Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah sade kahve
Saat 14:00 2 dılım peynır 1 dılım ekmek
Ara turk kahvesı , 5-6 badem
Aksam patlıcan kabak turlu 2 kasık
Su 3 lt
Adım farklı yerlerde
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

9:30 yulaftan tost arasına peynir ve domates yanına 1 küçük salatalık, 2 fincan şekersiz çay
13:00 1 kupa kahve
17:30 1 adet fırında karnıyarık, 3 yk bulgur pilavı, 1 kase cacık
2 lt su
Eliptik 30 dk 150 puan
Bölgesel 120 puan
Toplam 270 puan
sedulu

Selamm
Sabah 1 Yeşil elma sade Türk kahvesi 10 badem
Omlet az peynir 8 zeytin 1 tabak kiraz
Akşam 1 tabak fasulye salata
2.5 lt su
1 bardak maydonoz kürü 1 şişe madensuyu
45 dk leslie 180 p
7941 adım 238 p
Toplam 418 p

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi sonrasında yeşil çay
sabah => domates + salatalık + 1 dilim peynir
ara => sade türk kahvesi
akşam 20:00 son öğün=> 1 kase yoğurt çorbası + salata + 1 dilim karpuz
ara => filtre kahve

su 3,5 litre
A Arrietty_
jj 200 tane 200p
yürüyüş yok maalesef misafir sebepli evde hazırlıktaydım yarın olacak inşallah

Bugün yoğundu bu kadar adım çıktı yarına daha fazla çabalarım
60 dk zumba 480 puan
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan
500 jj 250 puan
16500 adım 495 puan
Toplam 1375 puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_

Kahvaltı yok
13:00
Mercimek çorba
Yarım lahmacun bol yeşillik
1 ayran

2 lt su
2 maden suyu
Sade kahve

40 dk reformer 400 p
750 ip atlama 250 p
16.000 adım 480 p
1.130 p
aysunayy tavsannesi

aysunayy H3RA_

11h00 1sadekrep,cay
16h30 sebze yemegi ,1yk pilav,2yk yogurt
18h 1kare bitter ,5kiraz ,espresso

75dk kosu 450puan
20dk zumba * 160puan
18.500adim 555puan Toplam =1171Puan

Kızlar merhaba hemen menülerimi yazayım felaket bir regl sancısı çekiyorum
Sabah 2 haşlanmış yumurta domates salatalık 1 kapya biber 6 zeytin
Öğle 3 petibör bisküvi
Akşam 1 alabalık salata 1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor 210 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Ay bir daha sorryyyy

Tavsannesi .!.:

aysunayy H3RA_

11h00 1sadekrep,cay
16h30 sebze yemegi ,1yk pilav,2yk yogurt
18h 1kare bitter ,5kiraz ,espresso

75dk kosu 450puan
20dk zumba * 160puan
18.500adim 555puan Toplam =1171Puan

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Krepin yanında yumurta, peynir ve yeşillik olsaymış keşke. Diyetisyenim siyez unu ile yapılmış kahvaltı tabağı büyüklüğünde 3 krep yazmıştı bana. Ben yiyemem o kadar demiştim hatta Sporlar süper
Suyu yazmamışsın

Genişletmek için tıkla...

3.5lt yi gecti ne eksik diyorum bende
Aslinda peynirli seviyorum kahvaltida canim istemedi sonrada ayakustu yiyince tek yedim ,sayi artinca tatliyla yemekistiyorum

Iyi geceler
Sabah
Domatesli ince.dilim kaşarlı tb ek tost
Bol yeşillik

Öğlen 17 gibi
2 kepçe k. Mercimek corba
1 küçük biber dolma
Bol yeşillik (domates.salatalik)
Yogurt

Su
2 litre

Spor
7000 adim 210p
30dk dans 90px2 180
120jj 60p
Top450

CEYDOS
sedulu
A Arrietty_
H3RA_

Güncelleme
20dk dans 120p
6529 adım 195p
Toplam 315p
sedulu

Selam kıssslaaa
Sabah uyanınca dört gün kurusu 750 ml sıcağa yakın ılık su(direniyor diyare olasıca)

kahvaltı
İki haşlanmış yumurta

öğlen
1.5 yk yulaf kepeği az sütle

ikindi
Bir yarım tavuk
Bir bardak kefir

Duble Türk kahvesi
Bir maden suyu
3.5 lt su

sporu 4.37 de ekleyecem
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

27 bin adim

aedenli .!.:

Selam kıssslaaa
Sabah uyanınca dört gün kurusu 750 ml sıcağa yakın ılık su(direniyor diyare olasıca)

kahvaltı
İki haşlanmış yumurta

öğlen
1.5 yk yulaf kepeği az sütle

ikindi
Bir yarım tavuk
Bir bardak kefir

Duble Türk kahvesi
Bir maden suyu
3.5 lt su

sporu 4.37 de ekleyecem
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Aysun yok iki Merak etsin dediydim
Paylaşam bari ben de
24 bin adım 720 puan
230 dk tempolu 575 puan
Toplam 1295 puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu @Suzan Avci

Iyi geceler

H3RA_

Suzan Avci .!.:

Bomdia🖐
Sabah: 1 muz (krakerim bitmis)
10.00: corba
12.30: 1 muz
14-15: az bisey salata
Aksam: sebzeli tavuk
Aralarda: cay,kahve, yesil cay
Su 1,5 icecem daha hatta kizim bi caydanlik cay yapmis bana disardan geldigimde
Spor sonra
CEYDOS Lusi

Genişletmek için tıkla...

3 saat twmpolu yuruyus 450
19729 adim 592
Toplam 1041 puan
CEYDOS Lusi aedenli

12:30
1sosis
1 dilim ekmek
Beyaz peynir zeytin
Domates biber
2 yumurta


18:00
1 tabak pirasa
1 kase ezogelin
1 bardak ayran


1muz
1 fincan kahve
1 elma

1 lt su
1 lt dukan

Spor:16021 adım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

H3RA_
Cumartesi adım : 20987
Pazar adım : 30357
Pazartesi : 25884
Salı : 35030
Çarşamba : 25394
toplam adım : 137652 kolay gelsin.

@Suzan Avci Lusi

menü :
sabah 1,5 yumurtalı egg puding
öğlen : 1,5 yumurtalı egg puding
ara : 1,5 yumurtalı egg puding
akşam : 2 yumurtalı 30 gr kaşarlı tereyağlı omlet
su : 2500 ml

spor : 25394 adım : 762 puan
3,45 dk tempolu yürüyüş : 562,5 puan
toplam : 1324,5 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah :maydonoz kürü
10.00: menemen, salatalık, 3 zeytin
13.00: 1 kayısı, 5 kiraz, 1 minik rulo börek
Akşam : yeşilçay süt karışımı
Gün içinde filtre kahve, Türk kahvesi,çay
2.5 lt su
13.831 adım : 415 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
Toplam: 565 puan