Fit Club 🏋🏻‍♀️

20K adım 600 puan
Ekstra bişey yapmayı planladım ama evde çok iş çıktı temizlik felan aslında gün boyu hiç oturmadım
A Arrietty_ H3RA_

Dahlia_ .!.:

Dünkü menüm

9.00
1 tabak menemen
1 salatalık
1 dilim ekmek

Akşam üzeri
1 avuç üzüm
1 kupadan az ballı süt

Su yok gibi, yarım litrlik şişeyi zor bitirdim, sonra az biraz içmişimdir..

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Nasil bu ksdar az yiyorsunuz?Denediginiz bir sey mi var?

Hayırlı geceler
Sabah:2 dilim ekmek , mantarlı yumurta, domates salatalık ceviz, peynir zeytin azar azar , 1 bardak çay
İkindi: mangalda köfte tavuk salata
Akşam : 1 top dondurma 3 çatal helva

deanvillage .!.:

Hayırlı geceler
Sabah:2 dilim ekmek , mantarlı yumurta, domates salatalık ceviz, peynir zeytin azar azar , 1 bardak çay
İkindi: mangalda köfte tavuk salata
Akşam : 1 top dondurma 3 çatal helva

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_

Sabah menü:
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt

Ara:
Badem unundan kurabiye

Öğlen menü:
1 parça ızgara tavuk
1 kase siyah fasulye çorbası
Yatım salatalık

Ara:
Kocaman bir kase salata

Akşam menü:
2 parça Balık
1 dilim bol tahıllı ekşi mayalı ekmek
Spor:

ip atlama 150 adet 50 puan
15 dk yoga 30 puan
30 dk fonksiyonel
60 dk karışık tüm vücut
10000 üzeri adım
2 litre su
A Arrietty_

Akşam yemeğim marul, yeşil soğan balık.
Menüde ekmeği akşama koymuşum yanlışlıkla, Öğlen yemiştim
A Arrietty_

deanvillage .!.:

Nasil bu ksdar az yiyorsunuz?Denediginiz bir sey mi var?

Genişletmek için tıkla...

Az yemek iyi bişey değil.
1. Metabolizmayı yavaşlatır zamanla kilo vermek zorlaşır.
2.Verilen kilolar diyetten sonra hızla alınır.
3. Bağışıklık sistemi zamanla çöker vücut hastalıklara müsait hale gelir.
Bu liste uzar da uzar.
Öğün atlamadan protein ağırlıklı sık beslenerek ve porsiyonları azaltarak diyet yaparak, şekerden, unlu ve yağlı gıdalardan uzak durarak, spor yaparak kilo verilirse, süreç uzayabilir ama;
1.Metabolizma normal çalışmaya devam eder.
2.Verilen kilolar geri alınmaz.
3.Bağışıklık sistemi güçlü olur.

A Arrietty_

Dun 17.30 gibi hafif baslayip 20.00 gibi bitirdim.

2-3 minik havuc ve humus
Avuc ici kuruyemis
1 kase asure - ödül
Izgara tavuk köfte
1 kepce kadar pilav
Bol salata
3 4 minik firinda patates
2 kadeh şarap

10 bin adim 300p

Sabah 1 haslanmıs yumurta. Domates 3 zeytın 60 Gr peynır. Yarım dılım ekmek
Ara kahve
Aksam telastan yıyemedım ekmek pwynır atıstrdım
Düğünde 1 lokum yedım
Su 3 lt
A Arrietty_

Good morning babies
Bol vitamin, accık kalori, çoook doyurucu.

A Arrietty_
Eğer hiç şeker ve beyaz un kullanmadıysam kurabiye yine cezaya sayılıyor mu? Çünkü normalde ben ekmeğimde bile hiç beyaz un kullanmıyorum kurabiyedeyse badem unu ya da Hindistan cevizi unu kullanıyorum.
KETO diyetin de gönül rahatlığıyla yenilebilen şeyler bunlar, sadece fazla kalori almamak için miktarını az tutmak gerekiyor. Cevap verirsen sevinirim gülüm.
Bir de streching ve steps nasıl puanlayacaktım yazmıştın ama bulamadım.

