Fit Club 🏋🏻‍♀️

Benim pilim bitti kızlar en son akşam çıkmadan önce 10 bin adımdaydım. 20 bin hedefledim ama maalesef çok yoruldum tek yürüsem daha fazla dayanırdım ama çocuk gözetmek yordu beni
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS
40 dk eva fitness 200 puan
500 jj 250 puan
2 saat tempolu yürüyüş 300 puan
17400 adım 522 puan
Toplam 1272 puan

Selam
10:00 yulaf unundan yapılmış 2 küçük krep(2si toplasan 1 büyük krep yapar). Birinin içerisine peynir,biber,kapya biber. Diğerinin içine yer fıstığı ezmesi ve çeyrek muz
2 fincan şekersiz çay
13:30 1 bardak süt içerisine buzlu kahve küpleri yani soğuk kahve
16:30 1 fırında karnıyarık, 4 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık
Su 2 lt
Bölgesel egzersiz 160 puan
9000 adım 270 puan
Tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 580 puan
sedulu

Sabah 1 dılım peynır. Yarım dılım hashaslı ekmek
Ara turk kahvesı 1 kare bıtter
Saat 15:00 2 tavuk baget
Aksam 2 dılım karpuz,4 kıraz
Soda turk kahvesı ( nescafeyı bıraktım habıre turk kahvesı ıcıyorum)
Su 3.5 lt
Adım 300 p
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

🖐
Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00 corba
13.00 karpuz
15.00 balik
Aksam: meksika salatasi
Aralarda yesil cay, kahve, cay ve 1 muz
CEYDOS

Selam,,
Kahvalti filtrekahve ,yarim muz
2buyukbardak
17h 1yk tahilli makarna, 3parca tavuk ,salata ,2bardakayran
3lt su (midem cok bulaniyor baskada icemem )
100ziplama 12puan
40dk kosu 240
30dk Tempolu yürüyüş 75puan
16.200adim ⁴86puan TOPLAM= 813Puan

Selam menüm;
Kahvaltı:
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Domates
Salatalık
Çay

Ara:
Yarım muz
Biraz fındık

akşam:
1 kase süzme yoğurt içine 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Salatalık

Su 3 litre
Adım 13000 390p
90dk tempolu yürüyüş 225p
Toplam 615p
sedulu

1.5 saat yürüyüş 225 p
14.500 adım 435 p
Toplam 660 p
aysunayy tavsannesi

22 bin adim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

43 bin adim 1290 puan
300 dk tempolu yürüyüş 750 puan
Toplam 2040 puan
H3RA_ A Arrietty_ sedulu CEYDOS tavsannesi

Tavsannesi .!.:

Selam,,
Kahvalti filtrekahve ,yarim muz
2buyukbardak
17h 1yk tahilli makarna, 3parca tavuk ,salata ,2bardakayran
3lt su (midem cok bulaniyor baskada icemem )
100ziplama 12puan
40dk kosu 240
30dk Tempolu yürüyüş 75puan
16.200adim ⁴86puan TOPLAM= 813Puan
Eki Görüntüle 2877317

Genişletmek için tıkla...

aysunayy H3RA_

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
Salı : 35030
Çarşamba : 25394
Perşembe : 41132
toplam adım : 178784 kolay gelsin.

@Suzan Avci Lusi

menü : öğlen 30 gr kaşarlı 2 dilim hindi jambonlu füme
su orucu 3500 ml devam

spor :
41132 adım : 1234 puan
270 dk tempolu yürüyüş kalanı evde duraklamalı oldu: 675 puan
toplam : 1909

Selamlar
Sabah
1 h yumurta

öğle
2 ince dilin ekmek
3 dilim kaşar p
2 dilim salam
(Kriz geldi)

ara
Sade türk kahvesi

Akşam
1 p etli bamya

su:2250 lt
Spor: 45 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 4408
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah
Menemen
2 dilim tb ekmek
Dom. Salatalik

Ara
1 şekersiz neskafe
3 erik

Aksam
2 tavuk baget ızgara
5 kasik bulgur pilavı
2 bak Ayran
Salata

Ara
Az cerez

Su
2 litre

Spor
6000 adim 180p
H3RA_ A Arrietty_ CEYDOS sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
11.00: patatesli yumurta 2 çatal yumurtalı kısmı çoktu, 3 zeytin, 2 dl. Çavdar ekmeği, krem peynir, domates salatalık, 1 t. K. Tahin pekmez
18.00: 1 tavuk pirzola, salata
2.5 lt su
Öğlen Ara: Kahve, çay, çiğ badem, fındık 3 kayısı kurusu
15.000 adım : 450 puan
90 dk hızlı tempo yürüyüş : 225 puan
150 merdiven çıkma : 45 puan
Toplam 720 puan

Suzan Avci .!.:

🖐
Sabah 2 wasa 2 dilim kasar
10.00 corba
13.00 karpuz
15.00 balik
Aksam: meksika salatasi
Aralarda yesil cay, kahve, cay ve 1 muz
CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Su 3+
spor
120 dk tempolu yuruyus 300
20468 adim 614
Toplam 914 puan
CEYDOS Lusi

H3RA_

Gunaydinn
Gecen hafta: 111,8
Bugun: 107,5
Fark: 4,3
Yuzde:3,8
Klan: Evet

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Ellssa

Günaydınnnnn
Geçen cuma 65.2
Bu cuma 64.2

klbk33 .!.:

Geçen cuma 51.8
Bugün 52.4
Fark +0.60
Hedef 51.5
Yüzde 1.15
Kalana katılmayacağım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2873048

Genişletmek için tıkla...

Geçen cuma 52.4
Bu cuma 52.2
Fark 0.2
Yüzde 0.38
Klana katılmayacağım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Gunaydinn
Gecen hafta: 111,8
Bugun: 107,5
Fark: 4,3
Yuzde:3,8
Klan: Evet

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Ellssa

Genişletmek için tıkla...

Muhteşem bir sonuç
Tebrikler canım