Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese selam.

10.30:1 yumurta,2 kk beyaz peynir,4 zeytin,kirmizi biber, ceyrek avokado.

13.00: 300-325 gr antrikot

18.30: 100 gr tavuk sote(kaymak soslu)
3 brokoli, 4 bruksel lahana haslama.

Su; 2.5 lt- cay: 3 su bardagi- Turk kahvesi:2 fincan

3000 adim: 90 puan
10 dk bolgesel:60 puan
36 squat: 6 puan
36 mekik: 6 puan
Toplam: 162 puan.

Makro mikro bilmiyorum ama asiri protein almis olmaliyim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ bugün hollywood diyetin ilk günü idi.
9.30: Duble sade Türk kahvesi
Gün boyu ev yapımı meyve suyu, bitki çayları, kiraz sapı çayı, açık çay ve 2 lt su

Sabah 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin 1ceviz
Öğle 1/2kase çorba, 1kase salata, 1yumurtalı ıspanak
Akşam 1kase çorba 1kase yoğurt 1tabak karnabahar yemeği
Su 3lt
Spor 10535adım 316puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam kızlar

sabah 1 litre su ile vitaminler
1 fincan filtre kahve hc yağlı

12:00 kahvaltı etli oldu biraz köfte ve et

bol su 1 litre
Türkkahvesi

19:00 da ciğer kereviz bol salata
1 litre su şalgam acılı şekersiz

9341 adım 281 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
1 Haşlanmış yumurta salatalık maydanoz ıhlamur 30 gr cecil peyniri 3 dilim sucuk

Akşam
Kabaklı yumurta ( kabagi rendeleyip zeytinyağında soteledim 2 yumurta kırdım üzerine pul piber karabiber ) 3 yk suzme yoğurt

Su 3 lt
Chloe ting 60 dk 600 puan
9700 adım 291 puan
Toplam 891 puan
A Arrietty_ H3RA_

Sabah 08:30
Limonlu, zeytinyağlı maydonoz kürü

Türk kahvesi

15:00
1 pors. mercimek çorbası

20:00
Zeytinyağlı kapuska (kinoalı)
2 kaşık yoğurt

1,5 lt su
40 dk tempolu yürüyüş 100 p
7.000 adım 210 p
Toplam 310 p
A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar
Salı menüm
Sabah
Yulaf lapası ( 3yk yulaf, 1 bardak yarım yağlı süt,1 tatlı kaşığı chia, 1 küçük muz, tarçın)

Ara
1 dilim ananas, tarçınlı yoğurt

Akşam
Yarım kase mercimek çorba , haşlanmış kuru börülceli yeşil salata

Su: 3lt
Spor: 5320adım: 160p
3000adımda Pazar günkü cezamı yaptım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
14.003 adım :420 puan
Bugün sadece adım var spor yapamıcam

Arkadaşlarımın adim sayılarına bakıp utanarak paylaşıyorum

Iyi akşamlar herkese
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin

Aksam:
1 tabak et sote
Bol salata
Yoğurt

Su: 2.5 litre
Spor:
9408 adım 282 puan
400 jj 200 puan
Toplam 482 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor
35 dk chole 350 puan
4000 adım 120 puan
Toplam puan 470 puan

A Arrietty_ H3RA_

H3RA_ A Arrietty_

2 dak wallsit 40p
30 dak yoga 60p
16bin adim 480p

Toplam 580 puan

Selamlar

07:30
1 dilim ekmek
1 dilim kasar
Domates salatalik
1 haslanmis yumurta


12:00
2 avuc cig badem


14:00
1 kase tarhana corbasi
1 dilim ekmek
1 tabak pirasa kiymali


18:00
Yarim tabak pirasa
1 kase domates salatalik sogan maydonoz salatasi

Atiatirmalik:
Ceviz
1 elma


Sivi:
1.5 litre su
1/2 litre dukan


Spor:
13949 adım= 418 puan
50 mekik ceza


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1 yumurta 2 dılım peynır 3 zeytın 1 dılım ekmek 1 cay kasıgı recel
Ara nescafe
Saat 16:00 haslanmıs tavuk ,2 kasık bulgur pılavı
Saat 19:30 1 yesıl elma
Su 2 lt
300 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar

Sabah
Tam buğday unlu krep
Domates salatalik
Zeytin peynir
1 tatlı kaşığı bal

Oglen
Form çayı
10 leblebi
5 fistik

Aksam
4 Tavuk koftesi
Salata


12 bin adim 360p
2bucuk litre su

Merhaba,
10:00 elmalı, sütlü yulaf lapası
13:00 1 elma, 1 mandalina
16::00 400 ml naneli ayran, 1 etimek
18:30 1 kase sehriyeli tavuk çorbası, 2 kasik pilav, salata, yoğurt

2 litre su

3600 adim: 108 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kizlar
Sabah
2 kasik yulaf kepegi
1 yumurta maydonoz dereotu
Cok az beyaz peynir
yarim ck chia
3 cig mantar
1 Domates yarim salatalik
Sutlu kahve

Ogle
Tavuklu Patlican salatasi

1 domates

Aksam
Mantarli omlet
Yarim salatalik

Bitki cayi

Su
2 lt
1 bardak sirkeli su

Spor yok cocuklarin okulu tatil canima okuyorlar
2627 adim
78 puan

Sabah
4 zeytin
2 dilim peynir
Salatlık
Yeşillik
2 kaşık menemen
1 dilim ekmek
Şekersiz çay

akşam
Fırında tavuk
1 kase mercimek çorbası

5000 adım
2 litre su
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler kızlar. Bugün ancak girebildim çok koşturmalı bir gündü. Sabah yulaf lapası 3 kuru erik öğlen 1 yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin akşam kuzu haşlama 1 tabak ve salata. Su 8 bardak. Sporum sadece 6700 adım 201 puan

Dünkü menüm

Sabah
2 yumurta
1 domates
1 salatalık
2 çatal feta peynir
1 galeta

Öğlen
1 kase salata
4-5 kaşık sade pirinç

Kuzenime doğum gününe gitmiştim, pastanın pandispanyasından 3 çatal yemiş olabilirim

Akşam yemek yemedim pasta yediğim için.. Telafi saymıyorum ama yine de yemedim..

10 tane kadar kaju yedim
Suyum da az oldu, 1.5 da kaldı sanırım, 2 ye bile tamamlayamadım..

Cezalarımı alayım

Spor- 5600 adım - 165 puan