Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selammm canlarım bugun cok yogundu valla yememe cok dikkat ettim amma adim ancak bu kadar olabildi yarin daha güzel olacak....

Kahvaltı
1 haslama yumurta
4 zeytin
Peynir
Domates salatalık

Oglen aksam arasi
Et şiş
Çeşitli salatalar
Ayran

Su 2.5 lt
2 bardak cay
1 sade kahve

H3RA_ CEYDOS sedulu A Arrietty_ tavsannesi

23 bin adim 690 puan
150 dk tempolu yürüyüş 375 puan

Toplam 1065 puan.
 
selamlar dünki menüm
sabah
1 simit
1 h yumurta

öğle
1 koçan mısır

akşam
1 p etli bamya

su:2250 lt
spor : 50 dk yürüyüş bandı
toplam adım (saatimde sıkıntı var galiba her gün 40 dk yürür 5000 leri bulurdum bu sefer 50 dk yürüdüm aynı tempodayım 5000 adımı bulamadım ) 4911

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Akşam 20 Gr yazmışım ama 200 Gr olacak o zaten dilimin ucunu değirsem 20 Gr dilimle ağzıma girer ne 20 si ülen
 
Sabah
2 yumurtadan dukan krebi

Kakaolu sut

Ogle
Yogurt 1 kase
1 Havuc
1 renkli biber

Aksam
1 KAbak
100 gr kiyma
3 kasik sarimaakli yogurt

1 avuc cerez

Su 2 lt
SPor yok
Adim sayamadim
 
KAHVALTI:

44 Gr t.bugday ekmeği+20 Gr tuzsuz sepet peyniri ile tost, 20 Gr beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta, 5 adet yeşil zeytin, 15 Gr siyah kuru üzüm, 10 Gr çig cerez, 1 küçük domates, marul, salatalık, biber, ıhlamur.

Sade Türk kahvesi
10 Gr Bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

200 Gr bol domates ve biberli tavuk göğüs sote
200 ml kefir

Yeşil çay
10 adet kiraz, 2 adet taze kayisi

Bir adet kabuklu salatalik

AKSAM:

5 adet minik, etli fit sarma
150 Gr yoğurt
200 Gr dereotlu kabak sote

3 lt su
 
Selam
Kahvalti =1yumurta ve 3yk kiymadan kıymalı yumurta yeşillik
minicik süzme peynir
2incir
1bardak sut
1dlm ekmek
Ara=1dilim bisküvi ve pudingden yapilmispasta
Aksam=mangalda 1bucuk tavuk but
2yk bulgur pilavı
1avuc cig fistik
1 küçük dilm gelin pastası bugün pikniğe gittik olanlar oldu malesef
3litreden fazla su sporu yatmadan yapicam
CEYDOS
 
Selam kızlar
Sabah 1 Türk kahvesi yanında ceviz 1 şeftali
Kahvaltı
İki kaşık tahin pekmez omlet 1 avokado 7 zeytin salatalık peynir
Ara 1 kupa adacayi 10 badem
Akşam
Bir buçuk kase vicdan çorbası dilara Koçak tarifi yanımda 1 kase yoğurt
Şu ana kadar 2.5 lt su yatana kadar 3 olur
Sporu sonra ekleyeceğim
 
Sabah:
2 dilim tb ekmek
Peynir
Kaymak
Pekmez
2 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalik

Oglen: 1 tabak kapuska

Ara: 2 kiraz 5 kayısı ve kahve

Su: 2.5 litre

Spor: 9500 adim 285 puan
 
Ev nanay cildirmak uzereyim
Yarina kalmasin menu yine
SAbah
2 Yumurta 4 dlm sucuk
1 dlm tb ekmek
5 Cherry domates
Sutlu kahve

1armut
Sutlu kahve

1 tabak kiymali kabak ve mantar
3 Kasik yogurt

3 dlm karpuz

19.30
Sutlu kahve

Su 2 lt
10dk bisiklet 40 p
Dans mans bisiler dusunuyorum yaparsam ekletim
SArj aletim hala yok adim sayamadim
 
10.30: maydanozlu 1 yumurta, yesillik,
50 gr eski kasar,2 karabugday grissini

14.30: 5 kiraz, 1 avuc cig kuruyemis

18.00; 20 kiraz, 10 yesil erik

2 lt su, cay ve kahve

2339 adim: 70 puan.

Yarina yetistirmem gereken bir is var ve ayni anda toplantidayim da, bir kac etiket vardi okuyamadim.yarin musait olunca detayli bakacagim.iyi aksamlar.
 
Menülerimi yazeyim zira bugün işkence günü gibiydi doğum günüsüydü pastasıydı ıvır zıvırıydı cipsiydi nefs terbiyesi gibiydi hepsi minnoş ruhum çok hırpalandı


Saat 10
Türk kahvesi


Saat 12
1 yumurta
1 wasa
Bir bardak süt


Saat 15
2 porsiyon kiraz
1 porsiyon kayısı
8 Gr bitter
10 badem



Saat 18
Biftekli salata





Saat 20 ( herkes pasta cips yiyordu)
Filtre kahve


67 dk tempolu yürüyüş ==> 167.5 puan
300 merdiven ==> 90 puan
8749 adım ==> 262.47
519,97 puan


CEYDOS @Suzan Avci
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…