Fit Club 🏋🏻‍♀️

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr tahıl topping+300 Gr ev yoğurdu+1 adet büyük kırmızı erik, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber, 20 Gr keçi peyniri, haşlanmış yumurta

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

250 Gr bol sebzeli tavuk sote, karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

250 Gr Z.yagli patlıcan silkmesi, 200 ml kefir

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

SPOR:

+
20 dk yoga

 
Sabah yarım şeftali peynir 3 zeytin 2 kapya
Öğle kabaklı omlet 1 kase cacık yarım dilim kepekli ekmek
Ara 1 züber lokum
Akşam 2 kapya domates salatalık 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 incir 1 şeftali


Çok yemişim bugün akşam stresliydim ne var ne yok yemişim

Su 2.5 lt

Spor 228 puan


A Arrietty_ H3RA_
 
Menum
Sabah cay ,filtre kahve

Ogle yesilmercimek salatasi( yesillik ,salatlik ,1incedilim kasar ,havuc ,limonsos ,yagsiz)

Ara 10kadar ķuru uzum ,5badem

Aksam 120gr tavukgogsu (kekik ,acisos,tavuk baharatiyla ) , salata ,soda

3.lt su

25dkchloe 250puan
15dk leslie 30puan
25dk kosu 150puan
8300adim 249puan
TOPLAM 779PUAN
A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210824-222100_Samsung Health.jpg
    50,4 KB · Görüntüleme: 15
Sabah menü:
1 yumurtalı bol sebzeli peynirsiz omlet.
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 200 kalori

Öğlen menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =315 kalori

Ara:
1 kase sirkeli marul
1 Kuru Erik
1 kuru kayısı=120 kalori

Akşam menü:
Haşlanmış tavuk göğsü
3 yk pirinç pilavı= 280 kalori

A Arrietty_
 

Eklentiler

  • 8D4FE2E6-F1C0-4310-BCDB-FF6300C25876.png
    275,4 KB · Görüntüleme: 23
Bugünkü sporum bitti.
Adımları yatmadan koyarım. A Arrietty_

30 dk pilates
90 dk yürüyüş
2 litre su
1 kupa yeşil çay
 

Eklentiler

  • 53D67838-1C85-43FD-86ED-FE93F26EADB5.jpeg
    76,7 KB · Görüntüleme: 20
  • B20B3BF7-2925-4011-8CAF-B92D77A53541.jpeg
    69,6 KB · Görüntüleme: 24
Günaydın 24 Ağustos menüm
Sabah 9 gibi a iki kuru incir,bir avuç çiğ findik

11 gibi bir tabak kabak yemeği

12 gibi 1 taze incir, bir kactane de yerfıstığı bir tane ceviz

3 gibi yoğurtlu salatalık,

6 buçuk gibi yarım döner ,uc küçük turşu,ayran


3 litre su
Spor yapacaktim bebeğim uyuturken sonrasında uyumuş kalmışım

A Arrietty_
 
Menüm

9.00
Tavada 2 yumurta
2 küp peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

14.00
1 kase sebze çorbası
2 kıymalı dolma
Yarım salatalık

18.00
1 kıymalı dolma
1 domates
Yarım dilim ekmek

Yemekten sonra 1 armut..

Su 750 ml şimdilik, içemiyorum, zorlayıp bir bu kadar da içmeye çalışacağım en azından..

2 öğün yapıp bitirmiştim günü ama halim olmadığı için 3cüyü de yeme kararı aldım..

A Arrietty_
 
BLU3 .!.:
Adim: 23 bin — 690
80 dk leslie — 240
1 saat tempolu yuruyus— 150
Toplam — 1080
A Arrietty_ H3RA_
Eki Görüntüle 2905937
Genişletmek için tıkla...
Ben bu kadar spor yapsam ölürüm. Maşallah yaw
Mükemmel bir menü olmuş tebrikler
 
LadyMiami .!.:
Hatunlar siz çalışmıyorsunuz galiba Maşallah yaw müthiş. Eşime artık anlatmıyorum çünkü sen de yap der
Genişletmek için tıkla...

Ahahaha
Dur kiz zor alistim zaten.
Evden calisiyorum bu ara, vakit buluyorum.

5de bilgisayari kapattım, aksam yemegi yedim hemen.
Sonra bisikletle yogaya gittim saat 7 de
8.15de de yuzme dersim vardi, ayni yerde, donuste bisikletle dondum.
Hava guzeldi şansıma, yoksa aracla giderdim.

Esim de çocuklara bakti, bugun de o spora gitti

Ama ben en cok sabah salona gitmeyi seviyorum. 7 seansina gidip 9da isbasi yapiyorum evde. O zaman her seye vaktim kaliyor.

Ofise donersem her sey yalan olur tabi
 
08.30
1 kase yogurt mix, icine
1 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cek, 1er tatli kasigi chia ve keten tohumu, 2 kare cikolata, az az hindistan cevizi tozu, kakao, yarim kivi

13.00
1 haslama yumurta
1 kase karpuz
Peynir
Domates
1 kase kuruyemis
1 dilim tahinli ekmek

17.30
Firinda somon, kremali pirasa
Yesil salata
2 lokma kek

Spor
11 bin adim 330p

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…