10.00:lapa(1,5 cay bardagi süt,1,5 kasik yogurt,
3 ceviz,1,5 yemek kasigi yulaf,1 kivi,tarcin,
1 tatli kasigi hindistan cevizi)
13.00:100 gr kaymakli tavuk sote,
2'şer brokoli-bruksel lahana haşlama
19.00: 3'er bruksel lahana-brokoli haslama,
1 haslanmis yumurta, 3 cm sucuk-
1 cay bardagi yogurt.
2,5 lt su, 2 cay, 1 sutlu kahve, 2 Turk kahvesi
2 kare bitter.
6000 adim: 180 puan
10 dk bolgesel:60 puan
36 squat: 6 puan
36 mekik: 6 puan
Toplam: 252 puan.
Ketojenik mantigini bugun anladim.
fatsecret cok ise yaradi.
1200 kalori aldim.
Yag orani yuzde 56 idi.
Programda gorunce daha iyi anladim,
sabah lapaya koydugum 1 kivi tum karbonhidrati artirdi.
Evde 2 tane kaldi bitecek mecbur
Artik meyve icin sadece cilek yerim,
avokado da stokladim,
Bu hafta guzel sonuc gelecek,
iyi aksamlar