Sabah 1d ekmek, 1yumurtadan sucuklu omlet
Öğle tarhana çorbası, 1 d karpuz
Akşam 1tb patlıcan yemeği, 1 kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 2280adım 68p AArrietty_seduluH3RA_CEYDOS
sedulu
Spor
10000 adım: 300 p
500 merdiven : 150 p
70 dk yürüyüş: 70 p
20 dk bisiklet : 80 p
Toplam : 600 p
Su : 1 lt , bütün gün dışarıdaydım tuvaletim gelmesin diye içmedim. Akşam başladım içmeye çok midem bulaniyor içemiyorum düzelirsem uyumadan tamamlarım ama suaniçemiyorum
Salı kahvaltı 12.30
Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin, 10 çig fındık, az peynir, maydonoz, biber
Akşam 10tane dut, 3 çatal kavun, 1 t. Barbunya, salata, 3 y. K yogurt
3 litre su
184 merdiven 54 puan
10 dk tempolu yürüyüş 25 puan
800 merdiven 240
7423 adım 226 puan toplam 545 puan H3RA_OzzybalAsi Matmazelaysunayy
Selam kızlar
Sabah kalkınca 1 Türk kahvesi bir avuç ceviz
Üç gün enginar yani karaciğer günü sabahtan akşama kadar kahvaltı dahil toplam 3 enginar tükettim bol dereotu havuçlu zeytinyağlı limonlu
Akşam 1 tabak ciğer sote bol salata
1 bardak lavanta çayı 1 şişe madensuyu
2 lt su
7600 adım AArrietty_H3RA_sedulu
@fatmagirik
İyi akşamlar
Öğlen etli bulgur yedim
Akşamda akdeniz salatası yedim
4 litre yakın su içtim hava çok sıcak burda su içmekten bi hal oldum bu gün 1 kupa sade şekersiz kahve içtim
selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 1 hş yumurta + biraz peynir + roka + domates
öğlen => 1 lahmacun + bol yeşillik
ara => 1 kare bitter + avuç leblebi
akşam=> 5 dilim sucuk bir yumurta + 1 dilim ekmek normalde akşam yemiyordum ama hem öğlen erken oldu hemde çok açtım yaa doyamadım
su 3 litre
sedulu
spor hiç yok evdeki adım sadece migrenim geçsin inşallah yarın sabahtan çıkıp telafi edicem
Sabah 2 dilim peynir 4 çeri domates 5 yeşil zeytin yeşillik
Ara 5 çilek 10 fındık
Akşam kıymalı yumurta marul salatası süzme yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 75 puan yürüyüş
Sabah 2 dilim peynir 4 çeri domates 5 yeşil zeytin yeşillik
Ara 5 çilek 10 fındık
Akşam kıymalı yumurta marul salatası süzme yoğurt
Su 2.5 lt
Spor 75 puan yürüyüş