Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah: 1 dilim tb ekmEği
kaymak
Peynir

Oglen: 1 tabak patlıcan yemeği
karpuz
Ara: 1 muz

Aksam:
2 köfte

Su: 1.5 litre
CEYDOS A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Spor: 5500 adim

Sabah ılık limonlu su

13:00 18:00 arası
2 avuç ceviz içi
1 salatalık
Sade kahve

20:30
1 tavuk bonfile (domates ve patatesle tencere yemeği şeklinde)
(Patates parmak kalınlığında 2 dilim)
1 yk pirinç pilavı
3/4 kaşık yoğurt

Su 2 lt yatmadan 3 lt olacak
Sporlar sonra biraz daha yapmaya niyetliyim
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

sedulu
Sabah 》 2 dilim kaşarla tarhana tostu , 1 haşlanmış yumurta, maydanoz, 1 ince dilim ananas
Ara 》 Ödül: magnum mini dondurma
Öğlen 》 2 kepçe ayran asi çorbası, 1 dilim mısır ekmegi
Ara 》 Sade türk kahvesi, yarim muz
Akşam 》 3 köfte, 1 orta tabak zeytinyağlı enginar , marul ve 1 biber

Su ve sporu ilerleyen saatlerde yazcam kaptancim

selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + yarım kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 16:00 =>2 hamur kızartması + 8 tane yaprak sarma+ roka+ domates + biber
dün yiyemediğim hamur kızartmasıyla dolmayı bugüne ödül bırakmıştım nihahaha

ara => limonlu yeşil çay

su 4 litre

sedulu

9.500 de kalan adım 10.000 olsun diye evde tur attığım doğrudur

Adım 10.000 300
tempolu yürüyüş 75 dk 187
total 487

İyice gec olmadan menumu yaziyorum
Sabah nescafe granul
Ogle 1 tabak kabak sote ,1yk pirinc pilavi
Aksam 2 3 catal aciliezme ,cacik
1avuc kadr cerez
1limomlu soda
Su 2.5lt 1lt daha icicem
CEYDOS A Arrietty_ sedulu H3RA_

20dk kosu 120puan
5000adim 150puan toplam 270puan
Yarin ekstra yapicam

Selam
Sabah 10:30 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa, 4 yeşil zeytin, 5 küçük parça örgü peynir
15:00 1 küçük ince dilim fit browni(unsuz,yağsız ve rafine şekersiz)
17:30 2 dilim fırında kabak mücver( tam sarı buğday unu kullanılarak yapıldı)
21:00 1 kupa yeşil çay
2 lt su(hala devam ediyorum)
Egzersiz 10000 adım 300 puan
Bir de lilly sabrinin karın egzersizlerini yaptım süre olarak 5 dk sürdü. Puanlamasını nasıl yapacağım sedulu

Sabah uyanınca akşamdan ıslattıgım beş gün kurusu suyuyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 zeyrtin 50 gr civarı süzme oeynir
3 ceviz

okulda 2 tane 2in1 içtim
Ara küçük yeşil elma
15 beyaz leblebi
Bir tane az şekerli duble Türk kahvesi

akşam 16.00
Zeytinyağlı fasulye 4-5 kaşık
Salata
3 kaşık yoğurt
100 gr civarı karpuz
3 gün kurusu

su 3 lt olmustur
100 dk yürüyüş 100p
12707 adım 381 p
Toplam 481 puan
sedulu

Sabah 2 yumurta omlet 2 dilim peynir 2 dilim tbekmek domates salatalık çay
Ara 1 avuç çilek
Akşam 1 köfte yarım dilim ekmek (aşıya gideceğim için ayakustu attım ağzıma donuncede yemek istemedi canım)
Ödül 2 top dondurma
Yüzme 240 puan
Yürüyüş 160 puan
sedulu A Arrietty_ CEYDOS

Selam fit hatunlar
Sabah aç 1 bardak maydonoz kürü
1 fincan Türk kahvesi 1 avuç kiraz
Kahvaltı
2 dilim ananas melemen 10 zeytin dereotlu salata
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam etli taze fasulye semizotlu yoğurt
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
6263 adım 187 p
Toplam 367 p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Şekersiz 21 gün 11. Gün

Saat 11
4 kepçe mercimek çorbası
2 wasa
Bi tatlı kaşığı tahin-pekmez


Saat 14
20 Gr badem
İki kare bitter çikolata


Saat 18.30
3 kaşık tarhana çorbası
Kuşbaşı 4 parça et
1 kaşık bulgur pilavı


Saat 20
İki avuç kavrulmuş nohut
İki kare bitter çikolata
Filtre kahve

Reglim ilk günü çok ağrım halsizliğim var tüm gün koltukta pinekledim spor vs de yapmadım.



2 + litre su
4.387 adım


A Arrietty_

H3RA_
Sabah: sirkeli su
12.00 : 2 tereyağında yumurta, peynir zeytin 2tk tahin pekmez, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dereotlu poğaça ev yapımı, domates salatalık
Ara: fındık aromalı filtre kahve()
16.00 : 3 yeşil erik, 1 anjelik erik, 3 minik kiraz
Akşam yemek saatini kaçırınca yemek yemedim
22.00: Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
2lt su biraz daha artırabilirim inşeAllah, maden suyu
Adımlar sonra

Sabah 1 haslanmıs yumurta,3 zeytın , 2 dılım peynır, 2 dılım kıymalı börek (ödül) cay
Ara turk kahvesı, 2 hurma
Ara 2 dılım karpuz
Aksam bır avuc cerez, soda
Su 1.5 anca
Adım 340 p
A Arrietty_ H3RA_ CEYDOS

CEYDOS
37dkka eva fitness =185p
5bin adım=150p
Toplam 335p

CEYDOS

Amaan gene unuttum resmi yaa

yettim gayrı hemen menümü yazim


menü:
sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 2 adet kiraz
ara 2 kuru kayısı 10 leblebi 5 kiraz
akşam salata 1 dilim ekmek 3 yk menemen 1 dilim karpuz
su dukan birası + 2 lt

spor
11.336 adım 340 puan
20 dk leslie workout ( sedulu A Arrietty_ bunu cardio olarak puanladım mile hesabı yoktu ama düzeltirim olmaz derseniz) 120
toplamda 460 puan
CEYDOS H3RA_

Sabah 1 kraker le fistik ezmesi (light)
10.00: corba
11.00: kucuk kase salata
18.00: kucuk kase salata
Aralarda muz, kahve, yesil cay
Spora devam ediyorum. Bisiklete binecem tv izlerken
A Arrietty_

Selamlar bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
1 ince dilim ekmek
1 tk kaymak - pekmez

ara
Sade filtre kahve

Akşam
1 p terbiyeli sulu köfte
2 yk yasemin pilavı

ara
4 hilal dilimi kavun

su:1.5 lt- 2 olur
Spor : 35 dk yürüyüş bandı
Toplam 5030 adım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

sedulu

Spor
1 saat yürüyüş: 150 p
10000 adım: 300 p
Toplam : 450 p

Su : 2.2 lt

11-06-2021
Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Domates.salatalik

Ogle
Y.mercimekli nohutlu corba

Aksam
Kabaklı patlıcanlı türlü
Yogurt
K.lahana salatası
Su
2 litre

Spor
3000 adim 90p
15 dk kardio 90p
15 dk plates 90p
270p

A Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS