sedulu
Sabah 》 2 dilim kaşarla tarhana tostu , 1 haşlanmış yumurta, maydanoz, 1 ince dilim ananas
Ara 》 Ödül: magnum mini dondurma
Öğlen 》 2 kepçe ayran asi çorbası, 1 dilim mısır ekmegi
Ara 》 Sade türk kahvesi, yarim muz
Akşam 》 3 köfte, 1 orta tabak zeytinyağlı enginar , marul ve 1 biber
selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + yarım kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 16:00 =>2 hamur kızartması + 8 tane yaprak sarma+ roka+ domates + biber
dün yiyemediğim hamur kızartmasıyla dolmayı bugüne ödül bırakmıştım nihahaha
Selam
Sabah 10:30 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa, 4 yeşil zeytin, 5 küçük parça örgü peynir
15:00 1 küçük ince dilim fit browni(unsuz,yağsız ve rafine şekersiz)
17:30 2 dilim fırında kabak mücver( tam sarı buğday unu kullanılarak yapıldı)
21:00 1 kupa yeşil çay
2 lt su(hala devam ediyorum)
Egzersiz 10000 adım 300 puan
Bir de lilly sabrinin karın egzersizlerini yaptım süre olarak 5 dk sürdü. Puanlamasını nasıl yapacağım sedulu
Sabah 2 yumurta omlet 2 dilim peynir 2 dilim tbekmek domates salatalık çay
Ara 1 avuç çilek
Akşam 1 köfte yarım dilim ekmek (aşıya gideceğim için ayakustu attım ağzıma donuncede yemek istemedi canım)
Ödül 2 top dondurma
Yüzme 240 puan
Yürüyüş 160 puan seduluAArrietty_CEYDOS
Selam fit hatunlar
Sabah aç 1 bardak maydonoz kürü
1 fincan Türk kahvesi 1 avuç kiraz
Kahvaltı
2 dilim ananas melemen 10 zeytin dereotlu salata
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam etli taze fasulye semizotlu yoğurt
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
6263 adım 187 p
Toplam 367 p AArrietty_H3RA_seduluCEYDOS
H3RA_
Sabah: sirkeli su
12.00 : 2 tereyağında yumurta, peynir zeytin 2tk tahin pekmez, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dereotlu poğaça ev yapımı, domates salatalık
Ara: fındık aromalı filtre kahve()
16.00 : 3 yeşil erik, 1 anjelik erik, 3 minik kiraz
Akşam yemek saatini kaçırınca yemek yemedim
22.00: Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
2lt su biraz daha artırabilirim inşeAllah, maden suyu
Adımlar sonra
Sabah 1 haslanmıs yumurta,3 zeytın , 2 dılım peynır, 2 dılım kıymalı börek (ödül) cay
Ara turk kahvesı, 2 hurma
Ara 2 dılım karpuz
Aksam bır avuc cerez, soda
Su 1.5 anca
Adım 340 p AArrietty_H3RA_CEYDOS
menü:
sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 2 adet kiraz
ara 2 kuru kayısı 10 leblebi 5 kiraz
akşam salata 1 dilim ekmek 3 yk menemen 1 dilim karpuz
su dukan birası + 2 lt
spor
11.336 adım 340 puan
20 dk leslie workout (seduluAArrietty_
bunu cardio olarak puanladım mile hesabı yoktu ama düzeltirim olmaz derseniz) 120
toplamda 460 puan CEYDOSH3RA_