Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah:
2 dilim tb ekmek
Kaymak
Domates
peynir

oglen:
1 kase yoğurt
Taze paşalar

Aksam: haşlanmış tavuk göğsü 150 gram
Bol salata

Su: 2 5 litre

Spor- 12000 adim- 360 puan
25 dk yuruyus- 25 puan
Toplam- 385 puan

CEYDOS

Selammm...

Kahvaltı
Tereyagli omlet 3 yumurtadan
30 gr kadar kasar
20 gr kadar suzme peynir

Öğlen
2 yumurtadan kaşarlı omlet

Aksam
1 haslama yumurta

3.5 lt su
3 bardak açık şekersiz çay
1 sade kahve
2 sade soda

H3RA_ @ceydos Asi Matmazel Ozzybal caroline84

18 bin adim 540 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan

Toplam 790 puan

Kahvalti 1lokma simit ,3 zeytin 1kk peynir
Ara elma ,espresso
Aksam 1parca tavuk incik ,2catal acili ezme ,cacık
Su 3lt
3000 adima tamamlarim gec olmasin diye yaziyorum 90puan
15dk pamela 45*2 90 180 puan
Su an kinayim aksam iyice gece kalmamk icin yazdim erkenden CEYDOS

CEYDOS
Kahvati =2yumurta 2dilim salam Dan omlet
1tk cemen
1tk helva
2 galeta 1dilim Süzme peynir
Domates salatalik
Ara=1cb çerez şekersiz kahve
Aksam=kokoreç çeyrek ekmek
1kabak 3kasik yogurt
2.5su
Spor=15dk leslie=45p
40dk eva fitness=200p
8.500adim=255p
Toplam=500p
Mekik te çektim ama saymadım kaç tane olduğunu

Sabah
2 yum omlet
Yeşillik
2 dilim.ekmek
Biraz.sut.kaymagi

Ara
Yarim elma çeyrek muz

Aksam
1 kase yogurtlu corba
Y. Fasulye
Y. Soğan
Yogurt
1 tatli kaşığı ezme

Su
2.6 litre

A Arrietty_
sedulu
CEYDOS

sedulu

Sabah
1 dilim ananas , 1 dilim ekmek , 2 siyah zeytin , 1 tatlı kaşığı labne
Öğlen
1 porsiyon tavuk sis , 2 yk bulgur pilavı, yesillik
Akşam
2 kepçe sebzeli mantar corbasi
Ara
50 ml süt ile latte

Kahvaltı
1 yumurta ile peynirli yumurta
2 zeytin
2/3 yeşil biber
1 salatalık

2 sade kahve

Akşam
1 kase mercimek çorba
3/4 yk bezelye
2 yk pilav
Marul salatası

1.5 lt su
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

Merhaba
Sabah 9:30 2 yumurtadan omlet, 1 elma, 1 büyük bardak limonlu su
14:30 150 gr haşlama tavuk göğsü, 1 kase salata
18:30 2 haşlanmış yumurta, 1 küçük muz, 1 büyük bardak limonlu su
2,5 lt su
Bölgesel egzersiz 30 puan
Plank 11 puan
8000 adım yürüyüş 200 puan
Tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 391 puan
sedulu

🖐
sabah: 1 muz
10.00: corba
13.00: 2 kraker2 dilim kasar ve yesillik
Ara: domates
Aksam: balik ve salata
Su 2+
A Arrietty_

12000 adim 360p
Lesie boossted 30dk 120p
Dans 20dk 120p
Toplam 600p
A Arrietty_
sedulu
CEYDOS

H3RA_ aysunayy Ozzybal caroline84
11.00 2 dl. Çok tahıllı ekmek, domates, peynir, zeytin, 2 tk tahin pekmez
15.00 3 yk taze fasulye
16.00 Fındık aromalı filtre kahve, 5 çiğ badem
17.00: 1 yk yulaf lapası yiyemedim ama olsun
Su ve adımlar sonra

Şekersiz 21 gün 16. Gün


Saat 10.3
3 yağsız yumurta
27 Gr peynir
3 dilimavdar ekmeği (66 Gr)
Filtre kahve



Saat 16
Haşlanmış yarım mısır


Saat 17.3
200 Gr et tavuk köfte ızgara
Salata
Yarım bardak ayran


Su 2 lt

Spor a ilişkin bir takım teşebbüslerde bulundum lakin istediğim gibi ilerleyemedim. Güzel bir şeyler yapöa niyetindeyim Ek olarak ekleyeceğim coming soon

A Arrietty_

Selamlar
Sabah dört gün kurusu bir büyük bardak su

iki saat sonra
1 haşlanmıs yumurta
2 tk tahin
75 gr civarı süzme peynir
7 zeytin domates salatalık roka
15 20 tane çiğ badem

Ara
Bir elma

16.30
tavuk
Bol salata
Bir kase yoğurt

gün içinde 2 tane sütlü nescafe
Bir duble Türk kahvesi
Şimdi bi maden suyu içeceğim
Su 3 lt olur

spor

4.187 adım 123p
20dk tempolu 50p
173 puan
Yürüyüşe çıktım dalağım mı şişti nedir üç gündür böyle oluyor yürüyemeden eve geldim
Sonra da kitaba daldım bugün de böyle olsun
sedulu

Merhabalar, cok zor bir gundu, öglen gün vardi pasta,borek- aksam da asiri kalorili bir davet. oglen ucundan yedim bir iki yiyecegin.
aksam da sadece kalorisi az olanlardan yedim ama ekmege kiyamadim yedim 1 dilim.
Alys eve yeni girdim, dans edemedim

10.00: baharatli 1 yumurta,40 gr dil peyniri,
2 yaprak galeta, domates.

14.30: 2 kasik kisir, 2 lokma hamur, 1 isirik kek (umarim kufretmemislerdir)

17.30: 6 kasap kofte, 60 gr burrata peynir,
1 dilim kepekli degisik bir ekmek :)

2 lt su, sade soda, cay, Turk kahvesi

6403 adim: 192 puan.
CEYDOS Mahi57 tavsannesi Huhuki

Adım 4240 127p
A Arrietty_

yumurta orucu 3. gün size göre bana göre 2,5 gün
sabah : karamel soslu egg loaf
öğle akşam : tereyağında eritilmiş kızarmış eski kaşarım üstüne kırılmış adet yumurta.
su : 3000 ml +
asena87 Mahi57 tavsannesi Huhuki

Selamlar bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta

öğle
1 koçam mısır

ara
Sade filtre kahve

akşam
1 minik kırmızı biber dolması
Su:2 lt
Spor: 35 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 5005
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Çarşamba kahvaltı 2 yumurta ile 2 y. K lor peyniri, 5 zeytin, 3 ceviz, biber, domates

Ara 1 kare bitter, 5 çig fındık

Akşam 1 kase yogurt,( yeşil biber dolması yaptım çocuklar içini yedi ben biberlerini)
2 y. K barbunya,(bi ısırık ekmek 1 ç K tereyağ köyden geldi annem baktırdı.)

2 litre su
51 dk zumba * 4 204*2=208
6687 adım 200 puan toplam 408
H3RA_ Ozzybal @AsiMatmazel aysunayy

sedulu
Spor
Zumba 60 dk: 480 p
10000 adım: 300 p
40 dk yürüyüş: 100 p
Toplam : 880 p
Su : 2 lt

8.700 adım 261 p
40 dk yürüyüş 40 p
Toplam 301 p
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84
misaifirim var haftasonuna kadar
challengeca katılamadım malesef