Fit Club 🏋🏻‍♀️

suspushanimcim · 1 Ağustos 2021

Ben de yazayim menumu
Sabah 10.30
1.5 has yumurta
Yesil fasulye salatasi
Patlican biber kavurmasi
Peynir
Domates salatalik

Ara
Bir avuc ici kadar kabak cekirdegi
Cok az fistik

Aksam 16.30

Biraz tavuk

Su yine icerim.
Spor yapip yazacagim.

English_teacherrr · 1 Ağustos 2021

Menum Sabah 1 haşlanmış yumurta avuç içi kadar lavaş biraz sucuk içi 1 dilim peynir 1 ck bal domates salatalık
Ogle 1 kase yoğurt 2 dilim karpuz 2 3 çatal et kavurma
Akşam 1 karnıyarık cacık ve salata
Su 2.5 lt
18000 adım ve 45 dk yürüyüş 562.5 puan
A Arrietty_

sedulu

Lori · 1 Ağustos 2021

Sabah 3x3 cm peynirli ve yumartinin beyaziyla tost. ( denedim denedim yumurta sarisini kabul etmiyormus midem

onemli olan zaten beyazi)
15.00: cup a soup
Aksam: kucuk kase kremali mantarli noodles.
su 2 litre ve dvm
Aralarda kahve ictim
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

BLU3 · 1 Ağustos 2021

10 bin adim —300
1 saat dans - 180
Toplam 1020+480 — 1500
A Arrietty_

sedulu

Lusi · 1 Ağustos 2021

Selamlar hanımlar

Cuma menüm
Sabah

Öğlen
150 Gr tavuk döner
Ayran

Saat 16
10 çip fıstık
Bi cıngıl üzüm

Akşam
200 ml süt
2 kaşık yulaf ezmesi fındık badem kuru üzüm

C.tesi menüm

Saat 12.3
60 Gr kadar peynir
4-5 zeytin
Domates salatalık
4 kaşık menemen
2 dilim siyez ekmeği

Akşam
4 kepçe mercimek çorbası
Pancar turşusu ( kendim yaptım )

Pazar menüm
1 yumurta
30 Gr peynir
Bi kaç yeşil zeytin
Salatalık
1 dilim siyez ekmeği

Saat 15.3
Yarım dilim siyez ekmeği
Bi lokma peynir domates

Saat 19.3
Bi avuç leblebi badem fındık

Akşam acıkınca yerim dedim pek acıkmadım dışarı vs çıkınca da yemek işi kaldı eve geldiğimde de çocuk yıka yatır derdine saat geç oldu şimdi yeşilçay içiyorum.

tavsannesi · 1 Ağustos 2021

Selam ,
Kahvalti 10h nescafe ,
Ogle 13h 1yk kavurma,domates, aci tursu 3
Aksam 18h 1pide ,bol salata , kozlenmis 2biber ,soda ,

4.5lt su

30dk tempyruyus 75puan
15dk chloe 90puan
200video 100puan
8200puan 246puan TOPLAM 511puan

A Arrietty_

sedulu

sedulu · 1 Ağustos 2021

Eva fitness 45 dk 225 puan
300 mountain climbers 150 puan
300 ip atlama 100 puan
14500 adım 435 puan
20 dk koşu 120 puan
Toplam 1030 puan
A Arrietty_

suspushanimcim · 1 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Ben de yazayim menumu
Sabah 10.30
1.5 has yumurta
Yesil fasulye salatasi
Patlican biber kavurmasi
Peynir
Domates salatalik

Ara
Bir avuc ici kadar kabak cekirdegi
Cok az fistik

Aksam 16.30

Biraz tavuk

Su yine icerim.
Spor yapip yazacagim.

