Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi akşamlar kızlar bugün dışarıdaydim giremedim yaa. Menumu yazayım.hemen
Sabah 2 yumurta ile lor peynirli omlet 1 dilim peynir
Ogle 1.5 kaşık yulaf ezmesi 1 kase yoğurt
Akşam tavuk göğüs haşlama 1 kase yoğurt
Su 3 lt
Spor 15900 adım 477 puan
25 dk dans 150 puan
Toplam 627 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • 20210602_202945.jpg
    73,3 KB · Görüntüleme: 31
Uyanınca ılık suyla zeytinyağı bi daha da içersem

12.30
iki yumurta haşlanmıs
Domates salatalık limonlu
Kayısılı çay

14.30
1.5 yk yulaf kepeği ıslatacak kadar süt

16.30
200 gr köfte
Bi tabak salata
Bir bardak ayran

bi ara azıcık sütle nescafe içtim saatini unuttum

2 tane maden suyu(birini şimdi içtim birini akşam)
3 lt yi geçerim suda.
Spor az sonra

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu
 
Kahvalti 1dilim ekmekten ,peynir domates yesillik tost ,2 zeytin ,cay (yarimkesme seker atiyorum)
Ara espresso ,2 dilim karpuz ,yarim seftali
Aksam tavuk corbasi (sehriyesiz) ,bol salata

3.5lt su devam ediyorum
20dk cardio x 120 puan
30 dk zumba ×2 = 240puan
5000 adim = 150 puan toplam 510puan

H3RA_ sedulu A Arrietty_ CEYDOS
 
Merhaba ben bugün hasta gibiyim sürekli uzandım spor yapamadım malesef
Menü
Sabah 》 2 dilim wasa , lor peynir , 10 siyah zeytin maydanoz
Öğlen 》 protein bar , sütlü kahve
Akşam 》 nohut yemeği ve yoğurt
Ara 》 1 muz , 1 sade kahve
Su : 1.5 litre oldu 1 litre daha uyumadan içerim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
selamlar,

akşam üstü bir üşüme bir titreme hali zor yürüdüm 5.000 adımı hasta olmazsam iyi

kahvaltı öncesi 1 taze kayısı + 1 sade türk kahvesi
sabah => 1 haş. Yumurta + 4 ince dilim sucuk+ maydonoz+roka+4 zeytin+peynir+1tb etimek
ara => yakan çay + çeyrek ince dilim ananas + 5 yeşil erik
akşam 16:00 => kabak omlet domatesli yumurtalı + 1 kase yoğurt
ara => 2 dolu avuç leblebi + ( 2 top sade dondurma şekerim düştü o yüzden yedim )

su 3 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Tempolu Yürüyüş 40d 100p
Adım 5.000 150p
total 250

 
Sabah: 1 haslanmıs yumurta çay

ara sütlü fıltre kahve, 1 kare çikolata

aksam: karısık salata , haslanmıs tavuk

az once:1 dılım karpuz, 1 gün kurusu

su 2.5 lt

20 dk zumba. 160 p
Adım 260 puan
Toplam 420 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87 CEYDOS
 

Eklentiler

  • C5D3F46F-87C8-4BFF-B193-287EE1048C99.png
    199,6 KB · Görüntüleme: 21
Sabah 1d ekmek, 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk b peynir bol yeşillik.
Öğle 1/2kase mantar çorbası, 3 köfte, 2yk bugur pilavı, 1kase cacık
Akşam 1 tabak kuru fasülyr 1 kase salata, 2yk yoğurt
Su 3lt
Spor 7631adım 228p
180 merdiven 54p
282p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Kahvaltı

2 yumurta
1 dana sosis
2 yk lor peyniri
7 zeytin
2 ceviz 7 kaju
5 dilim karpuz

Ara

250 ml süt (kakao kahve tarçın karışımlı )
8 adet çilek


Akşam (16.00 16.30)

1 kabak sote
2 tavuk baget
3 yk süzme yoğurt
2 dilim karpuz



Su miktarı 2 lt

Dukan içeceği 600 ml

Maydanoz suyu 400 ml
 
2 Haziran 2021

Saat 10

4 kaşık yoğurt
2 kayısı
1 erik
1 tatlı kşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu



Saat 13

1 yumurta
Bi kaşık labne peynir
7 zeytin
2 dilim çavdar ekmek


Saat 16

Bi avuç leblebi



Saat 17

6-7 parça et şiş ızgara
Süzme yoğurtlu mantarlı tarator 2 kaşık
Köz biber ve domates



Saat 20
Türk kahvesi
15 Gr %82 bitter


Saat 23
3 kaşık yoğurt


2+ lt su
30 dk boasted Leslie *4 ==> 120 puan
10000 adım ==> 300 puan

sedulu A Arrietty_
CEYDOS
 
Selam
Kahvaltı 9:30 1 wasa üzerine peynir domates, yarım salatalık, yulaflı omlet
12:00 1 sade türk kahvesi
15:00 1 zyağlı enginar, 2 yk zyağlı fasulye, 3 yk haydari ve 2 ince dilim avuç içinden küçük biftek
18:00 1 kase salata
2,5 litre su
Misafirlikte olduğum için bugün spor yapamadım.
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ aedenli
 
Sabah
Peynir yumurta salatası
avuç içi kadargozleme

Aksam
Patlican yemeği Salata
Yogurt

Ara
1 - 2 cips
Bugun dağıldım resmen yarından itibaren duzelticem kendimi söz

Su
2 litre

Spor
10000 adim 300p

@Arriet sedulu H3RA_
Asi Matmazel
CEYDOS
asena87
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210602-230145_Samsung Health.jpg
    57,1 KB · Görüntüleme: 11
Merhaba canlar..

Kqlkinca tarcinli tkahvesi+400 ml su

Kahvalti
2 haslama yumurta
3 4 zeytin
Domates salatalık tere maydanoz
Suzme Peynir
7 badem


Aksam 17.00
Ton balıklı salata bu kez küçük boy salata yaptim.

Aslinda gunu bitirmiştim aksam arkadaşa gittim
Saat 19.30 civarı 3 4 kasik et sote yedim

Su 3 lt
1 sade soda
2 tarcinli kahve
1 sade kahve
2 yakan cay..
3 normal sekersiz cay

Sıvıyı biraz abarttım bugun
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram




12600 adim 378 puan
70 dk tempolu yürüyüş 175 puan
Toplam 553 puan..
 

Eklentiler

  • 1622669154914_share.jpg
    26,7 KB · Görüntüleme: 16
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…