Fit Club 🏋🏻‍♀️

aedenli .!.:

Uyanınca ılık suyla zeytinyağı bi daha da içersem

12.30
iki yumurta haşlanmıs
Domates salatalık limonlu
Kayısılı çay

14.30
1.5 yk yulaf kepeği ıslatacak kadar süt

16.30
200 gr köfte
Bi tabak salata
Bir bardak ayran

bi ara azıcık sütle nescafe içtim saatini unuttum

2 tane maden suyu(birini şimdi içtim birini akşam)
3 lt yi geçerim suda.
Spor az sonra

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Onlymemeself .!.:

Selam canlar
sabah- 2 kasarli 2 kraker
10.00: 1 corba
13.00 tavuk wrap
18.00: 1 dilim karpuz ve kk beyaz peynir
aralarda kahve ve yesil cay
Su 1,5 litre ama dvm ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

Onlymemeself .!.:

11658 adim 349 puan
2,5 su olduuuu(1 caydanlik cay sayesinde)

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL 161	841	662	800	369	450
sedulu	1036	1466	869	1190	952	1019
Ozzybal	ÖDÜL 105	570	265	515	220	555
E English_teacherrr	ÖDÜL 435	683	690	1008	300	627
noram	ÖDÜL 207	1593	1020	1016	385	770
Asi Matmazel	ÖDÜL 210	2138	530	384		338
esmeriiim	500	870	280	1020	510	420
Alys	540	880	540	1160	540	630
asena87	ÖDÜL 452	1040	421	890	225	450
@Onlymemeself	ÖDÜL 285	330	985	175	237	349
aysunayy	ÖDÜL 820	1084	742	1053	500	553
AppLesma	ÖDÜL 270	560	300	600	330	300
aedenli	687	960	129	1724	870	738
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc	650	300	680	1300
Dahlia_	ÖDÜL 219		216	420	204	255
Varyemez
CEYDOS
K klbk33	429	380	171	691	275	282
caroline84	257	495	90	145	204	360
istanbulin		1240	250	940	270
@emell_	519	811	548	720	470	250
Huhuki	200	380	300	342	270	675
Mahi57	465	490	391	456	400	241
matilda34
tavsannesi				390	470	510
Karpuzuncekirdegi					399
Lusi						420

neutral .!.:

-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


729. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

Eşler​	Cuma ​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​	Toplam​
noram aysunayy ​	6.895 16.596​	13.625 12.853​	11.071 16.449​	13.635 14.348​	9.529 10.742​	13.049 12.630​	​	​
aedenli sedulu ​	17.092 13.723​	13.014 12.202​	4.376 12.318​	22.100 12.049​	11.626 12.477​	12.934 9.303​	​	​
E English_teacherrr H3RA_ ​	12.028 5.383​	15.639 4.012​	15.137 11.085​	14.372 10.579​	10.127 7.092​	15.902 11.003​	​	​
@Onlymemeself Asi Matmazel ​	7.313 7.034​	8.828 4.633​	12.647 12.661​	12.647 6.404​	7.900 3.263​	11.658 7.289​	​	​
asena87 esmeriiim ​	5.093 8.653​	10.015 5.007​	14.040 3.261​	13.008 13.941​	4.520 6.648​	11.026 8.520​	​	​

729.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu
​

Üye İsmi​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı ​	Çarşamba​	Perşembe​	Toplam​
K klbk33 ​	12.530​	2.856​	3.927​	10.621​	7.371​	​	​	​
Alys ​	16.046​	10.017​	12.031​	10.016​	10.306​	5.147​	​	​
N Nalyeccc ​	12.053​	6.628​	7.772​	​	4.723​	​	​	​
AppLesma ​	7.143​	12.032​	10.024​	10.049​	11.102​	11.661​	​	​
@emell_ ​	10.326​	13.745​	X​	7.094​	7.536​	5.073​	​	​
caroline84 ​	3.736​	9.049​	3.183​	4.837​	5.067​	4.288​	​	​
Ozzybal ​	3,535​	5.606​	6.321​	7.345​	6.105​	9.537​	​	​
Dahlia_ ​	7.318​	X​	7.241​	7.041​	6.834​	8.540​	​	​
istanbulin ​	X​	X​	5.281​	12.010​	5.027​	​	​	​
Mahi57				7.504​	10.059	7.692
tavsannesi					5.049
Huhuki					9.673

Genişletmek için tıkla...