday ekmeği ile tost, bir büyük kırmızı erik, salatalik, 75 Gr menemen harci

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu+30 Gr tahıl topping, bir küçük şeftali, 10 Gr çiğ çerez

Yeşil çay

AKŞAM

250 Gr etli yaz türlüsü, 200 ml kefir

Baharatlı yoğurt kürü

3.5 lt su

+ 20 dk yoga

Menu
Sabah (7.00)
Peynirli dereotlu omlet, sovus domates, avokado, acur, yesil zeytin, 3 tane ceviz dolgulu kuru kayisi

Ara
Sutlu nescafe
Elma

Aksam
Mantarli hindi sote, marul salatasi ve ayran

Su: 3 litre+
Spor: Henuz 10 bin adimdayim. Birazdan baslarim nasipse.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_

20 bin adim 600p
40 dak yuruyus 40p

Toplam 640 puan

Adim: 21 bin — 630
70 dk leslie — 210
Toplam — 840
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah 3 yumurta (çok oldu ama kimse yemeyince ben yedim dökmek istemedim) kapya biber
Ara sade kahve
Öğle sek quark protein yoğurt mu peynir mi anlamadım ama tadı hoştu 1 galeta
Ara 1 şeftali
Akşam 4 köfte 2 çatal makarna 1 zeytinyağlı dolma salata
Su 3 lt
Spor 660 puan 22K adım

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah
1ince d.ekmek ,cay kasigi bal ,cay

Ara nescafe
Ogle
Bol kirmizi lahanali karisik salata

Aksam
2kofte ,firinda karisik sebze ,2aci biber ,

2.5lr su
Spor bugun hic yapmadim
A Arrietty_

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
elmayı arabada düşürmüşüm.

Öğlen menü:
Tuna balığıyla pirinçsiz 1 porsiyon sushi
Yeşil salata

Ara:
İşe güce daldım unuttum

Akşam menü:
1 porsiyon etli yeşil fasulye (dünden kalmıştı)
2.5 litre su (soya sosu susattı)
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

İyi geceler
1.8.21 çarşamba menüm
Sabah : 2 dilim ekmek , domatesli yumurta , peynir zeytin ceviz azar azar , 1 kaşık acuka 1 kaşık krem peynir
Öğlen : yarım porsiyon tarhana çorbası minik bir kase yoğurt
Akşam : bir lavaştan beyti yoğurt salata
+2 litre su

1000 adım 30 puan
2 mile leslie 90 puan
120 puan

Spor:
15 dk stretching *2= 30
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
12000 üzeri adım 1000*30 =360
45 mis Leslie *3= 180
ip atlama 180 adet = 60 puan
Toplam=810 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu
Adımlarımı yatmadan önce koycam burda hala erken

Sabah 1 yumurta, ezıne peynır 60 gr, 5 zeytın, 1 dılım ekmek, domates
Ara turk kahvesı, üzüm, şeftali
Aksam yumurtalı menemen, yeşil salata, 1 dılım ekmek
Su 2.5 lt
A Arrietty_

Son olarak adımlarımı da ekleyeyim.
12500=375
toplam= 825 puanla günü kapatıyorum . A Arrietty_ H3RA_ sedulu