Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah : 1/2omlet , birkac dilim domates salatalik ,2zeytin
Ogle ; 1avuc cerez (kaju ,badem ,ceviz tuzsuz)
Aksam 3yk acili tavuk sote ,1 kase salata
3lt su
H3RA_

100 merdiven 30puan
10dk chloe 100puan
20dk kosu 120puan
8500adim 255puan Toplam :505 puan

 
Şekersiz 21 gün 10. Gün

Saat 11
Yağsız iki yumurta
4 dilim hindi füme 40 gram
45 Gr hellim peyniri
Maydanoz
2 wasa bi dilim çavdarlı ekmek


Saat 15.3
1 bardak süt
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia+keten tohumu
20 gram fındık+badem



Saat 18.3
Yarım patlıcan köz
100 Gr dan az et
Salata


2+ litre su

12 dk boasted ==>48 puan
1150 adım ==> 345 puan
45 dk yürüyüş ==> 113 puan
Zalım Merdiven ==> 54 puan

560 puan A Arrietty_
 
hemen düzgün bir bildirim yapıyım telefondan giriyorum diye puanlama ve etiketleme yapamıyordum şimdi adam akıllı kurallara uygun olayım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir köz kapya biber domates salatalık
öğle yok
akşam ton balıklı salata 3 yk zeytinyağlı patlıcan 1 dilim ekmek
su 2 lt
spor
+ 10 dk ergin kırbaç video
290+60= 350 puan
 
Menüm;
Sabah:
1 tavada yumurta
2 dilim peynir
3 yeşil 3 siyah zeytin
1 siyez ekmek
Öğle:
2 yk yulaf
1 kase yoğurt
1 elma
Akşam:
1 kase domates çorb
Bol yeşillikli salata
1 bardak ayran
Ara
1 filtre kahve (misafir vardı hiç bişe yemedim )

Su 3litre
Adım 2246 67p

A Arrietty_
 

Eklentiler

  • 3180F42E-83C3-4463-9B69-34DC7D5156F8.jpeg
    67,5 KB · Görüntüleme: 23
Sabah yarım sımıt,60 ge kadar peynır cay
Ara turk kahvesı , badem fındık, arada 5-6 patates kızartması
Aksam 7 kanat mangalda, salata
Su az ıctım yaa koşturmaktan
Sporda yapamıyom kac gundur
Hep bu mısafrler duzenımı bozdu
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_
 

Eklentiler

  • 737BBF45-E737-492D-B50F-E2CE73AE4077.png
    183,2 KB · Görüntüleme: 17
Perşembe kahvaltı 11.30,
Lor peynirli yumurta, 5 zeytin, 4 ceviz, yeşillk

Akşam balık, salata
2.5 litre su
40 dk tempolu yürüyüş 100
180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
7984 adım 266 puan 510 puan toplam
 
7.30 1 elma
8.00 1 dlm.tb ekmegi 3 dlm.sucuk 2 yumurta
9.00 Sutlu kahve, 1 nektari

13.00 1 kase ispanak 1 dlm tb ekmek salatalik domates

19.00 1 kemiksiz derisiz tavuk but(yagsiz tavada yulaf kepekli kizarmis)
1 bardak Ayran

1 kucuk nektari (bu fazla.oldu )
Cay

Su 2 lt
SPor yok
Saatimi bulamadim. Tel bu kadarcik saymis :)
 
Selamlar dünki menüm
Sabah
bir haşlanmış yumurta
bir dilim ekmek
iki dilim kaşar

öğle
Yarım kase kiraz
5 adet kayısı

ara
Sade türk kahvesi

akşam
1 p mantarlı tavuk sote
Bir kase yoğurt

Su 1,5 litre
Spor 1200 adım bence fotoğrafa gerek yok . Regl günlüğü daha
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
 
CEYDOS
Kahvalti=1yumurta 3dlm sucuktan sucuklu yumurta 5zeytin ince dilim süzme peynir
1yk cokelek
1dlm çavdar ekmeği yesillik
Ara=şekersiz çay 1kucuk kase fıstık
Akşam=1sb haşlanmış nohutla yapılmış bol salata 2dilim sucuk
Su 2litre devam. Ediyorum sporu akşam yazcam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…