Sporumu yaptim aclik vurmadan uyumam lazim.

suspushanimcim · 1 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Sporumu yaptim aclik vurmadan uyumam lazim.
Eki Görüntüle 2895334

suspushanimcim · 1 Ağustos 2021

suspushanimcim .!.:
Eki Görüntüle 2895338

Sporum

99 dk bisiklet ×4= 396

100tane bugunun videosu =50 puan

2.208 adim = 74 puan

Toplam ; 520 puan

Lori · 2 Ağustos 2021

Suzan Avci .!.:
Sabah 3x3 cm peynirli ve yumartinin beyaziyla tost. ( denedim denedim yumurta sarisini kabul etmiyormus midem onemli olan zaten beyazi)
15.00: cup a soup
Aksam: kucuk kase kremali mantarli noodles.
su 2 litre ve dvm
Aralarda kahve ictim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

1 saat tempolu yuruyus 150
10313 adim 309
1 saat bisiklet 240
500 jj 250
6 dk wallsit 30
6 dk plank 120
Toplam 1099 puan
A Arrietty_

sedulu

Dahlia_ · 2 Ağustos 2021

Dünkü menüm

14.15
3 kaşık karabuğday
5 kaşık sebze yemeği
Yarım kase yoğurt
1 parça haşlanmış et

Su 2.5 lt

Spor
6100 adım - 183 p
50 mountain cl - 25
50 biceps curl - 7 p
50 side bends - 7 p
Toplam - 222 p

A Arrietty_

sedulu

English_teacherrr · 2 Ağustos 2021

Günaydın kızlar kimse paylaşmamis ilk benim
Cuma 81.5
Bugun 81.1
Cumaya hedef 80.5
A Arrietty_

sedulu

BLU3 · 2 Ağustos 2021

Kontrol tartisi
Cuma: 70.9
Pzt: 70.6
Fark:0.3
Hedef:69.9
A Arrietty_

sedulu

Dahlia_ · 2 Ağustos 2021

Cuma - 66.2
Bugün - 66.6
Fark +0.4
Cumaya hedef - 65.9 olsun, 65.5 pek mümkün görünmüyor

Beklenen artı, regl olamıyorum yine

A Arrietty_

sedulu

sedulu · 2 Ağustos 2021

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK

738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P	MUAF 850 P	MUAF 1030 P
tavsannesi	1350 P	783 P	511 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P	375 P	222 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P	541 P	520 P
BLU3	990 P	780 P	1500 P
E English_teacherrr	ÖDÜL 793 P	593 P	563 P
@Suzan Avci		1015 P	1099 P
Huhuki			380 P
Lusi

Lusi Spor yok mu yavrum ? Bugün telafi bekliyorum.

Lusi · 2 Ağustos 2021

sedulu .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK

738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
sedulu MUAF
1571 P MUAF
850 P MUAF
1030 P
tavsannesi
1350 P
783 P
511 P
Dahlia_ ÖDÜL
459 P
375 P
222 P
suspushanimcim ÖDÜL
540 P
541 P
520 P
BLU3
990 P
780 P
1500 P
E English_teacherrr ÖDÜL
793 P
593 P
563 P
@Suzan Avci

1015 P
1099 P
Huhuki

380 P
Lusi

Lusi Spor yok mu yavrum ? Bugün telafi bekliyorum.

var aslında da geç yazınca puanlamıyorsunuz diye yazmamıştım

Lusi · 2 Ağustos 2021

sedulu A Arrietty_

Cuma
10948 adım 328,440 puan
500 merdiven 150 puan

478,44 puan

C.tesi
8353 adım 250,59 puan
100 high knee 300 puan

550,59 puan

Pazar
6378 adım 191,34 puan
10 dk leslie boasted 40 puan

231,34 puan

Lusi · 2 Ağustos 2021

Tartı bozuldu heralde

Cuma 63.7
P.tesi 62.8
Giden 0.9
A Arrietty_

Huhuki · 2 Ağustos 2021

Gunaydin arkadaslar

Malum bn iki haftaya yakindir giremiyorudum bayramoncesi enson 69.2cikmistim buraya atmistim fakat bayram gelen giden dugun dernei derken 70.3u gordum malesef
Gecen cuma=70.2
Bugun=69.5
Cuma hedef=69.0saygilarimla

Fit Club 🏋🏻‍♀️

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Guru

Aktif Üye

O zaman dans 🕺

Popüler Üye

Eklentiler

Hey seksi lady

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

🌼Gncl 73.6🌼hdf69🌼 2.hdf65 🌼

Guru

Eklentiler

Nirvana

Eklentiler

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Aktif Üye

Nirvana

Eklentiler

Hey seksi lady

O zaman dans 🕺

O zaman dans 🕺

O zaman dans 🕺

Aktif Üye