Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah (6.30)
Sutlu nescafe

Ogle (12.00)
Acili domates soslu tavuk ve cacik (marul)

Aksam (18.00)
Salata (marul, mor lahana, domates, sogan, kapya) ve ayran

Odul: Oglan uyuduktan sonra antep fistigi yiyecegim

Su:3.5 litre+
Egzersiz icin off gunu yapacagim bugun (13 bin adim kadar bir aktifligim olmus).
A Arrietty_ H3RA_
 
A Arrietty_

09.00
2 erik

12.30
Yogurt mix
Yaban mersini, kabak cekirdegi, chia, keten tohumu, hibdistan cevizi unu, 1 ceviz, az kakao, 1 kare çikolata, 1 yk tahin
2 erik

18.30
2 erik
1 kepce kinoa
1 kepce haslama et
Büyük kase salata

Spor
45 dak crossfit 360p
30 dak bisiklet 120p
6250 adim 180p

Toplam 660 puan

 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

50 Gr mom's granola+200 ml süt, 20 Gr beyaz peynir, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

110 Gr z.yagli ton balığı, yeşillik

Yeşil çay, 150 Gr kırmızı erik, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

Tavuklu yayla çorbası, yeşil salata

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

20 dk yoga
 
Sabah
1d.ekmek ,1yk sosludomates , zeytin ,cok az bal

Ogle
Salata ,1yk kadar kiyma

Ara
1incr dilim pasta(ödül)

Aksam
Az slata

2.5lt su

30dk tmpl 75puan
30dk leslie 90puan
9000 adim 270puan
Toplam 435puan

A Arrietty_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210827-221608_Samsung Health.jpg
    58,8 KB · Görüntüleme: 20
27 Ağustos
Sabah menü:
1 fincan az şekerli espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini ve 1 fincan süt

Ara:
Badem unundan kurabiye

Öğlen menü:
Küçük bir kase yeşil mercimek çorbası

Ara:
Kocaman bir kase salata

Akşam menü:
2 parça Izgara tavuk
3 kaşık siyah kuru fasulye
1 dilim bol tahıllı ekşi mayalı ekmek
Spor:
İp atlama 150 adet 50 puan
35 dk Leslie 120puan
30 dk steps
20 dk stretching
2 litre su
Adımlarımın ve sporumun resimlerini yatmadan atarım.
A Arrietty_
 
Uykum geldi erkenden
 

Eklentiler

  • AA375511-7798-4F3C-90DA-A766A7F543AC.png
    280,5 KB · Görüntüleme: 17
  • 0850AA92-22B7-43E1-BC02-5F3BD5424B73.jpeg
    60,2 KB · Görüntüleme: 19
  • E786F3F9-FE6C-4B25-9243-6F08E969C0CA.png
    198,9 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_
Bu etiketleme olayına bir türlü alışamadım
 

Eklentiler

  • 93329541-9D6B-437F-9B85-162A1C2B3295.png
    280,5 KB · Görüntüleme: 27
  • B5DDCD6F-9396-462B-A327-CF2B3A46A1C8.jpeg
    60,2 KB · Görüntüleme: 25
  • E7D9A31C-7109-4DD0-87A1-9CDC08DFA8CD.png
    198,9 KB · Görüntüleme: 25
Yazmıştım oğlum müsade etmedi silindi 27 Ağustos menüm
Komşularla bizde aşure yaptık bişey haİrlayip yiyemedim
Sabah bir avuç çiğ fındık ve 1 incir
Öğlen bır buçuk gibi bir kase asure
Bir süre sonra bir kase daha ictim.
İkindi şekersiz kahve ,bir porsiyon Maraş tarhanasi

Akşama doğru 4 gibi kızlarım yemedi tabağını yarım porsiyon u geçmiş olabilir aşure
3 litreye yakın su
Sporumu yapamadım.
Oğlum geç uyudu Gunicinde çok yorulmusum
A Arrietty_
 
28.08 menüsü

Saat 13
2 Antep lahmacun
Ayran
2 dilim baklava


Saat 21
2 bira


Tek öğün yapacaktım baklava ve lahmacun dengelensin diye. lakin akşam evde çıkan gerilim neticesinde kendimi bira içerken buldum

410,25 puan
A Arrietty_
 
Hayırlı sabahlar akşam çocuklar çok oyaladı beni.zor uyuttum.Kendimi de uyutmuşym
27.08.21 cuma menüm
Sabah : 2 dilim ekmek , 2 yumurtadan menemen , 1 bardak çay , az peynir zeytin domates , bir ekmeğin ucuyla tereyağı bal
İkindi çeyrek elma , bir ısırık muz , bir avuç fıstık
Akşam: fırında tavuk , salata , 2-3 dilim patates
2 litre su + 5079 adım
A Arrietty_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210828-074640.png
    78,5 KB · Görüntüleme: 27
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, bir adet nektarin, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

2 adet kuzu böbrek, 1 adet kuzu dalak ızgara, bol salata

Yeşil çay, 120 Gr kırmızı erik

AKŞAM

1 koçan mısır, 200 ml kefir, 1 büyük kase salata

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

+
20 dk yoga
 
Sabah
1 dilim peynir zeytin domates salatalık yeşil çay maydanoz 1 haşlanmış yumurta

Ara 1: americano

Ara 2: 1 şişe (100ml) portakal suyu (104 kalori taze sıkım) + maden suyu

Akşam 5 yk zeytinyağlı patlıcan 1 kase yoğurt( 1 çay kaşığı chia ve keten tohumu ilaveli)

Ara 3: 2 ince dilim karpuz
Su 3 lt
Sporu uyurken yazayım
A Arrietty_ H3RA_
 
Sabah
2tahillikrep ,peynir ,domates ,salatalik ,maydanoz

Ara 1
2kurukayisi ,filtre kahve

Ara 2
1elma ,yarim havuc

Aksam
Haslanmis börülce (fasulye turu) ,yogurt ,uzerine domates sosu ,1yk kiyma

2.5lt su

30dk boosted 120p
30dk dance(video) 90p
10000 adim 300p
TOPLAM 510PUAN
A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210828-213410_Samsung Health.jpg
    59,8 KB · Görüntüleme: 15
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…