Fit Club 🏋🏻‍♀️


8 bin adım ==> 240 puan
10 dk zalım chole ==>100 puan
15 dakika bölgesel ==> 90 puan

430 puan
 
herkese merhabalar dün çok yorgun geldim eve hemen uyudum menümü yazamadım
Çarşamba menüm
sabah 2 köz kapya domates salatalık azıcık peynir
öğle 2 kabak 1 tk tereyağı ve salça ile sotelendi
akşam 2 adana salata
su 2 lt
spor 10.274 adım yürüyüş
 
KAHVALTI:

20 Gr sepet peyniriyle yulaf tostu
20 Gr beyaz peynir
5 siyah zeytin
Marul, salatalik, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Kuşburnu cayi

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

300 gr ev yoğurdu
10 gr chia tohumu
1 yeşil elma

Yeşil çay, 1 adet taze kayisi

AKSAM:

150 Gr Z.yağlı kabak yemeği
110 Gr derisiz ızgara tavuk

3 lt su
 
Iyi akşamlar menü ya geldim cikcam kızlar çok kötü yorgunum anlatamam
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 çatal peynirli omlet 2 zeytin 1 dilim peynir domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf 1.kase yoğurt
Ara 2 dilim.karpuz
Akşam tavuk göğsü haşlama salata 1 bardak kefir
Su 3.5 lt
12600 adım 378 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 528 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • 20210610_191448.jpg
    66,4 KB · Görüntüleme: 15

15:00 ve 19:00 saatlerinde
ilk öğün 150 gr hindi füme yedim. yoğurt yemedim.
son öğünde , brokoli yok yahu bulamadım hiçbir yerde neyse ıspanak vardı haşlanmış hazırda öğlen yazan yoğurdu onunla harmanladım.
150 gr ıspanak 4 kaşık yoğurt yedim. çoook zoooor bitirdim kusacaktım. diyet midemi küçülttü benim.
su : 1500 ml bugün işler ters gidiyor. su pompasının şarjı bitmiş dolmasını bekliyorum. 3000 olur gene yatana kadar.belki geçer bile.

E English_teacherrr aedenli matilda34 Huhuki
 
Sızıp kalmadan menüyü paylaşayım
Uyanınca akşamdan ıslattıgım dört gün kurusu, suyuyla

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin, 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

2in1 nescafe

ara
Dört gün kurusu
Üç ceviz
10 çiğ badem

Akşam
Zeytinyağlı fasulye
Yoğurt
100-150 gr karpuz
Dört erik

Cay
Su 3 lt olmustur
Spor
100dk yürüyüş 100p
16392 adım 491p
Toplam 591 puan
CEYDOS
 

Eklentiler

  • 681A9C5A-3A2E-416D-806D-B8251FFDE2AE.png
    90,2 KB · Görüntüleme: 23
H3RA_
Önce menüyü yazayım sonra spor yapacağım bugün disardaydim bu saate kaldı
Kahvaltı
Önce 1 bardak maydonoz kür
1 sade kahve 1 avuç kiraz
2 dilim ananas
2 haşlanmış yumurta dereotlu salata
10 zeytin zeytin sınırsız istediğim kadar yiyebiliyorum
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam
Etli patlıcan yemegi semizotlu yoğurt
1 bardak maydonoz kür
2.5 lt su
 
selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + 4 yeşil erik
ara => limonlu yeşil çay
akşam 18:00 => 2 yk semiz otu yemeği + 4 kaşık taze fasulye + roka maydonoz çok az da peynir ne alaka bende anlamadım
ara => limonlu yeşil çay
su 3,5 litre


sedulu
Adım 12.000 360
tempolu yürüyüş 90 dk 225
total 585
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…