Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah
Tam buğdaylı krep
Sucuk
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalik
Yeşilçay

Oglen

Tarcinli kahve ve hurma

Aksam
3 tavuk köftesi
1 kase çorba
Salata

2.5 lt su

7000 adim 210 p

Sabah
1 dilim peynirli börek yedim

akşam
1 kase mercimek çorbası

başka birşey yemedim çok kötü bir gün farkındayım ama o kadar çok yorgundumki tüm gün yattım misafirlerin yorgunluğunu atamadım hala sabah gittiler malum
Adım sayım da 3500 puan 100 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Su orucu 1. Gün

Bir kupa yeşilçay ananaslı açai
Sade hc kahve
2 litre su
2 buçuk bardak tarçınlı su (sabah açkarnına içicem gece 10 bucukta içtim feleğim şaştı)

Sporlar

40dk chole 400p
4000 adım 120p
Toplam puan 520 puan
Birde ben bölgesel hareket olarak kollarımı çalıştım 8 dk nasıl hesaplamam gerek puanını?


A Arrietty_ sedulu H3RA_

15.265 adım
60 dk mezdeke roman zumba
Toplam: 698 puan
3lt su içildi

İyi akşamlar kızlar
Çarşamba menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, maydanoz, domates, 1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve , 1 dilim ananas

Ara
3 galeta, biraz krem peynir batırıp yedim çok acıkmıştım

Akşam
Zeytinyağlı pırasa kavurması, yoğurt, salata

Su: 3lt
Spor: maalesef yok
2200adım: 66 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bugün bir tanıdığımın vefat haberini aldım çok çok üzüldüm spor yapacak enerjim yoktu bu hafta spor olarak çok kötü geçirdim

Iyi geceler herkese
Sabah:
1 yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin
4 tane fındık

Aksam:
1 tabak yaprak bezelye yemeği
Salata ve yoğurt

Su: 2.5 litre
Spor: 8315 adım 249 puan
38 dk zumba 304 puan
Toplam 553 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik 1 kaşık dut kurusu
Öğlen Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş
Akşam kıymalı karnabahar yemeği salata
Yine ekmeksiz bir gün
Sporum 11127 adım 333 puan
10 dk bölgel 60 toplam 393 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Iyi geceler kizlar

Sabah

(Yulaf kepegi ve yumurtali ekmekcikler )

Ogle
Karnibahar
Yogurt

Aksam
Et tavuk
2 3 kasik.basmati haslama
Az tursu
1 portakal

Su 2lt
5345 adim 160 puan

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ozzybal canim sporun var miydi? Göremedim. O yüzden soru isareti koydum.
Yoksa biraz adimlama ekleyecegim sana

rockandroll bu hafta cok güzel gittin canim. Ama dün menü bildirimi göremedim

A Arrietty_

Kusura bakma, Uyuyakalmışım yine. Hemen ekliyorum.

6000 adim: 180 puan

Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ozzybal canim sporun var miydi? Göremedim. O yüzden soru isareti koydum.
Yoksa biraz adimlama ekleyecegim sana

rockandroll bu hafta cok güzel gittin canim. Ama dün menü bildirimi göremedim

Cikocev dünkü sağlıksız menünden sonra bugün salata ve protein bekliyorum.
Karbonhidrat minimum olmalı ayrıca bu hafta spor neredeyse hiç yapmadın misafir dolayısı ile
7000 adım ya da 40 dk dans cezan var

Bugünkü menüm

Kahvaltıdan önce sirkeli su

Sabah (7:20'de bitti)
2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli kaşarlı tost
1 orta boy muz
1 elma
2 küçük salatalık
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Öğle YOK

Akşam YOK

Su: şimdiye dek 2.5 litre oldu. Bugün de 4'e tamamlama niyetindeyim.

A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar bugün menüm
Sabah peynirli omlet 1 dilim tb ekmeği yeşillik 4 zeytin 1 tk çemen
Ara türk kahvesi
Öğle 1 kase yoğurt çorbası yeşil salata ve 2 kaşık kadar tavuk döner tavukları 2 kaşık yoğurt
Akşam yok
Yatmadan acıkırsam 1 bardak kefir içerim
Su 3 lt
Spor 10000 adım 300 puan

Kahvaltı öncesi
500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1.5 kk peynir
7 zeytin
1 domates +2 tk zeytinyağı
1 havuç
1.5 tk tahin pekmez
1/2 çay bardağı kuru yemiş (kaju fındık badem karışımı)
250 ml kuşburnu çayı

Ara

1 Türk kahvesi + 2 top helva
300 ml ıhlamur
250 ml su
1 avuç kabak çekirdeği

Öğle/ Akşam ( 14.30 15.00 arası )

1 tabak kelle paça
300 ml kefir

Ara

500ml
250 ml maydanoz limon su karışımı
500 ml su

Şimdilik bu kadar

8 Nisan 32. Gün Hollywood Diyeti 10. Gün
12:30 = 1 tatlı tereyağda kavrulmuş 1 tatlı biber salçası ilave edilmiş ıspanak + tahinli ketojenik ekmek + 35 gr
16:30 = çok yeşillikli
20:00 = ızgara ve sebze çorbası
Su = 4500 ml

Menü
Kahvaltı 10.00
1 yumurtalı zerdeçallı omlet
20 gr peynir
Domates
1 dilim ballı kaymaklı ekmek (bal çok az, öyle bol bol sürmüyorum; yarım çık belki vardır.)

Ara
7-8 çilek
1 kare bitter
Şekersiz Türk kahvesi

Akşam
Mantarlı 1 yumurtalı omlet
20 gr peynir
Beyaz çay

3-3.5 tl su

Spor:
60 Dk chloe 600 puan
10 dk Wallsit 200 puan
5 dk plank 100 puan
7400 adım 220 puan

Toplam: 1120 puan

sedulu A Arrietty_ H3RA_

Sabah
2 yumurtayla omlet
2 dilim peynir
Yeşillik
Şekersiz çay

akşam
Et sote
1 kase yoğurt

2 litre su
Spor yarı yaptım yarı kaldı bir iki saate yazarım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

esmeriiim .!.:

Sabah sade nescafe
Öğlen 2 dılım piliç füme, 1 kase yoğurt
Ara turk kahvesi
Aksam et sote, salata
Su 2 lıtre sımdılık
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

sedulu A Arrietty_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Simdiye kadar 2.5 lt su
1 yk elma sirkesi
1 kahve

Yarim lt daha su icip, 1 buyuk bardak bitki cayi icecegim yatmadan evvelsi.

Spor.
11bin adim 330 puan
30 dak bisiklet 120p

Toplam 450 puan