Fit Club 🏋🏻‍♀️

Evet ödül diye seeeeetmistim.
 
Canlarım bugün bahçe ye geldik çok giremedim menumu yazıyım Adımları ve sporu akşama yazarım
Sabah 3 4 kaşık yumurta salatası 1 dilim peynir 3 zeytin domates ve salatalık
Ara Türk kahvesi
Ogle 2 kaşık yulaf ezmesi 1 kase yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 4 köfte yarim koz patlıcan 2 koz biber 2 bardak ayran soğan salatası 1 avuç üzüm
A Arrietty_ sedulu
 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 35 Gr beyaz peynir, 10 Gr çiğ badem, 10 Gr siyah kuru üzüm, marul, salatalik, közlenmiş taze isot

1 çay fincanı sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin

Suda bekletilmis 20 Gr chia tohumu

ÖĞLEN

200 Gr kokoreç, 200 ml ayran, yeşil salata

Yeşil çay

AKŞAM

250 Gr Z.yagli kabak yemeği, 200 Gr ev yogurdu

3.5 lt su
 
Bn sarzim bitmeden hemn menumu yazim
Sabah 9:00da
1.5has yum
Iki dlm ekmek
Iki zeytin
Iki dilm peynir
Iki catal kavurma
Ara=1dlm armut
1kayisi
Ara=1kase badem ve sam fistigi karisik
Aksam =3kofte
1uzun dilim kavun
Su 2.5litre oldu devam ediyorum
Sporum henuz yok evde degilim cunku birde ozet gecim bayramdan su bi kac gun oncesine kdr hic bisekilde duzenli ve olculu beslenemedim bir kac gundur beslenmemi ve kendimi psikolojik olarak duzene sokmaya calisiyorum cok zorlandim sizfe yoktunuz yarin itibariyle menu ve sporlarimla sizi buyulemeyi dusunuyorum guvenebilirsiniz bana hedef buyuk
A Arrietty_ @FatmaGirik sedulu
 

Eklentiler

  • image.jpg
    80,1 KB · Görüntüleme: 15
Selamm,
Sabah 1 krep ,1 tatli kasigi sekrsz recel ,cay
Ogle 2cifkofte ,slata
Aksam haslanmis et ,salata ,kar helvasi (adi helva ama helva degil kar +visne serbetiyle buzlu icecek)

4lt su

14600 adim 438puan
90d tm yuruyus 225puan
Videoyu tammladim 60puan
ToPlam =723puan
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210731-234356_Samsung Health.jpg
    47,1 KB · Görüntüleme: 13
suspushanimcim .!.:
Sabah 11
Mantar sote
Domates salatalik
1,5 haslanmis yumurta
Peynir
2dilim tt ekmek

Ara
1muz
Svuc ici kadar karisik cerez
4 5 minik erik

Aksam
20
Yogurtlu Brokoli haslama
Et döner

Su 2litre
Spor 1000 trampolin
Eki Görüntüle 2895028
Genişletmek için tıkla...
Adim
416 puan
125 puan trampolinde ziplama

Toplam 541

Adimin icinde merdiven cikma, tempoli yuruyus arada bir kosma var ama onlari tek tek ayri hesaplayamiyorum.
Videoyu da yapamadim. Netim yoktu disardaki nete de baglanamadim.

Bugun telafi ederim cok zor degilmis.
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
sedulu MUAF
1571 P		MUAF
850 P
tavsannesi
1350 P
783 P
Dahlia_ ÖDÜL
459 P
375 P
suspushanimcim ÖDÜL
540 P
541 P
BLU3
990 P
780 P
E English_teacherrr ÖDÜL
793 P
593 P
@Suzan Avci

1015 P
matilda34
MUAF
Huhuki


matilda34 menü bildirimin nerede ?
Huhuki Spor hiç yapılmamış. Bugün telafi bekliyorum.










​




​
 
Tmdir kaptanim dun ki verilen spor gorevini yaptim ama bunuspor yerine bile saymıyorum bugun spor telafim olcak
 
Kusura bakma canım dün bütün gün yolculuk yerleşme işi oldu o cucunada yazamadım A Arrietty_ CEYDOS kaptanlarim kardeşime geldim biliyorsunuz haftaya donucem tartısı kırılmış burda tarilamayacagim zaten yazın yer değiştirmem çok olduğu için listeye girmek istemedim bana bu haftalık izin verseniz olabilir mi acaba yapacak biseyim yok cunku bu sartlarda
 
Selam
Kahvalti(9:45)
2yk menemen
4zeytin
1orta dilm süzme peynir
1dlm çavdar ekmeği
1tk helva
Ara(14:15)=sade turk kahvesi
Bi minik parca gofret
Aksam(17:15)=1kabak
3kasik yoğurt
3yaprak sarma 1yk kavrulmus kiyma
Spor =45dkka leslie=180p
5.000adim=150p
100 bugunki spor gorevinden =50p
Toplam =380p
Su 2bucuk oldu bunun bir litresi dukan bira su icmeye devam ediyorum @Arrietty_@sedulu
 
Menu
Sabah (9.00)
Salata (1 yumurta, iceberg, mot lahana, cig brokoli, domates, salatalik, kapya, dereotu) ve sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Hindi sote, marul salatasi ve ayran

Su: 3 litre+
Adim: 20 bin — 600
2 saat tempolu yuruyus—300 puan
Leslie boosted — 120
Toplam - 1020 puan (aksam devam edip guncelleme yaparim)
A Arrietty_ sedulu
 
KAHVALTI ÖNCESİ

1 kaşık kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping+15 Gr siyah kuru üzüm, 15 Gr çiğ çerez, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber

Suda bekletilmis 20 Gr chia tohumu

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

OGLEN

150 Gr kuzu külbastı, bol yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay

AKŞAM

200 Gr z.yagli semizotu yemeği, 150 Gr ev yoğurdu

3.5 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…