Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 1 yumurta omlet 2 dilim peynir 4çeri domates 1 salatalık 2 kısa biber 6 yeşil zeytin
Ara 5 badem 5 fındık 4 çilek
Akşam tavuk sote yanına yoğurtlu kabak sote
Şu 2.5
Spor 115 puan yuruyus
sedulu aysunayy

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 aysunayy

10:00 1 kasik patatesli yumurta, 1 kk peynir, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, bol roka, 2 tk karadut reçeli
14:00 1 kase sulu köfte, 1 kase kabak çorbası
17:00 1 kase kabak çorbası, 1 tabak fasulye yemeği, 1 kase yoğurtlu semizotu

Su ve sporlar sonra...

İyi akşamlar...
Öğlen meyve salatası yedim
Akşamda domates çorbası ve salata
2litre su 3kupa yeşil çay içtim.

Selam kızlar
Sabah:
Tavada kaşarlı yumurta (1adet)
Bir kare peynir
3 zeytin
1.5 çavdar ekmeği
Çay
Ara:
1 avuç kuru üzüm
2 hurma
1 maden suyu
Akşam:
4yk etli kuru fasülye
2 yk sebzeli bulgur pilavı
1 kase yoğurt (keten tohumlu)

su 2.5 litre
Adım 5406 162p

A Arrietty_

H3RA_ Ozzybal caroline84 aysunayy
10.00: 2 dilim çok tahıllı ekmek, krem peynir, zeytin, acılı yumurtasız menemen, domates
15.00: 2 yk sebzeli bulgur pilavı
17.00 çiğ badem, yağsız kaju, siyah kuru üzüm, fındık aromalı filtre kahve, hindistan cevizi yağı
18.00 : 15 dal maydonoz, yarım limon, yarım bardak su bızztt
Su ve Sporlar sonra

Sabah uyanınca akşamdan ısladıgım üç gün kurusu suyuyla beraber
Kahvaltı
2 haşlanmıs yumurta
80 gr civarı süzme peynir,7 zeytin
Domates salatalık
20 çiğ badem
İki tk tahin

bi tane 2si1 arada nescafe ( A Arrietty_ kaptanım senin için ili tane içmedim bak kıymetini bil)

15.00
6 tane erik

16.30
Kocamaaaan yoğurtlu semizotu salatası

18.00
hc Li duble Türk kahvesi

su 3 lt geçerim
Spor
10.500 adım 315p
60dk tempolu 150p
Toplam 465p
sedulu

Selammmmm yımırtacı geldi

Kahvalti
2 yumurtadan tereyağında omlet
30 gr kadar Suzme peynir
20 gr kadar Kasar peyniri

Aksam
4 yumurtadan A Arrietty_ tarifi yarisini yiyebildim.

3 lt su
1 tarcinli kahve
2 sade soda
2 kupa açık şekersiz çay

H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel caroline84 Ozzybal

17 bin adim 521 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 746 puan

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2/3 yeşil biber
2 çeri domates
1 dl peynir
3 kibrit kutusu kadar ananas
1 avuç kiraz

Sade kahve

Akşam
1 tb bezelye
3/4 kaşık yoğurt

2.25 lt su
Ozzybal Asi Matmazel caroline84 aysunayy

aedenli .!.:

Sabah uyanınca akşamdan ısladıgım üç gün kurusu suyuyla beraber
Kahvaltı
2 haşlanmıs yumurta
80 gr civarı süzme peynir,7 zeytin
Domates salatalık
20 çiğ badem
İki tk tahin

bi tane 2si1 arada nescafe ( A Arrietty_ kaptanım senin için ili tane içmedim bak kıymetini bil)

15.00
6 tane erik

16.30
Kocamaaaan yoğurtlu semizotu salatası

18.00
hc Li duble Türk kahvesi

su 3 lt geçerim
Spor
10.500 adım 315p
60dk tempolu 150p
Toplam 465p
sedulu

Genişletmek için tıkla...

