Fit Club 🏋🏻‍♀️

CEYDOS · 1 Haziran 2021

3. GÜN

14:10
1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

ARA:
5 badem

17:10
1 su bardağı yoğurt
1 halka dilim ananas
1 adet salatalık
1 kaşık yulaf ezmesi
1 çay kaşığı zerdeçal

21:15
Ciğer sote
Ayran

Su : 2500 ml devam
smotthie diyetini bitirdik hayırlısıyla. şimdi isveç'e başlıyoruz eşimle.

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Alys · 1 Haziran 2021

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

12.00
Tb ekmegi ile sandvic
1 avuc yesillik
5 ceviz
1 elma

1 kase kirmizi biberli chiali keten tohumlu yogurt

18.00
1 dilim granolali cheesecake
1 kase kuruyemis

3 lt su (zencefilli su, elma sirkeli su dahil)

10 bin adim 300 p
1 sa bisiklet 240p

Toplam 540 puan

H3RA_ · 1 Haziran 2021

Sporuda yazayım 3 makine çamaşır katlayıp yatıcam.

20 dk bölgesel 120 p
300 ipsiz atlama 37 p
7.092 adım 212 p
Toplam 369 p
A Arrietty_

sedulu

CEYDOS E English_teacherrr

AppLesma · 1 Haziran 2021

Sabah
Kabak omlet
Peynir ,marul

Aksam
Bezelye.yemegi
Ayran
1 dilim tb ekmegi

Su
2,5 litre

Spor
11000 adim 330p

CEYDOS

H3RA_
A Arrietty_

sedulu

Asi Matmazel

asena87

Lori · 2 Haziran 2021

Onlymemeself .!.:
sabah- 2 kasarli 2 kraker
10.00: corba
13.00- salata
18.00- tavuk
Aralarda kahve ve yesil cay
Su 1,5 ictim ama devam edecem
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Hayirlisiyla cuma olaydi

7900 adim 237 puan
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

Asi Matmazel

Asi Matmazel · 2 Haziran 2021

H3RA_

asena87
12.00: yumurtasız menemen,peynir zeytin, salatalık, 1 yumurta
17.00: yoğurtlu dut yaprağı sarması (Malatya ya özgü bir yemek) 5 yk kaşığı
Adımları atmaya değmezdi ama mecbur attım resmini regl oldum bugün ağrım vardı oyüzden adımlar bu kadar

caroline84 · 2 Haziran 2021

Salı kahvaltı 11.00
1 yumurta, 3 y. K kıyma, 3 ceviz, 3 zeytin, salatalık domates, 1 tatlı kaşığı bal, yarım dilim ekmek

Akşam salatalık, domates peynir 2 ceviz, az tereyağ ve yufka

2.5 litre su
Bolca ev temizliği
5000 adım 150 puan
180 tane merdiven 54puan
204 puan
İyi geceler dilerim

Ozzybal · 2 Haziran 2021

Iyi geceler,

11:30 2 dilim ekmek, 1 kk peynir, 1 kapya biber, domates, 3 zeytin, nane, maydanoz
13:30 1 turk kahvesi, 2 ceviz
16:00 2 kasik makarna, 1 tabak yeşil salata
18:00 3 dilim karpuz

2 litre su

6100 adım: 180 p
40 dak yuruyus: 40 p
Toplam: 220 p

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

klbk33 · 2 Haziran 2021

Sabah 1d ekmek, 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1/2 kk b peynir Öğle 1d ekmek, 1/2 tabak melemen, 3 salatalık 3 acı biber turşusu Akşam 1 tabak taze fasülye 1 kase salata, 2yk pirinç pilavı
Su 3lt
Spor 7371 adım 221p
180 merdiven 54p
275p
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

Screenshot_20210602_064222_com.google.android.apps.fitness.jpg

Nalyeccc · 2 Haziran 2021

Günaydın herkse

Dünkü menüm
Sabah 11 de
7 yeşil zeytin
6 küp peynir
1 dilim tmabugday
Ara öğün
1 şeftali
5 erik
Akşam
2 köfte fırında
Bir tas yoğurt

Şu 2 litre
Sporlarım sadece adım
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

Nalyeccc · 2 Haziran 2021

Dahlia_ · 2 Haziran 2021

Dünkü menüm

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı 11.00
2 yumurtadan bol otlu omlet
10 çeri domates
2 dilim ev peyniri
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç erik

Öğlen 16.00
1/4 tabak karabuğday
1 tavuk but (zorla yedim, bir daha yemem herhalde

)
1 büyük domates

Su 1.5 litre
Midem çok kötüydü, çok uğraştım, yok olmadı almadı midem, 4cü şişemden bir kaç yudum almıştım sadece..
Yarım bardak çay içtim akşam..

