Fit Club 🏋🏻‍♀️

10:30

1 haslanmis yumurta
1er dilim beyaz peynir, eski kasar
2 kasik ispanak +1 kasik yogurt
1 kase Domates+ salatalik+ z.yagi+limon salatasi

15:00

Sarımsaklı yoğurt 1 kase
Fırın patates 4 5 dilim , fırin biber



18:00

Büyuk kase karısık salata
Içine ekmek kıtırları attım. Ama azıcık. Bi dilim yoktur.



Atistirmalik:

Ceviz ici
1 greyfurt
4 tane hoşbeş gofret ( ceza rica ediciiğim bir kuple)

Sıvı:
1,5 lt su
1lt dukan
1 fincan filtre kahve

Spor:

Bugun totalde: 1282 adım:
38 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Soryy kızlar fotoğraf eklemeyi unutmuşum. Paylaştıktan sonra 300 adım daha atmışım

Iyi geceler oğlumla yazıyorum.

Sabah
2 has yumurta
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği

Ara
Yoğurt chia erik kurusu

Akşam
2 kepçe k.mercimek çorba
Bol salata
1 dilim tb ekmeği

Su
3 litre

Spor
30.dk plates 180 puan

Adımda vardı çocuklardan ekran resmi alamadım 3000 e yaklaşmıştı

@Arriety_ sedulu @ neutral

A Arrietty_ sedulu H3RA_
10.380 adım :311 puan
200 jj : 100 puan
400 ipsiz atlama: 50 puan
35 dk kardio : 210 puan
30 dk eva : 150 puan
60 sn wallsit : 20 puan
60 sn plank : 20 puan
Toplam : 861 puan

İyi geceler bugün kahvaltı olarak iki kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf 2 kaşık dut kurusu 2 tane erik kurusu yedim. Öğlen Türk kahvesi ve bir avuç çig kuru yemiş akşam ıspanak yoğurt salata. 9 bardak su. Kaptanım dans cezamı yaptım adımlarım 10563 adım 315 puan 70 ip atlama 23 puan toplam 338 puan daha fazla spor yapamadım karnımın ağrısından

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Günaydın, adimlari paylaşmadan uyumuşum

6000 adim: 180 puan

A Arrietty_ H3RA_

Fotoğrafsız ve geç paylaşılan adım bildirimleri tabloya eklenmemektedir.

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL
E Emeeelll		ÖDÜL
Alys	ÖDÜL		50 M
@pisi pisi kopatim			✖✖
Melegimkorusun			30 A
A Arrietty_	ÖDÜL		100 A
AppLesma
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel	ÖDÜL
S sadece_ben	ÖDÜL
Cikocev			✖✖
Dilber Hala
Oaktree	✖
Darkqueenn			20 M
esmeriiim
K klbk33
bnnu		✖✖	✖✖
@AKovser
CEYDOS	MUAF		MUAF
asena87	✖✖		30 A
Lenochka	ÖDÜL
rockandroll	ÖDÜL		100 M
Varyemez	MUAF
stitch	✖✖	✖✖	✖✖

721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	510	665	186
sedulu	1051	291	286
Ozzybal	150	334	180
E English_teacherrr	772,5	648,5	651
E Emeeelll	387	632	376
Alys	720	720	780
@pisi pisi kopatim	146	0	✖
Melegimkorusun	405	280	60
AppLesma	150	80 (-50 )	180
noram	945	1534	183
Asi Matmazel	675	1123	861
S sadece_ben	185	462 (-50 )	338
Cikocev	310	180	✖
Dilber Hala	270	240	390
Oaktree	✖	50	115
Darkqueenn	✖	110	✖
esmeriiim	300	150	150
K klbk33	302	30	60
bnnu	155	✖	✖
@AKovser	✖	210	126
stitch	✖	✖	✖
asena87	✖	232	✖
Lenochka	688	355	105
rockandroll	701	300	38
A Arrietty_	588	1051	✖
CEYDOS	MUAF	69	MUAF

Bol cezali pazartesi sabahi oldu
Aksam mutlaka bildirim bekliyorum cezalar konusunda

Menü paylasimini günlerdir yapmayanlar. Sebebini bilmek istiyorum
neredesiniz?​

Genişletmek için tıkla...

Tamam kaptanım

A Arrietty_ sedulu

10.00
Elma sirkeli su
10.30
2 dilim sucuk
Ekmek ile acuka terayag
Avakado, ceviz, cok az surup mezesi
2 tk kadar tahin pekmez
Cok az ananas, 1 dilim belki
1 biber, cok az salata havuc turp
Avuc ici beyaz peynir, 2 dilim kaşar
1 mini kase tuzlu cekirdek

Ay ins unuttugum bisey yoktur.
1 saat surdu kahvaltim, bugunu boylece kapattim. Bundan sonrasi kahve cay su olacak.

