Fit Club 🏋🏻‍♀️

Lusi .!.:
Şekersiz 21 gün 9. Gün

Saat 11.30
Yağsız 2 yumurta
Salata ( nane, roka, 4 çeri domates, 40 Gr yarım yağlı peynir, 4 siyah zeytin) +1 tatlı kaşığı çörekotu yağı
42 Gr çavdarlı karabuğday ekmeği




Saat 13.30
sütlü filtre kahve


Saat 19
5 kaşık arnavut cigeri
2 tane kurufasülye poğoçası
2 kaşık yoğurt
Fırında 1 kabak
4 kaşık salata

Eki Görüntüle 2867526

2+ litre su
Menümü yazayım sporu da ek yazacağım. Zalım bebeleri uyusun salonda puan getiren bir takım şeyler yapacauum

:KK53: :halay:

A Arrietty_
Genişletmek için tıkla...

8 bin adım ==> 240 puan
10 dk zalım chole 🥺==>100 puan
15 dakika bölgesel ==> 90 puan

430 puan
 
sedulu sedulu

30 dak dans 180p
60 dak yürüyüş 60p
20 bin adim 600p
200 jj ceza 👍

Toplam 940 puan

IMG_20210609_225826.jpg
 
herkese merhabalar dün çok yorgun geldim eve hemen uyudum menümü yazamadım
Çarşamba menüm
sabah 2 köz kapya domates salatalık azıcık peynir
öğle 2 kabak 1 tk tereyağı ve salça ile sotelendi
akşam 2 adana salata
su 2 lt
spor 10.274 adım yürüyüş
 
KAHVALTI:

20 Gr sepet peyniriyle yulaf tostu
20 Gr beyaz peynir
5 siyah zeytin
Marul, salatalik, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Kuşburnu cayi

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

30 Gr keçiboynuzu unu+su

OGLEN:

300 gr ev yoğurdu
10 gr chia tohumu
1 yeşil elma

Yeşil çay, 1 adet taze kayisi

AKSAM:

150 Gr Z.yağlı kabak yemeği
110 Gr derisiz ızgara tavuk

3 lt su
 
Iyi akşamlar menü ya geldim cikcam kızlar çok kötü yorgunum anlatamam
Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 çatal peynirli omlet 2 zeytin 1 dilim peynir domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf 1.kase yoğurt
Ara 2 dilim.karpuz
Akşam tavuk göğsü haşlama salata 1 bardak kefir
Su 3.5 lt
12600 adım 378 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 528 puan
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS
 

Eklentiler

  • 20210610_191448.jpg
    20210610_191448.jpg
    66,4 KB · Görüntüleme: 15
Adsız.png
15:00 ve 19:00 saatlerinde
ilk öğün 150 gr hindi füme yedim. yoğurt yemedim.
son öğünde , brokoli yok yahu bulamadım hiçbir yerde neyse ıspanak vardı haşlanmış hazırda öğlen yazan yoğurdu onunla harmanladım.
150 gr ıspanak 4 kaşık yoğurt yedim. çoook zoooor bitirdim kusacaktım. diyet midemi küçülttü benim.
su : 1500 ml bugün işler ters gidiyor. su pompasının şarjı bitmiş dolmasını bekliyorum. 3000 olur gene yatana kadar.belki geçer bile.

E English_teacherrr aedenli aedenli matilda34 matilda34 Huhuki Huhuki
 
Sızıp kalmadan menüyü paylaşayım
Uyanınca akşamdan ıslattıgım dört gün kurusu, suyuyla

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin, 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

2in1 nescafe

ara
Dört gün kurusu
Üç ceviz
10 çiğ badem

Akşam
Zeytinyağlı fasulye
Yoğurt
100-150 gr karpuz
Dört erik

Cay
Su 3 lt olmustur
Spor
100dk yürüyüş 100p
16392 adım 491p
Toplam 591 puan
CEYDOS CEYDOS
 

Eklentiler

  • 681A9C5A-3A2E-416D-806D-B8251FFDE2AE.png
    681A9C5A-3A2E-416D-806D-B8251FFDE2AE.png
    90,2 KB · Görüntüleme: 23
H3RA_ H3RA_
Önce menüyü yazayım sonra spor yapacağım bugün disardaydim bu saate kaldı
Kahvaltı
Önce 1 bardak maydonoz kür
1 sade kahve 1 avuç kiraz
2 dilim ananas
2 haşlanmış yumurta dereotlu salata
10 zeytin zeytin sınırsız istediğim kadar yiyebiliyorum
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam
Etli patlıcan yemegi semizotlu yoğurt
1 bardak maydonoz kür
2.5 lt su
 
selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + 4 yeşil erik
ara => limonlu yeşil çay
akşam 18:00 => 2 yk semiz otu yemeği + 4 kaşık taze fasulye + roka maydonoz çok az da peynir ne alaka bende anlamadım :KK70:
ara => limonlu yeşil çay
su 3,5 litre


sedulu sedulu
Adım 12.000 360
tempolu yürüyüş 90 dk 225
total 585
Screenshot_20210610_211937_com.tcl.MB20G.jpg
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X