Fit Club 🏋🏻‍♀️

Adim: 20 bin — 600
80 dk leslie (x3)— 240
1 saat tempolu yuruyus—150
Toplam-990
A Arrietty_ H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr sepet peyniriyle yulaf tostu, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber, 5 adet yeşil zeytin, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi


20 Gr chia tohumu+şekersiz komposto

OGLEN

200 Gr tavuk göğüs şiş, 2 kaşık sebzeli bulgur, bol salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez, 1 büyük kırmızı erik

AKŞAM

75 Gr haşlanmış nohut+karışık yeşil salata, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

+
45 dk pilates
20 dk yoga

Heellööög
(7 de uyanıyorum , tembeller gibi yapıp 12 de uyanıp sonra bişiler yemiyorum if gibi oluyor benimki ) CanTorun senin için metni düzenledim abloş
A Arrietty_


Saat 12.30
Ton balıklı salata
2 wasa
Ayran


Saat 18.30
Tavada 2 yumurta
Bi dilim peynir
4-5 zeytin
Domates-biber
2 wasa


Su 2 lt
30 dk bebek arabası itmeli tempolu yürüyüş 90 puan
7 bin adım 210 puan

300 puan

Sabah menü:
1 yumurtalı bol sebzeli peynirsiz omlet.
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 200 kalori

Öğlen menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =315 kalori (atmamak için yedim)

Ara:
1 ekşi yeşil elma
1 Kuru Erik
1 kuru kayısı=96 kalori

Akşam menü:
1 kase terbiyeli yeşil mercimek çorbası
1 dilim ekşi mayalı ev ekmeği üstüne tereyağda sote mantar= 358 kalori

sporum daha bitmedi bitince yazacağım
A Arrietty_

Selam
Bugunde kahvlti yapmadim

Ogle 12gibi
karpuz,peynir ,birkac zeytin ,1ince d.ekmek

Aksam 18
Kofte , 2ser kasik koz biber ,cacik ,slata ,soda

2filtre kahve ,2duble cay
2.5lt su+

10000 adim 300puan
10dk chloe 100puan
45dk tmpl 112puan
TOPLAM 512PUAN

A Arrietty_ H3RA_

Houston rapor bildiriyorum
Sabah 1 dilim peynir yeşil çay yarın şeftali
Ara yeşil çay
Öğle special K süt + 5 çilek
Akşam 3.5 yk zeytinyağlı fasulye salata(marul dereotu roka üzerine bol limon sumak ve 1 tatlı kaşığı ceviz yağı) 6 üzüm tanesi
Ara kahve + vegan ilave şekersiz bar
Su 3 lt
Spor
16.5K adım 495 puan
30 dk aletli pilates 300 puan
Toplam 795 puan
A Arrietty_ H3RA_

Selamlar bugün uyumadan menümü yazayım 25 Ağustos
Sabah 8 buçuk gibi 2 taze incir

10 gibi
4 YK menemen, bir dilim ekmek, 5 zeytin, iki közlenmiş biber

Öğlen 12 gibi iki ceviz ,bir dilim elma

3 gibi
Bir tabak patetes salatası,
Yarım porsiyon irmik helvası, 3 taze ceviz , şekersiz türk kahvesi,

Akşam 6 buçuk

3yk bulgur pilavı, 4yk tavuk kavurma bir kase salata

3 litre su
32 minute cardio ,192p,+20 dk bölgesel hareket Lee, 120p

312puan
A Arrietty_ H3RA_

Sabah: 2 dilim ekmek 1 bardak çay , 2 haşlanmış yumurta, 1 domates peynir zeytin
Öğle: 1 avuç fıstık 1 dilim çok az şekerli kek
Akşam : yağlama , domates çorbası, azcık köz salatsı
2 lt den fazla su
A Arrietty_

Chloe ile 30 dk karışık spor 300 puan
İp atlama 100 adet 33 puan
45 dk Leslie 180 puan

15 dk steps + 15 dk streching bunu nasıl puanlayayım bilemedim.

2 litre su
A Arrietty_

Ben uyur

Dahlia_ .!.:

Menüm

9.00
Tavada 2 yumurta
2 küp peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

14.00
1 kase sebze çorbası
2 kıymalı dolma
Yarım salatalık

18.00
1 kıymalı dolma
1 domates
Yarım dilim ekmek

Yemekten sonra 1 armut..

Su 750 ml şimdilik, içemiyorum, zorlayıp bir bu kadar da içmeye çalışacağım en azından..

2 öğün yapıp bitirmiştim günü ama halim olmadığı için 3cüyü de yeme kararı aldım..

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

8.900 de adımım olmuş
267 puan
A Arrietty_

Yağsız tavada yumurta
1 dilim ekşi mayalı bol tahıllı ev ekmeği
Ve olmazsa olmazım yulaf tasım
Florida’dan günaydın. Saat 7:17

Selamın aleyküm Boston merkez diyet yapıyor herkes
Sabah 1 dilim peynir yeşil çay çeyrek şeftali 7 zeytin 1 salatalık
Ara limonlu soda
Öğle 1 kase dere otlu yoğurt 1 tavuk pirzola
Ara yeşil çay
Akşam salata 1 tk ceviz yağı 1 yumurta 1 dilim ekmek
Su 3 lt
Spor da daha 5K adım atmışım yapcam bişeyler inş amin
A Arrietty_ H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

Bir kase tarhana çorbası, haşlanmış yumurta, 40 Gr keçi peyniri, salatalik, marul, kapya ve yeşil biber, bir büyük kırmızı erik

Bol tarçınlı salep

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 150 Gr kavun

Limonlu, ballı ihlamur

AKSAM

Tavuklu yayla çorbası ( bulgurlu), büyük boy seftali


200 ml süt, 1 yemek kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Spor, yürüyüş yok.

Spor

15 dk Chloe leg: 150 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
16 dk tempolu yürüyüş: 40 p
11100 adım: 333 p

Toplam: 643 p

A Arrietty_ H3RA_

Menu
Sabah (7.30)
Smoothie (yogurt, domates, salatalik, marul, avokado)

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Etli turlu (kabak, brokoli, kapya) ve ayran

Su:3.5 litre
Spor puanini daha sonra ekleyecegim.

A Arrietty_ H3RA_

Yanlış takım sorry

Sporumu yazıp izninizle kaçayım birazcık üzgünüm


15K adım 450 puan
30 dk leslie 90 puan
Toplam 540 puan

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

09.00
1 kase kuruyemis
Kahve, 2 kare bitter

12.30
1 avuc ispanak
2 haslama yumurta
2 tereyagli wasa
Kibrit kutusu peynir

18.00
Firinda karnabahar ve kabak
Sarimsakli yogurt
1 avuc yeşillik
3 catal somon

20 bin adim 600p
1 sa yuruyus 60p

Toplam 660p

Selamlar hanımlar

Saat 14
Salata
Konserve hindi
Ayran



Saat 18.3



Su 3 + lt

13654 adım 409.62 puan

Selam,,

Ogle 12
2kofte ,ince d.ekmek

Ara 3 d.elma ,5kaju

Aksam
1porsiyon kereviz yemegi ,suzme yogurt, 1yesil biber

3ltsu
15dkchloe 150puan
40dk leslie 120puan
15dk losu 90puan
7000 adim malesf 210puan
TOPLQM 570PUAN

A Arrietty_