Fit Club 🏋🏻‍♀️

suspushanimcim · 30 Temmuz 2021

suspushanimcim .!.:
Herkese Gunaydin

Eki Görüntüle 2894253

Daha fazla bekkeyemedim.

Kahvalti yapip yine cikmam lazim.

Gecen hafta 70.8
Bu hafta 70.00
Fark 800gr
Yuzdeyi hesaplayip tekrar yazacagim.

BLU3 · 30 Temmuz 2021

Kilo bildirimi
Gecen cuma: 72.9
Guncel: 70.9
Fark:2
Yuzde: 2.74 (/2=1.37)
Hedef: 69.9
A Arrietty_

sedulu

BLU3 · 30 Temmuz 2021

Olculer

Kol: 29
Bel: 83
Gobek: 91
Bacak: 59
Gogus: 100
Basen:107
A Arrietty_

tavsannesi · 30 Temmuz 2021

Gecen hafta 57.60
Buhun 57.95
Fark + 300gr
Yuzd e 0.607
Pazrtesi eksi cikip cuma +olur oldum ,tatil odemlerim tatilin bitmesine son 1hafta daha fazla +olmadan bitirebilmek istiyorum

A Arrietty_

Melegimkorusun · 30 Temmuz 2021

Selam hanımlar
Geçen Cuma: 60,5
Bu hafta: 59,8
F:700
Yüzde: % 1,1
A Arrietty_

sedulu

H3RA_
Motivasyonum tam olsaydı sonuç çok daha iyi olacaktı diyet istediğim gibi gitmedi ama hergün yürüdüm son 2 gün suyu da çok az içtim biran önce toparlanmam gerek

matilda34 · 30 Temmuz 2021

Gecen hafta 84.7
Bu hafta 84
Fark 0.7
Yüzde 0.82

@Arrietty_

CEYDOS

sedulu
Geç kaldım kaptanlarim kusura bakmayın annemler geldi hastaneden sonuçları aldım yola çıktık şimdi ancak fırsat bulabildim

CanTorun · 30 Temmuz 2021

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 ml süt+40 Gr mom's granola, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kiraz domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

Kefir+20 Gr chia tohumu, yeşil elma, 10 Gr çiğ badem

Yeşil çay, 15 Gr kuru üzüm

AKŞAM

150 Gr ızgara tavuk göğüs+ 50 Gr haşlanmış nohutlu yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su

Lori · 30 Temmuz 2021

Sabah: hc yagli kahve
10.00: kk beyaz peynir, 3 zeytin, domates ve salatalik
13.00: 1 muz
18.00: 3 yk bulgur pilavi ve 3 yk kavurma
Aralarda: cay, kahve
Su: 1,5 litre
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

BLU3 · 30 Temmuz 2021

Menu
Sabah (9.00)
Salata (1 yumurta, iceberg, mor lahana, yarim avokado, domates, kapya, bir parca cecil) ve cay

Aksam (18.00)
Kiymali spagetti ve ayran

Su:3 litre +
Adim :16 bin — 480 puan
2 saat tempolu yuruyus— 300 puan
Toplam : 780 puan
A Arrietty_

sedulu

English_teacherrr · 30 Temmuz 2021

Menü bugün gecikti ay geç yedim valla ilk kez bugün
Sabah melemen 1 dilim.tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 1 cog köfte durum 1 bardak ayran odul
Akşam 2 tavuk but yoğurtlu semizotu ve salata 2 dilim.kapruz
Su 2.5 lt
12700 adım ve 100 hknees 45 dk tempolu yürüyüş 793 puan
A Arrietty_

sedulu

matilda34 · 30 Temmuz 2021

Sabah 2 dilim ekmek yumurta omlet domates 5 zeytin
Ara 2 incir
Akşam Urfa kebap bir üçgen yufka acılı şalgam haydari
Hareketli yorucu bir güzel bir gün geçirdim 4000 adımın var ama bilinçli spor olarak değil yanihoş ayağım yüzünden sporda yapamiyom yaama ağustosun ilk haftasindan sonra bol bol yuzucem
A Arrietty_

CEYDOS

sedulu

BLU3 · 30 Temmuz 2021

+7 bin adim— 210 puan
Toplam 780+210 =990
A Arrietty_

sedulu · 30 Temmuz 2021

Bugün
60 dk eva fitness 300 puan
600 ip atlama 200 puan
200 high knee 300 puan x 2 ( bugüne özel ) 600 puan
15700 adım 471 puan
Toplam 1571 puan
A Arrietty_ dogru mu hesap yaptım yahu

tavsannesi · 30 Temmuz 2021

Menum,
9h 1bardak maydanozkuru
10h30 1kk izmir tulum ,zeytin,domates
14h turkkahvesi
17h 1/2 köfte burger ,3yk bezelye,slata, soda
20h 2d.karpuz (misafirle yedim)
4ltsu
15dk chloe 90puan
15dk kosu 90puan
300 high knee * 900puan
9000 adim 270puan TOPLAM=1350PUAN

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Dahlia_ · 31 Temmuz 2021

Menüm..