Salatanın içine 1.5 yk yulaf kepeği de eklemiştim unuttum yaZmayı

yumurta orucu 2. gün 1,5 gün sayılır)
sabah : 2 yumurta + 2 çorba kaşığı tereyağ ile omlet
öğle : sabahın aynısı
akşam : 6 yumurta 1 kutu labne ve 4 çorba kaşığı tereyağ ile eggloaf 3 'e böldüm. 1/3 ünü üstüne karamel şurup dökerek yedim.
su : 1500 ml içebildim daha neden bilmiyorum içemedim.
spor : 15 dk bacaklara yönelik pilates. 20 adet sumo sguat. puan hesaplamayacağım. yaptım bilin yeter.
Mahi57 tavsannesi asena87 Huhuki

10.30: baharatli 1 yumurta, 50 gr beyaz peyniri, domates-salatalik, 2 yaprak galeta

15.00:1 kuru kayisi- 1 ceviz
17.00:30 gr susam krokan

19.30: sebze sote-yogurt.

2,5 lt su...

30 dk pilates: 180
4500 adim: 135
Toplam: 315 puan.
Mahi57 tavsannesi Huhuki CEYDOS

Hello kızlar hemen menü yazayım 2 dilim salam
Sabah 5 kaşık nesfit ve süt
Ara filtre kahve 2 hurma
Öğle 4 yk zeytinyağlı fasulye 1 grisini
Akşam ton balıklı salata 1 dilim ekmek (ekmek yemekten sonra çok kötü olan midemi bastırması için)
Su 2 lt
Spor

495 puan
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

CEYDOS
Akşam is kattığım üç kuru kayısı suyuyla birlikte
Kahvati =2yumurta 2dilim salam Dan omlet
2zeytin
1dilim peynir
2 galeta
1tk cemen
Ara=1cb fıstık
Aksam=1bucuk kepçe mercimek çorbası
Salata Bi fincan kahve şekersiz çay 2.5litre su spor, =40dkka Eva fitness =200p 5bin adım =150p toplam=350p

8h30 1d.ekmek ,1tk recel , 5 zeytin ,domates salatalik ,1yesilbiber ,cay
14h 5 6 cilek ,kahve
17h 3yk barbunya ,1yk bulgur ,bol roka marul karisiksalata
3lt su +iciyorum
20dk kosu 120puan
160opsiz atlama 20puan
4600 adim 138puan TOPLAM 278puan
( Sadece kosarken telefonu alabildim bugun)

CEYDOS asena87 Mahi57 Huhuki

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi + maydonoz kürü
sabah => 1 hş yumurta + mantar sote
öğlen => 5 kaşık yeşil fasulye + bol yeşillikli 1 kase kısır
ara => yeşil çay
su 3,5 litre

sedulu

migrenim tuttuğu için sabah yürüyüşe gidemedim işten sonrada ancak eliptik yapabildim

he birde yatılı misafirim geliyor cuma akşamı telaşesi sardı koltukları sildim bölgesel sayılabilir belki

Adım 3.000 90p
eliptik 30 150p

total 240p

Sabah
2 has yumurta
Peynir
Yeşillik Domates.salatalik biber

Ara
Yarim muz 2 kuru kayısı

Ara
Yogurt içine yulaf 1 çay kaşığı bal

Aksam
Y fasulye yemeği
Cacık

Su
2.8 litre

Spor
10000 adim 300p
15 dk plates 90p
390p
A Arrietty_
sedulu
CEYDOS

Sabah: 2 dilim tb ekmegi
1 ck kaymak
1 ck pekmez
Domates
Cay
Peynir

Oglen: 3 köfte

Ara: 1 avuç ahududu

Aksam bol yeşillikler salata

Su: 2 litre

Spor:13500 adim- 405 puan
25 dk yuruyus- 25 puan
Toplam: 430 puan

CEYDOS tavsannesi asena87 Huhuki

Merhaba
Bir yumurtacı daha geldi
9:30 2 haşlanmış yumurta, 1 küçük muz, 1 büyük bardak limonlu su
14:00 150 gr haşlama tavuk göğsü, 1 kase salata
16:00 1 avuç beyaz leblebi(normalde bu detoksta yok ama çok aç hissettim)
18:00 2 haşlanmış yumurta, 1 küçük muz, 1 büyük bardak limonlu su
Su 2,5 lt
30 dk eliptik bisiklet 150 puan
sedulu

CEYDOS

sedulu
Sabah
1 porsiyon ıspanaklı yumurta, 1 dilim ekmek , 1 kepçe cacık, 2 yemek kaşığı yağsız salata
Öğlen
1 dilim ananas, 200 ml süt ile latte , 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Akşam
1 porsiyon tavuk sis , yesillik , 1 dilim ekmek
Ekmekleri yakında sifirliycam..


Su ve sporu sonra gircem