Aksam yemegi zamani da hc yagli kahve icecegim.

1 lt su oncesinde, aksam toplam suyu paylasirim.
Ekmegim de suydu :

Ben de yazayım menümü fırsat bulmuşken

Sabah kahvaltıyı hazırlarken 1 küçük muz ile biraz ceviz ve yer fıstığı yedim. 1 litre su içtim.

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tereyağlı çavdar ekmeği
5 top peynir
13 yeşil zeytin
Domates-biber kavurması
Salatalık
Pul biberli naneli süzme yoğurt
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Ara
Limonlu karanfilli zencefil zerdeçal çayı (boğazım hâlâ kötü )

Akşam (15:20'de bitti akşam da denmez hani )
2 yemek kaşığı nohut
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yoğurt ve salata

Su şimdiye kadar 3 litre oldu yine. Bugün de 4 yaparım.

Adımda bugün de kötüyüm, yarın okul olduğu için kendimi zorlamıyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menümü yazayım içime sinmeyen bir menü neyse bugün moral bozukluğuna veriyorum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tb ekmeği peynir ve zeytin 1 tk bal ( 2 dilim yemezdim normalde ama işte )
Ara yeşil çay
Öğle 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli bol salata 2 kaşık yoğurt
Akşam yeşil mercimekli büyük bir kase yoğurtlu soğuk çorba ( iki öğünde de mercimek oldu bugün pek olmadı ama idare edin bugünlük )
Su 3 lt
Sporlarımı sonra yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

5 Nisan 29. Gün Hollywood Diyeti 7. Gün
13:30 = 1 adet haşlanmış + 35 gr
16:30 = sebze + 1 kaşık yoğurt ile 160 gr ton balığı kimyonla tatlandırılmış
19:00 = limonlu 1 kaşık zeytinyağlı marul salatası
Su = 3750 ml

Sabah
13.50
2 çırpılmış yumurta omleti
1 er tatlı kaşığı çemen ve bal
1yemek kaşığı lor ve 1 top peynir
2siyah zeytin
1 dilim uno tambuğday ekmek
1er tane salata domates

Akşam
18.20

3 yemek kaşığı kıyma kavurma
Haşlanmış karnabahar 3 orta parça
Bir kase yoğurt

1bucuk litre su içildi. Geceye kadr bir bucuk litre daha içerim.

Sporları gece 11de yazarım

A Arrietty_ sedulu

Bugünkü menü

Kahvaltı 10.00
Bol yeşillik
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 çk bal
1 çk kaymak
Tek şekerli çay

Ara
Unsuz 2 dilim kabak mücver
1 maden suyu

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Akşam 18.00
2 dilim unsuz kabak mücver
1 yumurta

1 lt dukan, 2 lt su ama 3 olacak.

Spor
35 dk chloe 350 puan
200 ip atlama 66 puan
5 dk wallsit 100 puan
8290 adım 246*2 492 puan

Toplam=1008puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar
Sabah
Izgara biber üstüne yoğurt
2 dilim tb ekmek

Ara
Yoğurt chia erik kurusu

Akşam
Pırasa yemeği salata

Su
3 litre

@Arriety_ @ sedulu H3RA_

Bugün sporun gözüne vurdum

A Arrietty_ sedulu H3RA_
13.30: yumurtasız tereyağlı menemen(1 biber, 1 domates ile), 5 küçük zeytin, 1 burgu peynir, 1 minik parça eski kaşar, 1 minik parça köy peyniri
16.30 uble sade Türk kahvesi
18.00: Duble sade Türk kahvesi
19.00: bitki çayı
Bugün böyle oldu akşam yemeği yok iki kahve içince yemek işi yattı bugün
Su ve Sporlar sonra

Merhabalarrrr
Ben geldimmm

Sabah
Peynirli omlet
Domates
Salatalik
3 zeytin
2 ceviz

OgLen
Kahve 10 leblebi 3 fıstık

Aksam
Bi tabağa karnabahar ve kabak yemeği toplam bi porsiyon yemek
Salata

Veeee adim günümüzse eğer

16.000 bin adim 480 * 2 = 960 p

Leslie boosted 20 dk *4=80p

Cardio 10 dk *6 = 60p

Toplam = 1100 p (benim icin cok iyi )
2 lt su ictim ama yatana kadar 3 ü bulur.

Buda sporlarım
10000 adım 600 puan
35 dk chloe 350 puan
180 tane bölgesel hareket 30 puan
60 mekik 10 puan
80 jj 10 puan
Toplam 1000 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_