6.800 adım - 204 p

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

sedulu · 2 Haziran 2021

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK

728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin

Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum

Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !

Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum

Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece

sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre

kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.

Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL 161	841	662	800	369
sedulu	1036	1466	869	1190	952
Ozzybal	ÖDÜL 105	570	265	515	220
E English_teacherrr	ÖDÜL 435	683	690	1008	300
noram	ÖDÜL 207	1593	1020	1016	385
Asi Matmazel	ÖDÜL 210	2138	530	384
esmeriiim	500	870	280	1020	510
Alys	540	880	540	1160	540
asena87	ÖDÜL 452	1040	421	890	225
@Onlymemeself	ÖDÜL 285	330	985	175	237
aysunayy	ÖDÜL 820	1084	742	1053	500
AppLesma	ÖDÜL 270	560	300	600	330
aedenli	687	960	129	1724	870
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc	650	300	680	1300
Dahlia_	ÖDÜL 219		216	420	204
Varyemez
CEYDOS
K klbk33	429	380	171	691	275
caroline84	257	495	90	145	204
istanbulin		1240	250	940	270
@emell_	519	811	548	720	470
Huhuki	200	380	300	342	270
Mahi57	465	490	391	456	400
matilda34
tavsannesi				390	470
Karpuzuncekirdegi					399

Lusi · 2 Haziran 2021

1 Haziran Menülerim

Saat 10.3

2 haş. yum.
1 salatalık
4 çeri domates

Bi dilim peynir
7 yeşil tuzsuz kırma zeytin

Saat 13
1 fincan türk kahvesi

Saat 17

3 ızgara köfte
100 Gr tavuk ızgara
Bi kase Salata
Ayran

Saat 12
3 kaşık yoğurt

6 bin adım 2 lt su

noram · 2 Haziran 2021

SElamlar

10.00
2 dilim çavdar ekmeği
50 gr peynir
7-8 seytin
1kırmızı biber
Yeşillik
1 yumurta
1 çeri
1 kupa tek şekerli çay

14.30
5 ceviz
1 kuru incir
1 Türk kahvesi şekersiz

18.00
4-5 kaşık menemen
2-3 adet çeçil
30 gr peynir
5 zeytin
1 çay bardağı çay

3 lt su devam da ediyorum, 2 şişe maden suyu

Spor
30 dk koşu 180p
60 dk tempolu yürüyüş 150p
13000 adım 390p

Toplam: 770p

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

aysunayy

Huhuki · 2 Haziran 2021

A Arrietty_

CEYDOS

sedulu
Kahvalti=2yumurta yağsız tuzsuz pismis
2 zeytin
1tk helva
1dlm kepekli ekmek
1dilim süzme peynir domates salatalık şekersiz cay
Ara=bir çay bardağından biraz fazla beyaz leblebi-1 kofte
Akşam=7 yk susuz etli türlü
4 yk yoğurt 1yk şehriye çorbası
Su ana kadr 2.5litre su devam

Alys · 2 Haziran 2021

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

CEYDOS

10.00
Granola tabanli sekersiz cheesecakeim son dilim
Filtre kahve

13.00
2 h yumurta
Yarim avakado
2 dilim kasar, 2 dilim sucuk
3 dilim mango

17.30
Bezelyeli balikli tb makarna
Yesil salata

3 lt su (bolbol bir seyler katip ictim, elma sirkesi, zencefil suyu, mangonun cekirdegi falan)

50 dak crossfit 400p
20 dak bisiklet 80p
5 bin adim 150p

Toplam 630 puan.

5 bin adim da ceza olarak atacagim. Sabahki sporumdan sonra cok tembellik ettim gun icinde.

Huhuki · 2 Haziran 2021

A Arrietty_

CEYDOS

sedulu
2mile leslie=90puan
40dkka eva fitness=200puan
300ip atlama=100puan
9.500adim=bin adım 30puandan 285puan TOPLAM=675puan inşallah hesapta yanlışım yoktur

Mahi57 · 2 Haziran 2021

Sabah:
7:00
Cay

Oglen 14:00
3 çatal makarna

Aksam:
19:00
4 kıymalı lahana sarması
1 kase salata
1 kaşık süzme yoğurt

Su: 3 litre

Spor: 100sugut- 16
7.500 adim- 225
Toplam- 241 puan

A Arrietty_

CEYDOS

sedulu

H3RA_

CEYDOS · 2 Haziran 2021

listenin aynısını 11:30 14:00 19:00 saatlerini baz alarak uyguladım.
Su : 2500 devam ediyorum.
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Nirvana

Nirvana

İnsan söyleyemediklerinde

Nirvana

Eklentiler

Guru

Eklentiler

Aktif Üye

Eklentiler

...

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Eklentiler

Hey seksi lady

O zaman dans 🕺

Popüler Üye

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Nirvana