50 dk crossfit 400 p
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10 dk koşu 60 p
300 ipsiz atlama 37 p
11.000 adım 330 p
Toplam 902 p Asi MatmazelOzzybalaysunayycaroline84
Cuma kahvaltı 1 yumurta, 7 zeytin,3 ceviz, biraz peynir, salatalık, domates, 1 dilim ekmek
Ara bi dilim mango, 7 tane çig fındık
Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, yarım karnıyarık, 2 y k yogurt
180 merdiven 54 +180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
6000 adım 180 puan
Toplam 441 puan H3RA_OzzybalAsi Matmazelaysunayy
15:30 19:00 saatlerinde beslendim.
sabah : unutmuşum
öğle : kıvırcık hariç tamam
akşam : 1/2 kesilmiş pepino yedim. ıspanak yiyecektim kabak yerine ama canım istemedi.
su : 2500 ml devam
bugün pek yerli yerinde değil malum cuma
hemen ekleme yapmam lazım 50 jc yaptım ben bugün .(sidiklerimi zor topladım )
50 jc = 25 puan Mahi57
spor puanını hesaplamazsan giriş yapmayacağım bugün yaptığın spor puanı boşa gidecek. tavsannesi Huhuki
Dünkü menüm
Sabah
1d ekmek, 1kk b peynir, 1/4 domates, 1 h. yumurta
Öğle 4 köfte
Akşam 1 tabak taze fasülye yemeği, 1kase cacık, 1 kase salata
Su 3lt
Spor 10540adım 116p
Menümü yazam da gidem yürüyüş yapam gelem
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem
akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma
16:00 ve 19:00 saatlerinde beslendim.
öğle : sadece yoğurt tükettim.
akşam : tamamını yedim bir parçada ev yapımı gözlemeden tattım sabah ki ekmek yerine geçti. meyvem az olmasın diye gramla ölçtüm.
su : 2500 ml devam
spor : 70 jc = (70/4)x2=35x2=70 puan daha yaparsam yazarım. Mahi57
bugün spor puanını hesaplamayı unutma. tavsannesi Huhuki
Selam canlar
Sabah: 1 kahve hc yagli
12.00: kk beyaz peynir, 2 dilim sucuk,1ck tahin pekmez, 1ck kaynak bal, kk kadar ekmek,domates ve salatalik
Aksam: yagsiz pisirilmis 3 kanat
Aralarda: 1 portakal suyu bol kahve ve yesil cay AArrietty_
CEYDOS
Uyanınca akşamdan ıslanmış iki kayısı suyuyla birlikte
Kahvalti=2yumurta 2dilim salam la omlet
2dlm çavdar ekmeği
1tk helva
Yesillik şekersiz çay
Ara=sütlü tarçınlı kahve
Akşam=4kofte-yesillik şekersiz cay
2litreden fazla su içtim devam ediyorum
Su anlık spor =30dkka leslie=90p
3bin adım sdce spor yaparken uzerimdeydi tel oyuzden bu kadar az =90p toplam =180 yaparsam yazarım