Fit Club 🏋🏻‍♀️

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yaginda bekletilmis iki adet kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr mom's granola+300 Gr ev yoğurdu, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, bir küçük nektarin

ÖĞLEN

250 Gr fırın levrek, bol karışık yeşil salata

Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem

AKŞAM

250 Gr fit kabak kızartması, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

45 dk pilates
20 dk yoga
1 saat 50 dk yürüyüş.
 
Selam ,
Sabah
1krep ,1caykasigimkadar bal ,1kk peynir

Ara turk kahvesi

Aksam
1patlican dolma , 4 yk yesilmercimek slatasi (yesillik ,slatalik,limon sosuyla)
+yogurt vardi unutmusum

3.5ltsu+(uyuyana kadar icerim)

30dk chloe 300puan
40dk tmp 100puan
25dk kosu 150puan
12000 adim 360puan
TOPLAM 910PUAN

A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210823-212442_Samsung Health.jpg
    41,6 KB · Görüntüleme: 18
Son düzenleme:
Menüm..

12.00
1 muz
250 ml dukan

14.00
2 kaşık pilav
Sebzeli tavuk
1 bardak komposto

18.30
1 tabak taze fasulye

Su 1.5 lt limonlu, midem bulanıyor bugün, yine de sürahi doldurdum içmeye çalışıyorum hala..

Spor
15.000 adım - 450 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
20 dk normal yürüyüş - 20 p
Toplam - 545 p

A Arrietty_
 

Eklentiler

  • IMG_20210823_231334.jpg
    89,4 KB · Görüntüleme: 19
Sabah menü:

Küçük bir dilim karışık tahıllı ekşi mayalı ekmek(ben yaptım)üzerine incecik tereyağ sürdüm
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 240 kalori

Ara:

1 yeşil elma 50 kalori

Öğlen menü:

Marul arası 8 adet ızgara karides=160 kalori 30 gr protein

Ara:

1 kase sirkeli marul
2 Kuru Erik
1 kuru kayısı=71

Akşam menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =350 kalori
2 litre su+Bitki çayı
A Arrietty_
 
23 Ağustos menüm
Sabah erken saatlerde iki kuru incir

Kahvaltı 10 civarı
2 haşlanmış yumurta,bolca salata, 2 közlenmiş biber,

Öğlen 1 gibi bir tabak yoğurtlu salatalık

3 gibi şekersiz kahve ,yanına 1tane taze incir, bir avuç çiğ fındık,

Akşam 6 civarı
Bir tabak bamya yemeği, bir tabak salata v|e 3yk bulgur pilavı
3litre su
Bir saat yürüyüş ,60 dk 60p
A Arrietty_
 
A Arrietty_ H3RA_

08.30
1 kase yogurt mix:
1 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekidegi, 1er tatli kasigi chia, keten tohumu, 2 kare bitter, 1 ceviz

12.00
2 haslama yumurta
Yarim avakado,
2 ceri, 1 avuc yesillik
2 lokma tahinli ekmek
Kibrit kutusu peynir
1 avuc kuruyemis

17.00
Yarim p taze fasulye
Yarim p etli nohut yemeg
3 yk bulgur
1 mini kase salata

Spor
45 dak yuzme
1 saat yoga
30 dak bisiklet

Gece adim fotosu ile beraber puanlarini yazarim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…