Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah (8.00)
Smoothie (domates, salatalik, kapya, marul ve yogurt)

Ara
Sutlu nescafe
2 kuru kayisi

Aksam (17.30)
Et kofte, koz patlican salatasi ve ayran

Su: 3 litre
Spor puanini toplu yazacagim.
A Arrietty_ H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yaginda bekletilmis iki adet kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr mom's granola+300 Gr ev yoğurdu, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, bir küçük nektarin

ÖĞLEN

250 Gr fırın levrek, bol karışık yeşil salata

Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem

AKŞAM

250 Gr fit kabak kızartması, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

45 dk pilates
20 dk yoga
1 saat 50 dk yürüyüş.

A Arrietty_ H H3ra

10.00
Maydanoz kürü

12.00
Yarim kase yoğurt mix, 1 avuc yaban mersini ve 1 yk kabak cekidegi ekledim.
2 haslama yumurta
2 ceri domates
Yarim paprika

16.00
1 mini kase kuruyemis

18.00
Tavuklu peynirli makarna

Spora simdi gidicem.

Spor

30 dk Leslie boosted: 120 p
20 dk Leslie walk off fat fast: 60 p
15 dk Chloe leg: 150 p
80 jumping jack: 40 p
14000 adım: 420 p

Toplam: 790 p

A Arrietty_ H3RA_

19.683 adım 588 puan
20 dk dans 60 puan
30 dk tempolu yürüyüş ev içinde 75 puan
Toplam 723 puan
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_
H3RA_

Spor

10 bin adim 300p
30 dak bisiklet 120p
45 dak crossfit 360p

Toplam 780 puan

Adim: 22 bin —660
80 dk leslie (x3)— 240
1 saat tempolu yuruyus — 150
Toplam—1050
A Arrietty_ H3RA_

Selam ,
Sabah
1krep ,1caykasigimkadar bal ,1kk peynir

Ara turk kahvesi

Aksam
1patlican dolma , 4 yk yesilmercimek slatasi (yesillik ,slatalik,limon sosuyla)
+yogurt vardi unutmusum

3.5ltsu+(uyuyana kadar icerim)

30dk chloe 300puan
40dk tmp 100puan
25dk kosu 150puan
12000 adim 360puan
TOPLAM 910PUAN

A Arrietty_ H3RA_

Menüm..

12.00
1 muz
250 ml dukan

14.00
2 kaşık pilav
Sebzeli tavuk
1 bardak komposto

18.30
1 tabak taze fasulye

Su 1.5 lt limonlu, midem bulanıyor bugün, yine de sürahi doldurdum içmeye çalışıyorum hala..

Spor
15.000 adım - 450 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
20 dk normal yürüyüş - 20 p
Toplam - 545 p

A Arrietty_

Kahvaltı öncesi maydonoz limon kürü

Kahvaltı
İki wasa iki yumurta bi tatlı kaşığı krem peynir bi dilim salam

Öğlen 3 hurma bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam
Bi kase mercimek çorbası 4 kaşık makarna

3 litre su

A Arrietty_

Selamlar hanımlar
A Arrietty_


Pazar menüm
Saat 12



Saat 16
1 kepçe aşure

Saat 18


Su 2 lt



P.tesi.menüm

Saat 13
Et sote
Salata
Ayran


Saat 15
Sütlü filtre kahve

Saat 19

Sabah menü:

Küçük bir dilim karışık tahıllı ekşi mayalı ekmek(ben yaptım)üzerine incecik tereyağ sürdüm
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 240 kalori

Ara:

1 yeşil elma 50 kalori

Öğlen menü:

Marul arası 8 adet ızgara karides=160 kalori 30 gr protein

Ara:

1 kase sirkeli marul
2 Kuru Erik
1 kuru kayısı=71

Akşam menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =350 kalori
2 litre su+Bitki çayı
A Arrietty_

Sporum hala bitmedi. Bitince koycam.

İyi geceler
23.08.21 pazartesi
Bugün oruçtum
Sahurda 1 yeşil çay 1 litre su peynirli tost ve domates azcık zeytin yedim
iftarda haşlama ve 3 çatal makarna yedim 1 litre su içtim.Daha da içiyorum.
A Arrietty_ kaptanım 15 dk Leslie yaptım 45 puan ediyor sanırım

A Arrietty_
Uyuyayım artık

Sporumu bitirdim

Dün eşime, hatunlar 24.000 - 25.000 adım yürüyorlar dedim, o zaman sen çok az yürüyosun biraz daha yürü dedi

​

23 Ağustos menüm
Sabah erken saatlerde iki kuru incir

Kahvaltı 10 civarı
2 haşlanmış yumurta,bolca salata, 2 közlenmiş biber,

Öğlen 1 gibi bir tabak yoğurtlu salatalık

3 gibi şekersiz kahve ,yanına 1tane taze incir, bir avuç çiğ fındık,

Akşam 6 civarı
Bir tabak bamya yemeği, bir tabak salata v|e 3yk bulgur pilavı
3litre su
Bir saat yürüyüş ,60 dk 60p
A Arrietty_

A Arrietty_ arrişimmm
Cuma tartısı 60.9 du sanırım

Menüm..

9.00
1.5 yumurtadan otlu omlet
3 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 şeftali

14.00
1.5 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek

Su 2 lt
1 maden suyu

Spor akşama..

A Arrietty_

A Arrietty_ H3RA_

08.30
1 kase yogurt mix:
1 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekidegi, 1er tatli kasigi chia, keten tohumu, 2 kare bitter, 1 ceviz

12.00
2 haslama yumurta
Yarim avakado,
2 ceri, 1 avuc yesillik
2 lokma tahinli ekmek
Kibrit kutusu peynir
1 avuc kuruyemis

17.00
Yarim p taze fasulye
Yarim p etli nohut yemeg
3 yk bulgur
1 mini kase salata

Spor
45 dak yuzme
1 saat yoga
30 dak bisiklet

Gece adim fotosu ile beraber puanlarini yazarim.