Dışarda yarım saat yürüyüş yaptım piştim

Menu
Sabah (7.30)
Peynirli omlet, sovus domates ve acur, yesil zeytin, 5 badem ve ayran

Ara
Sutlu nescafe
1 elma

Aksam (18.00)
Karisik kebap (kusbasi et, kelebek ve kanat), sogan salatasi, ezme salata, koz sili ve ayran

Su:3.5 litre
Adim:22 bin—660
1 saat tempolu yuruyus—150
80 dk leslie — 240
Toplam:1050
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Menüm..

10.00
2 yumurtadan omlet
1 domates
1 salatalık
2 k. Krem peynir
1 dilim ekmek
1 küçük şeftali
1 dilim armut


18.30
1 tabak taze fasulye
2 bardak ayran

Su şimdilik 1.250ml, içiyorum daha..

A arrietty

Herkese merhaba bugün kendimi iğrenç hissediyorum sürekli tuvaletim varmış gibi bi batma yanma mide bulantısı. İdrar yolu enfeksiyonu oldum sanırım ama hijyene de çok dikkat ederim ofiste wclerden felan olduysa bilemedim. Spor pek yapamadım o yüzden iyi hissetmiyordum

Sabah
1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir yarım yk tulum peyniri domates salatalık kapya 1 dilim ekmek 7 zeytin

Ara kahve

Akşam 5 yk yoğurt 1 çk chia 1 çk keten tohumu 5 yk fırınlanmış kabak havuç patates karışık

Ara 1 şeftali

Su 3.5 4 lt olmuştur sanırım durmadan su içiyorum

4.6k adım 128 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

KAHVALTI ÖNCESİ

1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

44 Gr t.bugday ekmeği+40 Gr sepet peyniri ile tost, haşlanmış yumurta, salatalık, kapya ve yeşil biber, 1 orta boy şeftali

Sade Türk kahvesi, 5 Gr bitter

20 Gr chia tohumu+100 ml komposto

ÖĞLEN

200 ml kefir, 15 Gr karışık çiğ çerez, 2 adet orta boy kırmızı erik, 1 adet minnak incir

AKŞAM

1 parça derisiz tavuk, 2 İnegöl köfte, 1 küçük parca dana biftek, karışık salata, sade soda

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

+ 20 dk yoga
+ 15 dk tüm vücut egzersiz

Menum,
Sabah
Tost makknesinde yagsiz mucver 2tane, zeytin,cay

Ara
1elma ,5er tane badem ,findik

Aksam
2yk bulgur ,5 yk pirasa , slata
Kislik domates sos yapmistim yarim dilim kDar ekmekle tadina baktim

2.5lt su sayabildim

40dk leslie 120puan
25dk chloe 250puan
8500adim 255puan
TOPLAM 575puan

A Arrietty_

Iyı geceler kızlar yedıklerımı yazayım gervı sacma sapan bı gun oldu

saat 11:30 kahvaltı(1 haslanmıs yumurta, 60 gr peynır, domates salatalık, 5 zeytın, 1 dılım ekmek

ara üzüm, bıraz cerez

aksam kokorec yıcem dıye cıktım herkes yedı ben baktım ekmek yemeye gönlüm el vermedı oğlumdan bı ısırık aldım
Eve gelınce acıktım domates peynır yedım
Denızde olduğumuzdan yemek yapmadım tabı boyle gectı gun
A Arrietty_

A Arrietty_

13.00
1 corba kasesi ile asure

Arada 2 erik

18.00
2 porsiyon sebze corbasi
Yesil soğan
1 kase kadar kuruyemis

30 dak dans 90p
10 bin adim 300p

Toplam 390 puan

Sabah menü:
1 fincan sade espresso
2 yk yulaf 50 gr dondurulmuş yaban mersini çilek ve 1 fincan süt
Ara:
Badem unundan kuru meyveli kurabiye
Öğlen menü:
2 yumurtalı, mantarlı ıspanaklı omlet
1 dilim ekşi mayalı tahıllı ekmek
3 dilim avokado
1/3 ejder meyvesi
Ara:
Kocaman bir kase salata
Akşam menü:
Küçük 1 parça et
3 yk avokado salata
2 litre su
A Arrietty_
Sporumu yatmadan önce ayrıca koyarım.