Fit Club 🏋🏻‍♀️

suspushanimcim .!.:

Ben de yazayim menumu
Sabah 10.30
1.5 has yumurta
Yesil fasulye salatasi
Patlican biber kavurmasi
Peynir
Domates salatalik

Ara
Bir avuc ici kadar kabak cekirdegi
Cok az fistik


Aksam 16.30

Biraz tavuk

Su yine icerim.
Spor yapip yazacagim.

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

Sporumu yaptim aclik vurmadan uyumam lazim.
Eki Görüntüle 2895334

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

Eki Görüntüle 2895338

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Sabah 3x3 cm peynirli ve yumartinin beyaziyla tost. ( denedim denedim yumurta sarisini kabul etmiyormus midem onemli olan zaten beyazi)
15.00: cup a soup
Aksam: kucuk kase kremali mantarli noodles.
su 2 litre ve dvm
Aralarda kahve ictim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P	MUAF 850 P	MUAF 1030 P
tavsannesi	1350 P	783 P	511 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P	375 P	222 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P	541 P	520 P
BLU3	990 P	780 P	1500 P
E English_teacherrr	ÖDÜL 793 P	593 P	563 P
@Suzan Avci		1015 P	1099 P
Huhuki			380 P
Lusi

Lusi Spor yok mu yavrum ? Bugün telafi bekliyorum.

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P	MUAF 850 P	MUAF 1030 P
tavsannesi	1350 P	783 P	511 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P	375 P	222 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P	541 P	520 P
BLU3	990 P	780 P	1500 P
E English_teacherrr	ÖDÜL 793 P	593 P	563 P
@Suzan Avci		1015 P	1099 P
Huhuki			380 P
Lusi

Lusi Spor yok mu yavrum ? Bugün telafi bekliyorum.

​

​

Genişletmek için tıkla...