Sabah
250 ml dukan

Kahvaltı
Omlet
1 dilim ekmek
1 avuç kuru üzüm
1 kupa çay

Öğlen
Sac kavurma (et + 1 domates)

Ara
1 mini çikolata (2 kare kadar)

Akşam
1 döner
Hafifti aslında 1 dilim ekmek, et, domates, salatalık, yeşillik gibi..

Su 2.1 lt
2 kupa çay

5.300 adım - 159 p
100 hknees - 300 p
Toplam 459 p

A Arrietty_

sedulu

suspushanimcim · 31 Temmuz 2021

Selamlar
7.30 corekotu yagli su
9.00 siyah fasulyeli salata+peynir
11.30 yesil cay+ bir elma+biraz k uzum+3 4 cips
14.30 bir tabak sebzeli tavuklu pirinc pilavi+3 isirik pogaca

17.0 servis kasigi yesil fasulye salatasi

Su 2litre
Spor

40 dk bisiklet
125 adet bugunun hareketi
6.455 adim

suspushanimcim · 31 Temmuz 2021

suspushanimcim .!.:
Selamlar
7.30 corekotu yagli su
9.00 siyah fasulyeli salata+peynir
11.30 yesil cay+ bir elma+biraz k uzum+3 4 cips
14.30 bir tabak sebzeli tavuklu pirinc pilavi+3 isirik pogaca

17.0 servis kasigi yesil fasulye salatasi

Su 2litre
Spor

40 dk bisiklet
125 adet bugunun hareketi
6.455 adim

Eki Görüntüle 2894646

42dk×2,5= 105
40×4=160
125×1=125 Toplam = 490 puan

sedulu · 31 Temmuz 2021

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK

738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P
tavsannesi	1350 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P
BLU3	990 P
E English_teacherrr	ÖDÜL 793 P
@Suzan Avci
matilda34	MUAF

Dahlia_ Su miktarı az, çikolatayı ödül saydım.
suspushanimcim Aralarda abur cubur yenmiş ödül olarak sayıyorum cipsi falan.
@Suzan Avci Spor bildirimi yok.
matilda34 Senin de spor bildirimi yok. Sağlık sebebi ile muaf ediyorum spordan.

BLU3 · 31 Temmuz 2021

sedulu .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK

738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
sedulu MUAF
1571 P
tavsannesi
1350 P
Dahlia_ ÖDÜL
459 P
suspushanimcim ÖDÜL
540 P
BLU3
990 P
E English_teacherrr ÖDÜL
793 P
@Suzan Avci

matilda34
MUAF

Dahlia_ Su miktarı az, çikolatayı ödül saydım.
suspushanimcim Aralarda abur cubur yenmiş ödül olarak sayıyorum cipsi falan.
@Suzan Avci Spor bildirimi yok.
matilda34 Senin de spor bildirimi yok. Sağlık sebebi ile muaf ediyorum spordan.

Eline saglik kaptanim

Lori · 31 Temmuz 2021

Suzan Avci .!.:
Sabah: hc yagli kahve
10.00: kk beyaz peynir, 3 zeytin, domates ve salatalik
13.00: 1 muz
18.00: 3 yk bulgur pilavi ve 3 yk kavurma
Aralarda: cay, kahve
Su: 1,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gunaydin

Dun sporumu yazmadan uyumusum
adim sayari isten donunce cikarmisim takmamisim. Adimlar bosa gitti
100 high knee 300 puan
6 dk wallsit 60
6 dk plank 120
30 dk full body workout yaptim dumbellslerle 180
3154 adim 94
Toplam 754 puan
A Arrietty_

sedulu

Fit Club 🏋🏻‍♀️

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Eklentiler

Popüler Üye

Eklentiler

Guru

Guru

Guru

Aktif Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Guru

Aktif Üye

Hey seksi lady

Popüler Üye

Eklentiler

Nirvana

Eklentiler

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

Hey seksi lady

Aktif Üye

Guru

Eklentiler